Per aiutare a mantenere le arterie sane e riduzione dei fattori di rischio cardiovascolari, i ricercatori consigliano di:

Mantenere un peso corporeo normale. I chili in eccesso possono appesantire le arterie e altri vasi sanguigni, insieme al cuore, ai polmoni e allo scheletro. Stare a un peso sano-spesso misurato come un indice di massa corporea (BMI) tra 18,5 e 25—può abbassare la pressione sanguigna e anche aiutare a controllare il colesterolo.

Essere attivo., Gli studi hanno scoperto che l’esercizio aerobico può aiutarti a mantenere le arterie più flessibili e offre una serie di altri benefici per la salute del cuore. Al minimo, mirare a 150 minuti a settimana di moderato esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto (cioè 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana). È possibile lavorare fino a questo obiettivo, se è necessario—iniziare con soli 10 minuti al giorno. Se camminare per il fitness non fa per te, prova un’attività come il nuoto, la bicicletta o lo yoga.

Mangia bene., Una dieta sana per il cuore—che è anche un bene per le arterie-dovrebbe includere abbondanti quantità di frutta e verdura (da quattro a cinque porzioni giornaliere di ciascuna), insieme a legumi e cereali integrali, invece di cereali più trasformati, come quelli nel pane bianco e nella pasta normale. Scegli grassi sani-come quelli negli oli di oliva e vegetali, avocado, pesce grasso, noci e semi—su grassi saturi e grassi trans.

Tieni d’occhio anche i dolci. Gli zuccheri aggiunti, piuttosto che quelli che si verificano naturalmente nei frutti, possono aumentare i rischi cardiaci., L’AHA raccomanda non più di 36 grammi (9 cucchiaini) al giorno per gli uomini e non più di 25 grammi (6 cucchiaini) al giorno per le donne. Anche se non esiste un legame diretto tra sodio e arterie irrigidite, limitare i cibi salati può aiutare a ridurre l’ipertensione.

Se fumi, lavora a fermarti. Il fumo irrigidisce le arterie. Aumenta anche il rischio complessivo di malattie cardiache e l’effetto è particolarmente forte in concerto con altri fattori di rischio cardiovascolare come l’obesità o una dieta povera. Se non fumi, non iniziare.