10 Carenze nutrizionali che possono causare depressione

Non sono sicuro del motivo per cui più psichiatri non testano prima le carenze nutrizionali prima di dispensare Zoloft o Prozac, e in particolare antipsicotici come Seroquel e Zyprexa. Quelli buoni ti manderanno a fare il lavoro di laboratorio prima di aumentare le tue medicine o aggiustare qualsiasi cosa. A volte abbiamo bisogno di antidepressivi. Ma altre volte abbiamo bisogno di spinaci-pensa a Braccio di Ferro.,

Oltre a vedere regolarmente uno psichiatra, ora lavoro con un medico sanitario integrativo che verifica i miei livelli nutrizionali ogni anno. Se non hai mai testato i tuoi livelli nutrizionali, potresti informarti con il tuo psichiatra o medico di base. Gli integratori possono essere costosi, ma si può fare di nuovo due o tre volte da non dover vedere il vostro psichiatra come spesso. Dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, specialmente se sei su farmaci da prescrizione.,

Acidi grassi Omega-3

Sono rimasto sorpreso quando i miei risultati hanno mostrato una carenza di acidi grassi omega-3 perché mangio un sacco di salmone e prendo integratori di olio di pesce ogni giorno. Che vi mostra solo quanto pesce-salmone, tonno, halibut — o semi di lino e noci abbiamo bisogno di consumare per essere ad un livello ottimale. Questi minerali essenziali riducono l’infiammazione e svolgono un ruolo critico nella funzione cerebrale, in particolare la memoria e l’umore. Il corpo non può farli, quindi è necessario mangiare o prendere integratori., Gli acidi grassi Omega-3 sono solo uno degli integratori che prendo ogni giorno per la depressione.

Vitamina D

Secondo Mark Hyman, MD, autore di bestseller della soluzione Ultramind, la carenza di vitamina D è una grave epidemia che i medici e i funzionari della sanità pubblica stanno appena iniziando a riconoscere. Questa carenza è stata collegata alla depressione, alla demenza e all’autismo. La maggior parte dei nostri livelli scendono durante i mesi autunnali e invernali, poiché la luce solare è la fonte più ricca. Il dottor Hyman crede che dovremmo idealmente ottenere da 5.000 a 10.000 UI (unità internazionali) al giorno.,Tuttavia, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda la maggior parte degli adulti sani ottenere solo circa 600 IUs al giorno.

Magnesio

È probabile che tu sia carente di magnesio perché fino alla metà degli americani lo sono. I nostri stili di vita diminuiscono i nostri livelli: eccesso di alcol, sale, caffè, zucchero, acido fosforico (in soda), stress cronico, antibiotici e diuretici (pillole d’acqua). Il magnesio è talvolta indicato come l’antidoto allo stress, il “più potente minerale di rilassamento che esiste”, secondo Hyman. Si trova in alghe, verdure e fagioli., Il NIH raccomanda un’assunzione giornaliera di circa 400-420 milligrammi (mg) di magnesio per gli uomini adulti e da 310 a 320 mg per le donne adulte.

Vitamin B Complex

Le vitamine del gruppo B come la vitamina B-6 e la vitamina B-12 possono fornire alcuni incredibili benefici per la salute, tra cui il rischio di ictus ridotto e la salute della pelle e delle unghie. D’altra parte, una carenza di vitamina B può avere un impatto sulla salute mentale. Più di un quarto delle donne anziane gravemente depresse era carente di B-12, secondo uno studio del 2009.

Le migliori fonti di vitamina B-6 sono pollame, frutti di mare, banane e verdure a foglia verde., Per la vitamina B-6, il NIH raccomanda un apporto giornaliero di 1,7 mg per gli uomini adulti e 1,5 mg per le donne adulte. La vitamina B-12 si trova in alimenti animali (carne, pesce, pollame, uova e latte) e molluschi, come vongole, cozze e granchi. La maggior parte degli adulti dovrebbe aver bisogno di consumare 2,4 microgrammi (mcg) di vitamina B-12 al giorno, secondo il NIH.

Folato

Le persone con un basso livello di folato hanno solo una risposta del 7% al trattamento con antidepressivi. Quelli con alti livelli di folati hanno una risposta del 44 percento, secondo Hyman., Ecco perché molti psichiatri stanno ora prescrivendo un folato chiamato Deplin per curare la depressione e migliorare l’efficacia di un antidepressivo. L’ho provato e non sembrava fare molta differenza; tuttavia, ho diversi amici che hanno avuto risposte molto positive a Deplin. Non è necessario provare la forma di prescrizione di Deplin. Si potrebbe semplicemente iniziare a prendere un supplemento di folato e vedere se si ottiene alcun risultato. L’assunzione giornaliera raccomandata di folati dipende dal sesso, dalla gravidanza o dall’allattamento e dall’età. Tuttavia, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 400 mcg al giorno., È inoltre possibile ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di folati consumando alimenti ricchi di folati, tra cui verdure a foglia scura, fagioli e legumi, e agrumi e succhi di frutta.

Aminoacidi

Gli amminoacidi — i mattoni delle proteine — aiutano il tuo cervello a funzionare correttamente. Una carenza di aminoacidi può farti sentire pigro, nebbioso, sfocato e depresso. Buone fonti di aminoacidi includono manzo, uova, pesce, fagioli, semi e noci.

Ferro

La carenza di ferro è abbastanza comune nelle donne. Circa il 20 per cento delle donne, e il 50 per cento delle donne in gravidanza, sono nel club., Solo il tre percento degli uomini è carente di ferro. La forma più comune di anemia — un numero insufficiente di globuli rossi — è causata da carenza di ferro. I suoi sintomi sono simili alla depressione: affaticamento, irritabilità, nebbia cerebrale. La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare da 8 a 18 mg di ferro al giorno, a seconda dell’età, del sesso e della dieta, secondo il NIH. Buone fonti di ferro includono carne rossa, pesce e pollame. Se vuoi davvero ottenere più globuli rossi, mangia il fegato. Bleah.

Zinco

Lo zinco è usato da più enzimi (e ne abbiamo oltre 300) rispetto a qualsiasi altro minerale. È fondamentale per molti dei nostri sistemi., Attiva i nostri enzimi digestivi in modo che possiamo abbattere il nostro cibo e lavora per prevenire le allergie alimentari (che, a sua volta, evita la depressione in alcune persone, poiché alcune delle nostre interruzioni dell’umore sono innescate da allergie alimentari). Aiuta anche il nostro DNA a riparare e produrre proteine. Infine, lo zinco aiuta a controllare l’infiammazione e aumenta il nostro sistema immunitario. Il NIH raccomanda un’assunzione giornaliera di 11 mg di zinco per gli uomini adulti e 8 mg per le donne adulte.,

Iodio

la carenza di Iodio può essere un grosso problema, perché lo iodio è fondamentale per la tiroide a lavorare come si deve, e la tiroide colpisce più di quanto si pensi: la vostra energia, il metabolismo, la temperatura corporea, la crescita, la funzione immunitaria, e le prestazioni cerebrali (concentrazione, memoria e più). Quando non funziona correttamente, puoi sentirti molto depresso, tra le altre cose. È possibile ottenere iodio utilizzando un sale arricchito di iodio o mangiando alghe secche, gamberetti o merluzzo. Prendo un supplemento di alghe ogni mattina perché ho l’ipotiroidismo., La quantità giornaliera raccomandata di iodio per la maggior parte degli adulti è di circa 150 mcg.

Selenio

Come lo iodio, il selenio è importante per una buona funzione tiroidea. Aiuta la conversione dell’ormone tiroideo inattivo T4 all’ormone tiroideo attivo, T3. Aiuta anche uno dei nostri importanti antiossidanti (glutatione perossidasi) a mantenere gli acidi polinsaturi nelle nostre membrane cellulari dall’ossidazione (rancido). La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 55 mcg di selenio al giorno. La migliore fonte di cibo di selenio è noci del Brasile, che contiene circa 544 mcg di selenio per oncia.

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