” Essere miserabile. O motivare te stesso. Qualunque cosa debba essere fatta, è sempre una tua scelta.”
Wayne Dyer

“La gente spesso dice che la motivazione non dura. Bene, nemmeno il bagno – ecco perché lo consigliamo ogni giorno.”
Zig Ziglar

” Stavo pensando un giorno e mi sono reso conto che se avessi avuto qualcuno dietro di me tutto il modo per motivarmi avrei potuto fare una grande differenza. Nessuno è venuto avanti così così ho appena diventato quella persona per me stesso.”
Sconosciuto

Alcuni giorni ti svegli motivato e pronto ad andare., E alcuni giorni le cose si sentono pesanti come si alzano ed è difficile andare avanti e trovare quella unità interiore.

Almeno nella mia esperienza.

Così negli ultimi 10+ anni ho trovato alcune strategie semplici e intelligenti che funzionano per me per tornare nel solco giusto e per fare le cose.

Ecco 27 dei miei consigli e abitudini preferiti per fare proprio questo.

Bonus: Scarica una lista di controllo passo-passo gratuita che ti mostrerà come migliorare la tua motivazione e mantenerla stabile (è facile da salvare come PDF o stampare per ogni volta che ne hai bisogno durante il tuo giorno o settimana).

1., Basta iniziare e lasciare che la motivazione recuperare il ritardo con voi.

Non devi aspettare la motivazione per iniziare. Se vuoi lavorare in modo coerente ogni giorno, a volte devi solo andare avanti comunque.

E la cosa divertente è che dopo aver lavorato per un po ‘ le cose si sentono più facili e più facili e più divertenti e la motivazione mi raggiunge.

2. Inizia piccolo se grande ti porta a procrastinare.

Se un progetto o un’attività si sente troppo grande e scoraggiante non lasciate che vi portano in procrastinazione.,

Invece, scomporlo in piccoli passi – come semplicemente impostare il tuo blog o la pulizia per 5 minuti – e poi prendere solo uno di loro per iniziare ad andare avanti.

3. Inizia piccolo se un piccolo passo ti porta ancora alla procrastinazione.

Se scomponendolo e facendo un piccolo passo ti porta ancora a procrastinare, allora vai ancora più piccolo. Fai solo un piccolo passo avanti di 1-2 minuti. Ecco fatto.

Perché la cosa più importante è semplicemente andare avanti e costruire lo slancio in avanti.

4. Ridurre le distrazioni quotidiane.,

Quando hai distrazioni facilmente accessibili intorno a te, diventa difficile concentrarsi.

Quindi chiudi la porta del tuo ufficio. Metti il tuo smartphone in modalità silenziosa all’altra estremità del tuo spazio di lavoro o casa. E utilizzare un’estensione per il browser come StayFocusd per mantenersi in pista.

5. Ottenere la responsabilità da parte delle persone nella vostra vita.

Dì ai tuoi amici cosa farai sui social media, via telefono o nella vita reale. Chiedi a uno o più di loro di controllare regolarmente su di te e i tuoi progressi.,

In questo modo sarete molto meno propensi a cercare di svignarsela dalle cose o rinunciare al primo ostacolo.

6. Ottieni motivazione dalle persone nella tua vita.

Trascorri meno tempo con persone negative che guardano sempre il lato oscuro o apatico delle cose.

E spendi più del tempo che hai ora liberato con persone entusiaste o motivate e lascia che la loro energia fluisca verso di te.

7. Ottenere la motivazione da persone che non conosci.

Non limitarti solo alla motivazione che puoi ottenere dalle persone più vicine a te.,

C’è un sacco di citazioni motivanti, libri, podcast, blog e storie di successo là fuori che è possibile attingere a o rinnovare la vostra motivazione.

8. Riprodurre musica che ti dà energia.

Una delle cose più semplici che faccio quando mi sento a basso contenuto di energia o motivazione è quello di riprodurre musica che è ottimista e/o mi ispira in qualche modo.

Una pausa con un paio di canzoni o di lavoro durante l’ascolto di loro per un po ‘ di solito funziona bene.

9. Trova l’ottimismo.

Il pessimismo può drenare sia la motivazione che l’energia.,

Ma il modo positivo e costruttivo di guardare le cose può d’altra parte eccitare e ricaricare la tua motivazione.

Quindi quando sei in quella che sembra una situazione negativa poniti domande come:

Qual è una cosa buona di questo? E qual è un’opportunità nascosta qui?

10. Sii gentile con te stesso quando inciampi.

È così facile cadere nella trappola di battere te stesso quando inciampi o fallisci.

Ma non funziona così bene nella mia esperienza. Ti senti peggio e meno motivato.,

Quindi prova questo la prossima volta: sii gentile con te stesso, spingiti indietro sul percorso in cui eri e fai un piccolo passo avanti.

11. Sii costruttivo riguardo ai fallimenti.

Per rendere le vostre battute d’arresto più prezioso e meno doloroso essere costruttivo su di loro. Quando inciampi chiediti:

Qual è una cosa che posso imparare da questa battuta d’arresto?

Quindi tieni a mente quella lezione e agisci su di essa per migliorare ciò che fai.

12. Confrontati con te stesso e vedi fino a che punto sei arrivato.,

Invece di sgonfiare te stesso e la tua motivazione confrontandoti con gli altri che sono così avanti di te.

13. Competi in modo amichevole.

Quando sei a scuola o al lavoro, diventa una competizione amichevole con un amico per finire prima un compito noioso o di routine. Proprio questo elemento di concorrenza tende a vivacizzare le cose.

E se vuoi puoi anche aggiungere un piccolo premio per una motivazione extra, come il vincitore che riceve un gelato gratuito o una birra dall’altra persona.

14. Ricorda a te stesso perché stai lavorando per questo.,

Quando ti senti immotivato e a basso contenuto di energia è facile perdere di vista il motivo per cui stai facendo qualcosa.

Quindi prendi 2 minuti e scrivi i tuoi primi 3 motivi per fare questo lavoro, ottenere un’istruzione, lavorare, risparmiare quei soldi extra o qualcos’altro.

Metti quella nota dove puoi vederla ogni giorno o tenerla nel tuo smartphone per un facile accesso quando hai bisogno di una spinta motivazionale.

15. Ricorda a te stesso da cosa ti stai allontanando.

Si può anche motivare se stessi per andare avanti di nuovo, guardando l’impatto negativo di rimanere sul vostro percorso attuale.,

Chiediti:

Quali saranno le conseguenze se continuo su questo percorso per un altro anno? E se lo faccio se per altri 5 anni?

Ho scoperto che questo esercizio mi ha dato il calcio d’inizio di cui avevo bisogno molte volte negli ultimi anni.

16. Sii grato per quello che hai.

Quando la motivazione si sta esaurendo, è facile iniziare a vedere la tua vita e gli aspetti di essa attraverso una lente negativa.,

Per mettere la vostra attenzione su ciò che hai ancora e chi sei – e per ricaricare con positività e motivazione – porsi una domanda del tipo:

Quali sono 3 cose che a volte do per scontato, ma può essere grato per nella mia vita?

Le mie risposte sarebbero, ad esempio, un tetto sopra la mia testa, acqua pulita e non dover soffrire la fame.

17. Mischiare le cose.

Un solco ucciderà la motivazione. Quindi mescola le cose. Fai una competizione fuori da un compito con te stesso o con qualcun altro.

Quando si lavora fuori variare quello che fai invece di passare attraverso i movimenti., Ascolta musica e podcast che di solito non ascolti.

Nuovo ingresso e variazione tende ad essere un buon modo per mantenere la motivazione (o per ricaricarla).

18. Declutter il vostro spazio di lavoro.

Prendi un paio di minuti per pulirlo.

Trovo che avere uno spazio di lavoro ordinato e minimalista mi aiuti a pensare in modo più chiaro e mi sento più concentrato e pronto ad affrontare il prossimo compito (o piccolo passo).

19. Riduci la tua lista di cose da fare a un solo elemento.

Una lista di cose da fare troppo farcita può essere una vera motivazione killer.,

Quindi prova a ridurre la tua attuale lista di cose da fare a un solo elemento. Quello che è più importante per te in questo momento o forse quello che hai procrastinato per troppo tempo.

Quindi inizia facendo un passo grande, piccolo o piccolo.

E avere un altro elenco nascosto da qualche parte dove non puoi vederlo con altre attività da fare in seguito.

20. Non dimenticare le pause.

Poche cose possono nella mia esperienza drenare la motivazione quotidiana come lavorare senza sosta.,

Invece, lavora per 45 minuti ogni ora e usa il resto per una pausa dove mangi uno spuntino, esci per un po ‘d’aria fresca o fai un po’ di stretching.

Potrai – forse un po ‘ contro-intuitivamente – ottenere di più fatto in un giorno e una settimana e fare un lavoro di qualità superiore, perché la vostra energia, messa a fuoco e la motivazione semplicemente durerà più a lungo.

21. Regolare la dimensione obiettivo.

Se un grande obiettivo nella tua vita si sente schiacciante impostare un obiettivo più piccolo per trovare di nuovo la vostra motivazione.,

E se un obiettivo più piccolo non sembra stimolante prova a mirare più in alto e renderlo più grande obiettivo e vedere come questo influenza la tua motivazione.

22. Esercizio.

L’allenamento non influisce solo sul tuo corpo. Trovo che solo 20-30 minuti di sollevamento pesi liberi rilascia tensioni interne e stress e mi fa sentire più concentrato ancora una volta.

23. Prendi 2 minuti per guardare indietro ai tuoi successi.

Chiudi gli occhi e lascia che i ricordi dei tuoi più grandi successi – non importa in quale parte della tua vita – ti lavino sopra. Lascia che quei ricordi più positivi aumentino la tua motivazione.

24., Ricompensati e festeggia i tuoi successi.

Se non vedi l’ora di ricevere una bella ricompensa dopo aver finito con un compito o un progetto, la tua motivazione tende a salire.

Se si celebra un successo in qualche altro modo, ad esempio prendendo 1 minuto per apprezzare quello che hai fatto o raccontando a qualcuno il tuo successo, che di solito ricarica anche la motivazione e la positività.

Così penzolare quelle carote e festeggiare per mantenere la vostra motivazione.

25. Fare un po ‘ di ricerca prima di iniziare.,

Imparare da persone che sono andate dove vuoi andare e hanno fatto ciò che vuoi fare può aiutarti a evitare le insidie. E per darvi un calendario realistico per il successo.

Questo è importante per non essere demotivati quando le cose non stanno accadendo così velocemente che avresti desiderato.

26. Fai una pausa di meditazione di 2 minuti.

Quando la mia mente è un po ‘ stanca o forse anche sovraccaricata, la mia energia e la mia motivazione diminuiscono. Quindi nel pomeriggio – o quando necessario-tendo a sedermi con gli occhi chiusi e concentrarmi sul mio respiro per 2 minuti.

Questo mi libera la mente e libera le tensioni interiori.,

27. Uscire nella natura.

Poche cose mi danno tanta nuova energia e motivazione per assumere la vita come questo.

Quindi esco spesso a fare una passeggiata nei boschi o in riva al mare e sono lì in questo momento con la natura, l’aria fresca e non penso a niente di speciale.

Ecco il prossimo passo

Ora, potresti pensare a te stesso:

“Questa è un’informazione davvero utile. Ma qual è il modo più semplice per mettere questo in pratica e in realtà fare un vero cambiamento con la mia motivazione?”.,

Bene, ho qualcosa di speciale per te

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