È un dato di fatto. Interagire con gli altri è inevitabile. Anche con le distanze sociali, stai ancora impegnandoti con le persone nei tuoi ambienti personali e professionali. Che si tratti di una chiamata ZOOM o homeschooling bambini o mantenere il carrello della spesa sei piedi dietro la persona di fronte a voi nella linea di checkout negozio di alimentari, trattare con gli altri è un must.

Fai del tuo meglio per essere premuroso e accomodante, ma, a volte, vengono dette e fatte cose che ti fanno sentire respinto, svalutato e scoraggiato., Vuoi rispondere, ma non sei sicuro di come difenderti.

Suona familiare?

Non sei solo. È un dato di fatto, la Società per la personalità e la psicologia sociale, Inc. ricerca pubblicata che indica che le persone hanno difficoltà a sapere quanto è troppo poco o troppo quando cercano di difendersi.,

Imparare a stare in piedi per te stesso – se si tende ad essere un po ‘ timido o lotta con l’essere un pleaser persone o siete sul lato opposto dello spettro-richiede tre semplici ma sicuri passi: autovalutazione, impostazione del confine, e la pratica, la pratica, la pratica.

Autovalutazione

Quale fine dello spettro assertivo si allinea di più con chi sei al tuo centro? Sei più di un soffio di crema? O un biscotto duro?

Pensaci.

Quando qualcuno salta la linea in coda, è più probabile che tu rimanga in silenzio o parli?,

Quando il tuo capo aumenta continuamente il tuo carico di lavoro, e al posto della compensazione, l’unica cosa che aumenta è la sua critica alle tue prestazioni, come reagisci? Ti basta lavorare di più nella paura per il tuo lavoro, pensando di non avere altra scelta? O rispondi impulsivamente, scatenando ciò che potrebbe avere un impatto negativo a lungo termine sulla tua carriera?

Che dire quando sei a casa?, Quando il tuo altro significativo non sembra mai avere il tempo di fare i lavori domestici, commentando che è troppo occupato per essere disturbato, e insinuando che non hai nient’altro che conta davvero sul tuo da fare, sei più incline a “mantenere la pace” o cambi immediatamente le serrature e butti le borse fuori dalla porta?

Un’estremità dello spettro non è in realtà migliore dell’altra quando si tratta di difendersi efficacemente.,

Comprendere le proprie tendenze naturali è, tuttavia, il primo passo per capire dove sei ora quando si tratta di difendere te stesso e in quale direzione puoi scegliere di crescere che ti serve meglio.

Non importa a quale estremità della scala assertiva ti trovi, puoi cambiare. Si tratta di trovare la tua voce e rendersi conto che in piedi per te non è “one size fits all” e non deve essere “tutto o niente”; piuttosto, è un equilibrio e trovare il punto debole che funziona meglio per voi.,

Scegliere di impostare i confini

Così come fai a sapere che cosa in piedi per te sembra per te? È più facile di quanto tu possa pensare. Richiede solo un po ‘ di ricerca, ed è in realtà una tecnica utilizzata nel mio coaching terapia di scrittura.

Ecco cosa è coinvolto:

Dopo aver preso la tua temperatura e hai realizzato i tuoi modelli di comportamento, è il momento di SCEGLIERE i tuoi confini. Cosa è importante per te? Quali cose contano davvero e quali cose no? Cosa ti garantisce di respingere e cosa sarebbe meglio essere servito lasciandolo andare?

Solo tu hai le risposte., E la cosa fantastica è che non c’è giusto o sbagliato . Quindi fai i compiti e ascolta il tuo istinto.

È quel saltatore di linea al supermercato o quel ragazzo nel traffico che ti taglia degno del tuo tempo ed energia? Il tuo desiderio di difenderti è aiutato dandogli un pezzo della tua mente?

Forse. Forse no.

A volte, quando non affrontiamo i problemi reali che ci fanno sentire licenziati e scartati, lasciamo che tutto il resto, comprese le piccole cose, finisca sotto la nostra pelle., Se stiamo davvero analizzando i nostri non negoziabili e poi esponiamo un piano per abbracciarli e comunicarli agli altri, sappiamo a che punto siamo, e così faranno gli altri. Ed è allora che iniziamo davvero a difenderci.

Quindi, per esempio, quanto è più importante la tua carriera quando si tratta di difendere te stesso? Come ti fa sentire a fare sempre più lavoro senza paga aggiuntiva o anche un grazie? Quali parti di questa situazione meritano considerazione e ricalibrazione?

E come circa la vostra vita domestica? Dove si trova in termini di importanza per te?, Cosa hai permesso contro cosa non ti va più bene? Sì, questo coinvolge altri significativi e la famiglia, e a volte si dà più di quanto si prende quando si tratta di questioni di cuore. Ma cosa c’è di troppo? Cosa deve essere affrontato? Se non lo sai, come ti aspetti che lo faccia qualcun altro?

Prendendo il tempo per capire questi fuori – in particolare i vostri non negoziabili-ti dà criteri con cui valutare le situazioni che vengono il vostro senso e consapevolmente scegliere le risposte e le azioni appropriate. Ti dà la possibilità di scegliere. A TE la scelta. SCEGLI di permettere qualcosa?, O SCEGLI DI non farlo? Non solo dire questo e sapere che-che hai il potere di scegliere-ti aiuta a stare un po ‘ più alto e respirare più liberamente?

Più scegli di mettere in pratica i confini, più sarai in grado di difenderti e andare avanti verso ciò che vuoi e chi sogni di essere sia nella tua vita personale che professionale.

Un facile inizio per decidere quali sono i vostri interruttori affare è quello di rivedere un po ‘ della vostra storia. Fai il punto di dove sei stato.,

Tu – come ognuno di noi – potresti trovare facile ricordare i tempi in cui ti sei sentito respinto e svalutato. Quelli sono i momenti in cui si può avere non bloccato per te stesso e desidera che hai avuto. Scrivi questi. Ricorda queste memorie, non per soffermarti su di esse, ma per imparare da esse. E non fermarti qui.

Certo, difendere te stesso ha molto a che fare con ciò che non vuoi. Ma ha anche a che fare con quello che vuoi. Quindi assicuratevi di trascorrere un po ‘ di tempo rivisitare ciò che ti ha fatto sentire potente e inarrestabile. Cosa è successo a tal fine e perché? Annota quelle cose.,

Una volta che hai fatto le tue liste, chiediti cosa di queste esperienze passate vuoi di più? E-molto importante-cosa non vuoi mai più che accada? Cosa non tollererai più? È così che non solo impari a difendere te stesso, ma come iniziare a metterti sulla strada verso la creazione e il gioco secondo le tue regole.

Sposta il tuo pensiero in pratica

Ciò che hai permesso è ora dettagliato da te – in primo luogo con la tua autovalutazione e in secondo luogo con i tuoi limiti di impostazione., E tanto per essere chiari yes sì YOU l’hai permesso.

Opah Winfrey ha detto spesso,

“Insegniamo alle persone come trattarci .”

Quindi scegliere (per qualsiasi motivo) di non difendere te stesso fa parte del motivo per cui non stai ricevendo il rispetto che vuoi e meriti.

La buona notizia, tuttavia, è che anche questo può essere cambiato. Qualunque cosa sia venuta prima di questo momento è ora il tuo passato. Non puoi cambiarlo. Ma puoi usare ciò che hai imparato ora per rendere il sentimento respinto e scartato una cosa del passato.,

Armati della conoscenza di te e dei tuoi nuovi non negoziabili, puoi spostare il tuo pensiero in pratica.

Tutto ciò che serve è un piano — una nuova prospettiva sul nuovo voi – prendendo misure per praticare in piedi per se stessi quando è necessario.

Un modo sicuro che funziona per potenziare le persone che alleno include un po ‘ di recitazione giocosa. Se stare in piedi per te stesso si rivela troppo grande di una lotta, quindi fingere di non essere tu. E ‘sempre piu’ facile difendere qualcun altro, vero?,

durante le sessioni di pratica, scegliere uno dei seguenti scenari:

Agire come se si sta sostenendo per la persona che è da qualche parte in un futuro non troppo lontano (la persona che ha già imparato in piedi per se stessa) o diventare la voce per quel ragazzino che ancora c’e chi ha bisogno di voi per combattere per loro.,

Quando ti allontani da te e dalle storie che hai raccontato a te stesso su di te, puoi obiettivamente difendere il te che sei davvero tu e, prima che te ne accorga, diventare la persona che sei sempre stata destinata ad essere.

Non è complicato. Usa la tua immaginazione. Io stesso ho un avatar che chiamo “Powerlina” (una versione audace di me stesso che puoi vedere qui). Indossa un mantello e ha una “P” gigante sul petto., Lei è l’eroe che è in me, e quando ho bisogno di difendermi, sposto il mio pensiero e pratico la scelta di pensare, parlare e agire nel modo in cui “Powerlina” farebbe il super eroe. È divertente ed efficace.

Prima di decollare, sappi questo

Imparare a difendere te stesso non è solo potenziare, ma può essere un’avventura eccitante — se scegli di affrontarlo come tale. Dipende tutto da te. E la parte migliore è che hai già quello che ti serve dentro di te.

Quindi dimmi, quali prossimi passi farai e di che colore è il tuo mantello?,

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