Ogni anno, circa 795.000 americani sperimentano un colpo, e migliaia di questi individui sperimenteranno effetti a lungo termine come risultato. Infatti, l’ictus è la causa numero uno di disabilità significativa e a lungo termine negli Stati Uniti

Se hai avuto un ictus, potresti sentirti frustrato dalla tua mancanza di indipendenza. Si consiglia di fare di più per te stesso al fine di alleviare lo sforzo sui vostri cari. Forse ti manca fare le attività e gli hobby che amavi., Forse ti stai chiedendo cosa puoi fare per recuperare più forza nelle braccia e nelle gambe o prevenire ulteriori problemi di sviluppo come contratture articolari o cadute. Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio di riabilitazione da ictus, c’è una cosa che medici, ricercatori e sopravvissuti all’ictus sanno per certo:

L’esercizio fisico è una componente essenziale—se non l’essenziale—del tuo recupero.,

Problemi fisici comuni affrontati da un paziente che si sta riprendendo dall’ictus

Un ictus, chiamato anche incidente cerebrovascolare (CVA) o “attacco cerebrale”, è un tipo di danno cerebrale causato da un’interruzione del flusso sanguigno. Gli ictus vanno da lievi a gravi e possono essere mortali in alcuni casi.

Quasi tutti i sopravvissuti all’ictus sperimentano almeno alcuni effetti fisici., Questi effetti-che includono disturbi motori e sensoriali – possono compromettere in modo significativo la capacità di una persona di camminare, lavorare o persino svolgere attività di auto-cura di base come lavarsi, vestirsi e alzarsi dal letto.

Gli effetti fisici comuni dell’ictus includono:

• Debolezza muscolare e paralisi – secondo l’Associazione Stroke, l ‘ 80% delle persone che hanno ictus avrà problemi motori!,e la capacità di sentire il movimento e la posizione del loro corpo (propriocezione) o la capacità di sentire il tocco leggero o la temperatura; di nuovo, questo di solito si verifica su un lato del corpo
• Incoordinazione
• Fatica e diminuito la resistenza e la resistenza
• Dolore
• i Cambiamenti del tono muscolare
• Cambiamenti nella lunghezza muscolare e articolare di movimento

Inoltre, molti pazienti sopravvissuti a un ictus problemi con la visione, la consapevolezza spaziale, la comprensione, la memoria, l’umore, la lingua, la il processo decisionale e di controllo degli impulsi, tutto ciò che può rendere il movimento più difficile o addirittura non sicuri., Per complicare ulteriormente le cose, i sentimenti di frustrazione, tristezza, preoccupazione, rabbia, paura, mancanza di motivazione e persino depressione sono comuni, e sia i sopravvissuti che i loro cari possono sopportare alti livelli di stress.

La buona notizia è che l’esercizio fisico può aiutare quasi tutti questi problemi!, Sappiamo che l’esercizio fisico può:

• Aumenta l’umore e alleviare la depressione, soprattutto nel post-ictus popolazione
• Migliorare la salute del cervello
• Alleviare lo stress
• Migliorare i tempi di recupero—e anche evitare tratti più ripetersi in futuro

Sinceramente, nessun tratto piano di trattamento sarebbe completa senza un programma di esercizio, e il diritto di esercizi possono avere un impatto enorme sul vostro corpo, mente e della qualità della vita. Quindi, quali esercizi di riabilitazione per ictus sono i migliori?

10 Esercizi di riabilitazione per il recupero post-ictus (più uno bonus!,)

I seguenti esercizi hanno dimostrato di migliorare la forza, la gamma di movimento, la resistenza, l’equilibrio e altre abilità fisiche dopo un ictus. Sono comuni nel mondo della riabilitazione e sono spesso prescritti da terapisti fisici ed occupazionali.

Un paio di consigli di pulizia: obiettivo per 10-15 ripetizioni di ogni esercizio, da 2 a 3 volte al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana. Fai solo gli esercizi che si sentono bene e al sicuro. Se uno qualsiasi degli esercizi causa dolore o ti fa sentire pericoloso, modificali o saltali., Si consiglia di avere una persona cara o caregiver con voi mentre si fa questi esercizi per una maggiore sicurezza. E in caso di dubbio, consultare un professionista o chiedere al proprio medico un rinvio alla terapia fisica o alla terapia occupazionale dove è possibile ottenere una guida più individualizzata.

Riccioli da polso

1. A cosa serve: migliorare la gamma di movimento e forza nell’avambraccio e nella mano
2. Come farlo: tenere un peso leggero come una lattina di fagioli o una bottiglia d’acqua nel palmo della mano. Appoggia l’avambraccio rivolto verso l’alto su un tavolo o sulle ginocchia. Fletti il polso portando il palmo verso l’avambraccio., Puoi anche lavorare l’estensione del polso girando l’avambraccio a faccia in giù e portando il dorso della mano verso l’avambraccio.
3. Come modificarlo: usa la tua mano forte per applicare un tratto delicato alla gamma di movimento del polso per 90 secondi in entrambe le direzioni.

Apri della spalla

1. A cosa serve: migliorare la forza e la gamma di movimento nella spalla e prevenire complicazioni come la spalla congelata o la sublussazione della spalla
2. Come farlo: piegare i gomiti a 90 gradi e tenerli lungo i fianchi., Esternamente ruotare le braccia come si sta aprendo una porta. Pensa a iniziare il movimento stringendo le scapole insieme.
3. Come modificarlo: aggiungere pesi leggeri o tenere una fascia di resistenza con le mani.

Cerchi da tavolo

1. A cosa serve: migliorare la forza e la coordinazione delle braccia e promuovere la neuroplasticità (riorganizzazione dei nervi e delle cellule cerebrali)
2. Come farlo: Stringi le mani e mettile su un tavolo di fronte a te. Usando un grande movimento di “zangolatura”, traccia un grande cerchio con le mani attorno al tavolo., Usa il tuo braccio forte per condurre se necessario. Prova 10 volte in senso orario poi 10 volte in senso antiorario.
3. Come modificarlo: per renderlo più difficile, tieni un peso tra le mani. Per renderlo più facile, metti le mani su un asciugamano per ridurre l’attrito.

4. Curve laterali del tronco

1. A cosa serve: massimizzare la stabilità del nucleo e migliorare l’equilibrio.
2. Come si fa: sedersi su una comoda sedia o sul bordo del letto con le mani sulle ginocchia o il palmo lungo i fianchi., Siediti più in alto che puoi, poi arriccia la parte superiore del corpo verso destra, facendo una ” C ” con il lato destro del tronco. Concentrati sul fatto di allungare davvero il lato sinistro del tuo tronco. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi passare all’altro lato.
3. Come modificarlo: Per aumentare il peso attraverso il braccio debole, posizionare la mano coinvolta su un blocco di yoga o una palla sensoriale.

5., Il tronco in avanti si piega

1. A cosa serve: migliorare la forza del nucleo e aiutare con i trasferimenti e lo spostamento del peso
2. Come farlo: sedersi su una comoda sedia o sul bordo del letto con le mani giunte delicatamente sulle ginocchia. Piegati in avanti il più lontano possibile, raggiungendo le mani verso le caviglie. Quindi, usando i muscoli del tronco, siediti su tutta la parete.
3. Come modificarlo: alternare portando le mani verso il basso lo stinco sinistro e lo stinco destro per esercitarsi a uscire e tornare alla linea mediana.,

Flessione dell’anca

1. A cosa serve: rafforzare l’anca e il nucleo, oltre a praticare la coordinazione alternata.
2. Come farlo: sedersi su una sedia o sul bordo del letto. Stringere delicatamente gli addominali e mantenere la parte superiore del corpo ancora. Sollevare un ginocchio più in alto che andrà. Tenere premuto per un conteggio, quindi abbassare e passare all’altro lato.
3. Come modificarlo: È possibile avanzare questo facendolo in piedi mentre si tiene su un contatore o un tavolo robusto per il supporto. Oppure, puoi provarlo sdraiato sulla schiena e portandoti il ginocchio verso il petto.,

Abduzione dell’anca

1. A cosa serve: rafforzare i muscoli delle gambe e del core, oltre a migliorare la stabilità pelvica
2. Come farlo: sedersi su una sedia o sul bordo del letto. Stringere delicatamente gli addominali e mantenere la parte superiore del corpo ancora. Raddrizzare un ginocchio, quindi calciare il piede di lato. Cerca di tenere la punta puntata in avanti (non lasciarla fuori). Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti sull’altro lato
3. Come modificarlo: fai avanzare questo facendolo in piedi, o rendilo più facile facendolo mentre sei sdraiato sulla schiena.,

Sedersi su Stand

1. A cosa serve: rafforzare il core e le gambe, migliorare il peso e l’equilibrio
2. Come farlo: sedersi su una sedia o sul bordo del letto con i piedi piatti sul pavimento a circa la larghezza dell’anca. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi dovrebbero essere direttamente sotto le ginocchia. Piegati in avanti (pensa “naso sopra quelli” o decollando come un aereo, non un razzo) e alzati lentamente fino in fondo. Puoi usare le braccia per aiutarti. Quindi, siediti lentamente.,
3. Come modificarlo: Ci sono tanti modi per rendere questo più difficile o più facile per soddisfare le vostre esigenze! Puoi provare: non usare le mani, abbassando al rallentatore il conteggio di 3, tenendo un manubrio leggero tra le mani, o anche mettendo il piede non coinvolto su uno sgabello basso per “forzare” la gamba più debole a lavorare di più.

9., Bird Dog

1. A cosa serve: eccellente per la forza del nucleo e per facilitare il cuscinetto di peso utile attraverso entrambe le braccia e le gambe (ottimo per migliorare la sensazione)
2. Come farlo: entrare in una posizione da tavolo con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tieni il collo in linea con il resto della colonna vertebrale mantenendo uno sguardo gentile sul pavimento (non abbassare la testa né sollevarla troppo in alto). Contrarre delicatamente gli addominali. Estendi un braccio davanti a te mentre estendi la gamba opposta dietro di te., Fai finta che ci sia un bicchiere d’acqua sulla parte bassa della schiena e cerca di non rovesciarlo. Tenere premuto per un conteggio, quindi tornare alla posizione di partenza e provare sul lato opposto.
3. Come modificarlo: Se sollevare un braccio e una gamba contemporaneamente è troppo impegnativo, sollevare un arto alla volta. Puoi anche tenere tutti e quattro gli arti piantati e oscillare delicatamente in avanti e indietro o da un lato all’altro.,

Ponte supino

1. A cosa serve: aumentare la forza nel nucleo e nella catena posteriore, specialmente nei glutei che è essenziale per stare in piedi e trasferire
2. Come farlo: Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi, palmo verso il basso (prova un tappetino yoga per il massimo comfort). Contrarre delicatamente gli addominali. Premere attraverso i talloni e sollevare i glutei in aria. Tenere in alto per un conteggio, quindi abbassare lentamente.,
3. Come modificarlo: Rendilo più facile raddrizzando le gambe e posizionando un grande sostegno sotto le ginocchia, quindi sollevando i fianchi premendo contro il sostegno. Rendere più difficile sollevando e abbassando un piede, poi l’altro, tenendo la parte superiore del ponte.

Esercizio bonus: Condizionamento aerobico!

L’esercizio aerobico come il tapis roulant e il ciclismo disteso può aumentare la salute generale dei sopravvissuti all’ictus, migliorare le capacità sensoriali e motorie e prevenire gli ictus ricorrenti.,7,8 L’American Heart Association raccomanda da 20 a 60 minuti di esercizio aerobico da leggero a moderato (da 50 a 80% della frequenza cardiaca massima) da 3 a 7 giorni alla settimana.8 Questo può essere fatto tutto in una volta o accumulato durante il giorno (ad esempio, in periodi di 10-15 minuti alla volta).

La chiave è trovare qualcosa che ti piace e che ti aiuti ad affrontare le tue esigenze e i tuoi obiettivi specifici.,

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Una parola su ESSERE VELOCE

Un ictus può cambiare la vita, ma identificare i segnali di pericolo un ictus il più presto possibile è fondamentale per ottenere assistenza medica precoce e mitigare i danni. Ecco perché è importante per te, i tuoi cari e i tuoi pazienti sapere cosa significa essere VELOCI.,ginal versione “VELOCE”—di aiutare le persone a identificare i primi segni e sintomi di ictus:

• Equilibrio: improvvisi problemi con l’equilibrio, la coordinazione e la deambulazione e/o reclami di vertigini
• Occhi: improvvisi cambiamenti nella visione o denunce di mal di testa
• Faccia: improvvisa droopiness su un lato del viso
• Armi: improvvisa debolezza, intorpidimento, e/o formicolio del braccio o della gamba
• Discorso: improvvisa, difficoltà di parola, altre difficoltà di parola, e/o confusione
• Tempo: se voi o qualcuno che conosci esperienze qualsiasi dei precedenti segni o sintomi, chiamare il 911 immediatamente!,

Se lavori in fisioterapia o in un altro campo dell’assistenza sanitaria, devi educare i tuoi pazienti e i loro cari su questo utile promemoria. E con una popolazione sempre più anziana e un aumento delle malattie croniche, non è mai stato più essenziale aumentare la consapevolezza dell’ictus, indipendentemente dalla tua professione.

Conclusione

Ogni 45 secondi, qualcuno in America subisce un ictus., Con così tante persone colpite da questa condizione, è importante conoscere i segni premonitori di ictus, nonché i migliori esercizi che possono aiutare voi o il vostro amato guarire dagli effetti fisici e migliorare la qualità della vita.

Tutti, compresi i sopravvissuti all’ictus, dovrebbero mirare a fare esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana. Questo include:

• Esercizio aerobico da leggero a moderato: da 20 a 60 minuti, da 3 a 7 giorni alla settimana e
• Esercizi di resistenza: da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni per set, da 3 a 5 giorni alla settimana.,

Per suggerimenti di movimento, modifiche, progressioni, e altre informazioni utili, chattare con un fisioterapista altro professionista della salute. E per saperne di più su condizioni di salute croniche come l’ictus, non dimenticate di visitare Caregiver University.

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