Cerchi qualcosa di nuovo da aggiungere alla tua routine di allenamento? Se non li hai già provati, dovresti assolutamente verificare come le corde da battaglia possono trasformare la tua forma fisica. Abbiamo raccolto tutti i vantaggi cruciali di battle ropes che ti stai perdendo!

Sei un fanatico del fitness? Trasforma la tua passione per il fitness per il fitness in una nuova carriera informandoti sul nostro corso di formazione in palestra o sul diploma di formazione personale prima di iniziare a leggere.,

Inoltre, sentiti libero di scaricare il nostro programma di allenamento per la forza a casa GRATUITO di 16 settimane prima di saltare.

Quali sono battaglia corde?

Se stai cercando la risposta rapida a ‘cosa sono le corde da battaglia?’, sei certamente nel posto giusto., Non è qualcosa che viene risposto in termini semplici spesso su Internet, ma siamo qui se sei un principiante o un professionista!

Quindi, quali sono le corde da battaglia?

Le corde da battaglia sono uno strumento utile per coloro che cercano di perdere peso, aumentare la massa muscolare, tonificare i muscoli esistenti o allenare squilibri e resistenza. Sono meglio utilizzati come parte di un programma esistente per ottenere risultati ottimali in ciascuna di queste aree.,

Il metodo è stato inventato da John Brookfield, un detentore del record mondiale multiplo in varie attività di forza e resistenza (come strappare 100 mazzi di carte in due in soli 2 minuti e 15 secondi!).

Brookfield ha messo le corde di battaglia alla prova con atleti professionisti e giocatori NFL, che in realtà hanno lottato per mantenere un ritmo costante dopo un paio di minuti. Insistette che ciò era dovuto al fatto che mancavano di un tipo specifico di resistenza che solo le corde da battaglia possono allenare, e così divennero presto un metodo popolare di esercizio!,

In termini di caratteristiche fisiche delle corde da battaglia, sono disponibili in diverse lunghezze e pesi, il che significa che puoi personalizzare il tuo allenamento in termini di intensità e potenziale.

Se vuoi saperne di più sulle diverse specifiche della corda da battaglia e su come influenzano gli allenamenti, controlla la guida alle taglie di EliteSRS Fitness per le corde da battaglia.

Ora che hai una conoscenza di base della risposta a ‘ cosa sono le corde da battaglia?’, let’s crack su con battle ropes benefici!,

Battle Ropes Benefits

#1 – Allenamento completo del corpo

Uno dei vantaggi più evidenti ma importanti corde di battaglia è che il loro utilizzo fornisce un allenamento completo del corpo.

Ottenere un allenamento completo del corpo è qualcosa che tutti potremmo fare con in questo giorno ed età, dove andare in palestra per un’ora o due è spesso impossibile (chi ha sempre tempo per questo dopo un giorno 9-5?).

Alcune persone pensano che le corde da battaglia siano esclusivamente per gli allenamenti di braccia e spalle, ma non è così., Possono essere usati per colpire il corpo nel suo complesso nonostante sia letteralmente un pezzo di corda!

Con una serie di movimenti ed esercizi utilizzati in un breve lasso di tempo, puoi attaccare ogni parte del tuo corpo con corde da battaglia così come puoi durante altri metodi di allenamento per tutto il corpo.

#2 – Adattabile

In termini di decidere se i benefici delle corde da battaglia sono i migliori per te rispetto ad altri metodi di esercizio, una cosa che dovresti sapere è che sono adattabili a tutti i livelli di fitness.,

Lo sappiamo, all’inizio sembrano piuttosto intimidatori but ma non lasciarti scoraggiare!

Essi sono spesso utilizzati sia per esercizi a basso impatto o allenamenti HIIT, che li rende grande sia per i principianti e fanatici del fitness allo stesso modo.

In caso di lesioni o problemi articolari, è possibile eseguire movimenti di onde a basso impatto per sentire i benefici delle corde di battaglia in modo sicuro ed efficace. In alternativa, se si desidera un allenamento ad alta intensità per risultati ottimali è possibile eseguire una varietà di slam, affondi, squat, salti, ecc. a intervalli.,

Anche se si esegue solo le onde per un lungo e costante periodo di tempo, i benefici corde battaglia ancora briscola quelli di cardio di lunga durata su tapis roulant e cyclette.

Questo è perché sono anche un esercizio di allenamento della forza, e costruire il muscolo così come il targeting per la vostra salute cardiovascolare!

#3 – Grande per bruciare i grassi

Uno dei migliori vantaggi corde battaglia per coloro che cercano di perdere peso e ottenere magra è che sono un metodo incredibile di bruciare i grassi.,

Malato di sudorazione via sul tapis roulant per 45 minuti senza alcun risultato? Le corde di battaglia saranno la tua grazia salvifica. Se ci pensate, il grasso viene bruciato attraverso la costruzione muscolare. Non si costruisce molto muscolo in esecuzione sul tapis roulant per lunghi periodi di tempo. In realtà, si può anche perdere alcuni…

Poiché battle ropes è un esercizio basato sulla forza oltre ad essere cardiovascolare, brucerai il doppio della quantità di grasso di quanto faresti slugging via a cardio di lunga durata, e in metà del tempo!,

Il metodo migliore per bruciare i grassi sarebbe probabilmente battle ropes HIIT, ma questo non vuol dire che un esercizio a basso impatto non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

#4 – Utile per la costruzione del muscolo

Se si desidera ottenere tagliuzzato, ma i pesi liberi non sono per voi, non c’è alcun motivo per cui non si dovrebbe usare i benefici corde battaglia a fianco la vostra routine corrente per aumentare la massa muscolare.,

Essi possono essere il complemento perfetto per pesi liberi o pesi macchina routine, soprattutto a causa di loro di essere particolarmente buono per lo sviluppo di tono muscolare e la resistenza.

Questo può avere un effetto a catena con la tua routine di pesi liberi in particolare, come se la tua resistenza migliorasse sarai in grado di assumere pesi più pesanti (e quindi costruire più muscoli!).,

A condizione di stringere la nutrizione e l’assunzione di proteine alla quantità giornaliera raccomandata per il tuo corpo, oltre a concentrarti sugli esercizi di corda da battaglia per la costruzione della forza, vedrai grandi cambiamenti in una piccola quantità di tempo.

Ci sono 3 elementi principali quando si tratta di costruire massa muscolare con corde da battaglia, e sono: livello di intensità, peso/resistenza della corda e ripetizioni/durata.

Si desidera selezionare esercizi ad alto impatto per un inizio se l’imballaggio sulla massa muscolare è il vostro obiettivo principale., Per assicurare il giusto allenamento, ecco alcuni esempi:

• Doppio braccio sbatte
• Salto sbatte
• Lato rivolto onde
• Mani
• Overhead press
• see-saw premere
• Seduto arcobaleni / russo colpi di scena

La chiave per la costruzione di massa muscolare con questi movimenti, piuttosto che solo allenamento per la resistenza, la forza è quello di mantenere i 4 elementi principali in mente.

Per mantenere alta l’intensità assicurati di selezionare una corda più pesante, lavorare più vicino al tuo punto di ancoraggio, eseguire gli esercizi suggeriti e fare il massimo sforzo durante le ripetizioni.,

Quando si tratta di quante ripetizioni si dovrebbe eseguire/quanto tempo la durata di ogni set dovrebbe essere quando si cerca di costruire massa muscolare, una quantità bassa con alta intensità è l’ideale. Alcuni movimenti sono basati su rep e alcuni lavorano in tempo.

Non lavorare per molto più di 30 secondi per i movimenti che sono basati sulla durata, o per quanto tempo di solito ci vuole per eseguire 7-10 ripetizioni di sollevamento ad alto impatto.

Idealmente, meno ripetizioni si eseguono con maggiore intensità, meglio è. Devi sovraccaricare i tuoi muscoli per fare una vera differenza make farli funzionare!,

#5 – Portable

Hai mai voluto lavorare sulla tua composizione corporea e costruire una buona quantità di muscoli, ma hai scoperto che i pesi erano un po ‘ troppo grandi e pesanti per andare in giro con te?

Forse viaggi molto, o forse non hai il tempo o il denaro per investire in un abbonamento a una palestra. La buona notizia è che si possono raccogliere i benefici corde battaglia in movimento! Inoltre, possono essere altrettanto efficaci come pesi liberi nella costruzione di massa muscolare e ottenere magra.,

Usa le corde da battaglia in spiaggia, nel parco, nel tuo giardino, praticamente ovunque tu possa solitamente eseguire un allenamento all’aperto. Sono l’occasione perfetta per uscire allo stesso tempo di mettersi in forma questa estate!

#6 – Low Impact Muscle Building

Con alcuni strumenti di fitness, non hai altra scelta che mettere un sacco di sforzo nel vostro allenamento per vedere i risultati che si desidera.

Uno dei migliori vantaggi di battle ropes è che possono ottenere gli stessi risultati di altri metodi di esercizio, ma con il minimo sforzo., Non devi essere quasi svenendo entro la fine dell’allenamento per ottenere magra e migliorare la vostra forma fisica!

Se siete in riabilitazione o semplicemente cercando di irrobustirsi, corde battaglia vi porterà lì senza lo sforzo inutile. In realtà rendono possibile per voi di allenamento più spesso troppo, come si ottiene meno DOMS con esercizi a basso impatto di quello che fai con quelli che sono faticosi.

#7 – Emozionante

Questo può essere un po ‘ auto-esplicativo, ma certamente pensiamo che merita un posto sulla nostra lista benefici di corde di battaglia.,

Dopo tutto, quando è stata l’ultima volta che slugging via sul tapis roulant sembrava qualcosa di fresco ed emozionante?

Le corde da battaglia sono eccitanti per natura. Sono letteralmente un pezzo di corda con cui puoi perdere peso o costruire muscoli seri, senza lo sforzo e la ripetizione di altri metodi di esercizio. È inoltre possibile utilizzarli nella privacy della propria casa o giardino sul retro che è sempre un bonus!

Gli effetti psicologici che un certo metodo di esercizio ha su di te sono importanti quanto gli effetti fisici quando si tratta di attenersi a una routine.,

Se stai facendo qualcosa che ti piace, non solo lavorerai di più durante l’allenamento (e successivamente otterrai risultati migliori più velocemente), ma avrai anche molte più probabilità di attenerti ad esso.

Non dovrai spingerti a partecipare all’esercizio, figuriamoci a farlo bene.

Pensa agli atleti; perché si attengono al loro sport? Lo adorano, e di solito è la loro passione principale If Se trovi la tua passione nell’esercizio fisico, ti attaccherai e lavorerai duramente come loro.,

Questo è il motivo per cui uno dei migliori vantaggi delle corde da battaglia è che sono eccitanti secondo OriGym. Qual è il punto di eseguire un esercizio se non ti piace?

#8-Ottimo per mobilità e stabilità

Un altro dei benefici delle corde da battaglia fisiche è il fatto che sono ottimi per migliorare la stabilità e la mobilità del corpo.,

Sappiamo che abbiamo più o meno cancellato il cardio di lunga durata rispetto ai benefici di battle ropes, ma è vero che correre da solo non farà molto per la tua mobilità rispetto ad altri esercizi.

Infatti, migliorare la mobilità e la stabilità del tuo corpo con le corde da battaglia migliorerà le tue prestazioni e ridurrà il rischio di lesioni durante lo sport e altri esercizi. Questo è parte del motivo per cui le corde di battaglia sono state create in primo luogo!,

Se esegui esercizi dinamici con corde da battaglia (qualsiasi esercizio che usi il movimento articolare), vedrai un miglioramento della tua mobilità e un aumento della gamma di movimento nelle articolazioni. Questo è grande per lo sport/attività di esercizio e la vita di tutti i giorni.

La stabilità sarà migliorata ripetendo eccessivamente i movimenti eseguiti con le corde stando in piedi con i piedi piantati a terra. Arriverà dopo che la mobilità sarà migliorata e rafforzata nel tempo.,

#9 – Opere di Più Gruppi di Muscoli

Chi avrebbe mai pensato che un singolo tratto di corda può lavorare ogni gruppo muscolare nel vostro corpo?

È la verità., È possibile manipolare l’esercizio in base alle proprie esigenze individuali, sia che si tratti di lavorare un determinato gruppo muscolare o più gruppi alla volta per la massima perdita di grasso, guadagno muscolare e dispendio energetico.

Allenare diversi muscoli contemporaneamente sta diventando sempre più popolare in quanto richiede meno tempo rispetto a spendere 2 ore in palestra su pesi liberi o pesi macchine.

Mentre i benefici delle corde da battaglia possono sembrare come se oscillassero verso la parte superiore del corpo, non è così., Molti degli esercizi funzionano la parte inferiore del corpo altrettanto, specialmente quelli come shuffles laterali, affondi inversi o jump squat usando onde alternate allo stesso tempo.

#10 – Un nuovo modo di muovere i muscoli

Secondo John Brookfield, che è il cervello dietro le corde da battaglia utilizzate come sono oggi, forniscono agli atleti e ai fanatici del fitness una risposta all’anello mancante all’allenamento.,‘

Questo anello mancante sembra essere’ velocity training’, che Brookfield dice è una forma di esercizio in cui la velocità e la forza sono utilizzati contemporaneamente ad un ritmo costante. Permette agli atleti di esibirsi nel loro campo scelto con una migliore resistenza.

Quindi, come funziona questo nel fare qualcosa di nuovo per i tuoi muscoli?

In poche parole, costringerli a sopportare l’esercizio a un ritmo costante senza slancio per aiutarli significa che vengono addestrati in un modo completamente nuovo. Di conseguenza, guadagneranno anche forza in un’area in cui erano precedentemente deboli!,

Brookfield afferma che ciò consente all’utente di diventare più forte in termini di resistenza e velocità, indipendentemente dall’area di sport o esercizio scelta. Se sei un bodybuilder, sarai in grado di sollevare pesi più pesanti per periodi di tempo più lunghi, e se sei un corridore allora avrai la possibilità di correre a un ritmo più veloce più a lungo senza stancarti.

Perché non provarlo? Si possono trovare battaglia corde benefici più utile di quanto si pensi, soprattutto per migliorare la vostra capacità di lavoro!

#11 – un Sacco di Mosse Da Scegliere

Alcune persone pensano che la battaglia corde benefici sono solo sentito dall’alternanza di onde esercizio, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità!,

Ci sono molte opzioni quando si tratta di corde da battaglia tra cui; squat, affondi, salti, esercizi laterali e anche diversi modi di afferrare la corda stessa.

Non solo, ma ci sono movimenti che sono esclusivi per le corde di battaglia. Onde e slam sono qualcosa che non sarebbe davvero vedere essere utilizzato con un altro strumento di fitness, come nessun altro pezzo di attrezzature si muove in questo modo!

Le onde e gli slam sono altrettanto eccitanti ma impegnativi come suonano, e in coppia con gli altri movimenti delle corde da battaglia dovrebbero certamente essere sufficienti per tenerti sulle spine., Chi non vuole sentire i benefici delle corde da battaglia e scolpire il loro corpo da sogno sbattendo una corda pesante nel terreno?

#12 – Ottimo per l’equilibrio e la coordinazione

Che tu sia o meno nello sport, è bene sapere che i benefici delle corde da battaglia includono un migliore equilibrio e coordinazione con un uso regolare.

Potresti non pensare che sia importante svilupparsi in queste aree, ma sicuramente ti avvantaggerebbe nella vita di tutti i giorni e nello sport o nell’attività fisica scelti., Alla fine diventerai più forte e sarai in grado di colpire i tuoi obiettivi più facilmente!

L’antagonista principale che si presenta con scarso equilibrio o coordinazione è naturalmente lo squilibrio, che puoi individuare se sei più in sintonia o coordinato con un particolare lato del tuo corpo (la maggior parte di noi lo è).

Uno dei migliori vantaggi delle corde da battaglia è che possono sradicare questo se usato regolarmente. Il peso delle corde e la potenza che ci vuole per muoverle costringe le braccia a lavorare ugualmente come una coppia, quindi entrambi i lati del tuo corpo saranno in sintonia ed equilibrati.,

Se usi corde da battaglia in combinazione con esercizi come affondi e squat, la tua coordinazione salirà inevitabilmente in un breve lasso di tempo. Si dovrebbe anche provare a cambiare la presa per ottenere risultati ottimali!

#13 – Aiuta ad evitare un Plateau

Hai mai colpito un muro nel tuo programma di allenamento? Hai perso una certa quantità di grasso corporeo, hai avuto un serio guadagno muscolare e sei davvero felice di dove ti sta portando.,

Tuttavia, quell’ultimo pezzo di grasso non si sta spostando e quei pochi chili di muscoli non si vedono da nessuna parte

È successo alla maggior parte di noi ed è in realtà un evento abbastanza comune quando il tuo corpo si abitua ai tuoi allenamenti.

Uno dei migliori vantaggi delle corde da battaglia è che possono effettivamente aiutarti a evitare o a uscire da un altopiano in pochissimo tempo.

Il fatto è che i movimenti che il tuo corpo esegue con corde da battaglia sono così diversi da quelli che compete con pesi liberi ed esercizi di peso corporeo., I muscoli sono scioccati nel lavorare di più a causa di questo, e il vostro progresso sarà subito di nuovo in pista!

Come abbiamo accennato in precedenza, i vantaggi delle corde da battaglia includono il fatto che le corde da battaglia sono estremamente adattabili e che c’è un’abbondanza di movimenti da provare.

Ciò significa che ci vorrà molto tempo prima che i tuoi muscoli sappiano cosa li ha colpiti, e dovresti essere in grado di spingere istantaneamente qualsiasi plateau!,

#14 – Improbabile per Sostenere un Infortunio

Se siete abituati ad usare pesi liberi o fare esercizi di peso corporeo, si dovrebbe sapere che questi esercizi richiedono solo il vostro corpo a lavorare contro una forza (che è la gravità).

Con le corde da battaglia, ci sono in realtà due forze con cui il tuo corpo può competere. Questa è la gravità (il peso della corda) e la forza che esiste quando si creano onde con le corde.,

A causa di questo e del fatto che le corde da battaglia sono note per lavorare i muscoli che altri metodi di allenamento della forza non sono in grado di allenare, il tuo corpo viene messo alla prova.

Questo rende l’allenamento più difficile in qualche modo, ma ne vale anche la pena in quanto puoi davvero raccogliere i benefici delle corde da battaglia.

Poiché la forza dei muscoli più deboli migliora nel tempo con l’uso regolare, le corde da battaglia ti impediscono di ferirti durante l’esercizio, lo sport e la vita di tutti i giorni mentre il tuo corpo diventa più resistente e preparato.,

Si otterrà una migliore comprensione e controllo sul vostro corpo e la gamma di movimento, e questo vi proteggerà nel lungo periodo!,

#15 – La Resistenza Regolabile

Piuttosto che dover passare pesi ogni volta che si desidera regolare l’intensità dell’esercizio fisico (come si avrebbe con i pesi liberi), quella della battaglia corde vantaggi è che si può facilmente cambiare la resistenza e il livello di intensità.,

Quando ti trovi più vicino a dove è ancorata la corda, i livelli di resistenza e intensità sono più alti a causa del fatto che la corda è allentata (e quindi più pesante).

In alternativa, se vuoi un allenamento meno intenso con una resistenza più leggera puoi stare più lontano dall’ancora e la corda avrà meno allentamento.

È così semplice!,

#16 – Migliora la tenacità mentale

Quindi abbiamo parlato di come le corde da battaglia sono ottime per lavorare i muscoli in modi nuovi e migliorare la resistenza tra diversi sport e routine di esercizi routines ma non abbiamo parlato dei vantaggi delle corde da battaglia sulla tenacità mentale.

Sollevamento pesi può essere un esercizio con una maggiore intensità, che è il motivo per cui si può sostenere che è superiore ai benefici corde battaglia sulla durezza mentale e la resistenza.,

Tuttavia, si dovrebbe ricordare che il sollevamento pesi permette all’atleta un riposo tra ripetizioni al fine di recuperare prima di completare quello successivo.

Quando si tratta di corde da battaglia, l’utente deve mantenere un ritmo costante e costante senza l’aiuto dello slancio. Non ci sono pause!

Pertanto, anche se le corde da battaglia sono considerate un esercizio a basso impatto, questo non significa che rappresentino meno una sfida per la tua forza mentale e la capacità di perseverare nel tuo programma di esercizi.,

In effetti, portano qualcosa di nuovo al tavolo e ti sfidiamo a provarli se non l’hai già fatto!

#17 – Sono poco costosi

È vero che non c’è molto da dire sui benefici delle corde da battaglia in termini di denaro, ma è sicuramente qualcosa che dovresti sapere se stai pensando di insaccarne uno quando costruisci la tua palestra di casa.

Una rapida occhiata ai risultati di ricerca battle ropes su Amazon ci mostra che la fascia di prezzo media è di circa £35-60., Che non è troppo male di un prezzo in confronto a quello che un abbonamento palestra costerebbe più di un anno!

Tuttavia, se il tuo budget è ancora più basso di questo, allora abbiamo sicuramente un modo alternativo per procurarti una corda da battaglia.

Proprio così, è possibile acquistare ‘garden rope’ a buon mercato come £3.99 su Amazon, e non è troppo diverso dalle corde battaglia commerciali! Clicca qui per un esempio di una corda di battaglia a buon mercato.

Questo è un classico esempio di una corda da battaglia D. I. Y. e di quanto possono essere economici se stai lavorando con un budget limitato.,

RICORDA: se stai acquistando un pezzo di corda invece di una corda da battaglia prodotta commercialmente, controlla prima le dimensioni. Non sentirai i benefici delle corde da battaglia se la tua corda ha uno spessore di soli 6 mm!

#18 – Rafforza le parti deboli del corpo

Potresti essere triturato e più forte di quanto tu abbia mai pensato di poter essere, ma ciò non significa che non hai margini di miglioramento quando si tratta di sviluppare la forza in alcune aree del corpo.

Ognuno ha aree del corpo che sono più deboli rispetto agli altri., Ad esempio, le aree più comuni che mostrano segni di debolezza sono il nucleo, le spalle, i fianchi, le caviglie e le ginocchia. Per fortuna, le corde da battaglia hanno la capacità di sradicare le lacune di forza all’interno di queste aree.

Questo viene fatto attraverso i movimenti unici che le corde da battaglia portano all’allenamento, specialmente perché fanno un uso pesante di movimenti dinamici combinati o alternati (usando entrambi i lati del corpo contemporaneamente o a brevi intervalli).,

Per visualizzarlo, la differenza tra i movimenti nell’allenamento con le corde da battaglia è simile a quella della rana o del crawl anteriore nel nuoto. Tuttavia, il corpo è caricato con il peso dell’onda piuttosto che con l’acqua, che è una nuova sfida del tutto.

Le parti deboli del corpo sono sfidate da questi movimenti e, a loro volta, diventano più forti attraverso la pratica regolare!

#19 – Allenamenti veloci

Ultimo ma non meno importante nella nostra lista di vantaggi corde battaglia è un low-key, ma ancora completamente alleviare punto.,

A chi non piacciono gli allenamenti veloci? Possono essere ad alta intensità se si sceglie HIIT o circuit training, ma anche quando si esegue un esercizio a onde alternate di 30 minuti si possono sentire i benefici delle corde da battaglia (inclusa la perdita di grasso e un aumento della massa muscolare).

Quindi se sei una persona che non ha una quantità infinita di tempo da dedicare all’allenamento, le corde da battaglia saranno la tua grazia salvifica.

Se esegui un esercizio ad alto impatto o a basso impatto, sarai comunque ricompensato per il tuo duro lavoro in un breve lasso di tempo., Non ci sono scuse per rinunciare a ottenere magra questa estate!

Prima di andare!

Si spera, ora avete una buona conoscenza su tutti i benefici corde battaglia più noti là fuori!

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