por: Stephanie Kirby
actualizado el 13 de enero de 2021
médicamente revisado por: Lori Jones, LMHC
cómo la ansiedad causa pérdida de peso
hay varias maneras en que el estrés y la ansiedad pueden causar pérdida de peso, incluyendo:
1. Lucha o huida
cualquier tipo de estrés severo desencadena una respuesta que llamamos » lucha o huida.,»En esta respuesta al estrés, tu cuerpo se prepara para luchar (o huir) de una amenaza real o percibida. Es por eso que tus músculos se tensan y tu corazón se acelera. Su cuerpo también reconoce que necesitará más combustible para combatir esta amenaza, por lo que su metabolismo aumenta.
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Bajo circunstancias normales, el cuerpo volverá a la normalidad una vez que la amenaza ha pasado. Pero si tienes ansiedad severa, tu cuerpo continúa preparándose para luchar o huir incluso cuando ya no estás en peligro., Como resultado del aumento de su metabolismo, su cuerpo puede comenzar a tomar el combustible necesario de las reservas de grasa de su cuerpo, lo que lleva a la pérdida de peso.
2. Falta de sueño
un síntoma común de la ansiedad es el insomnio. Los que sufren de ansiedad a menudo se encuentran dando vueltas y vueltas durante horas. Asediado por pensamientos intrusivos, puede tener problemas para conciliar el sueño. Si se queda dormido, es posible que se despierte con frecuencia durante la noche.
cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no produce los niveles adecuados de la hormona del estrés cortisol., El insomnio se convierte en un círculo vicioso para los que sufren de ansiedad. Cuando no puede dormir, la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés se ve comprometida aún más. El Cortisol también afecta el metabolismo de su cuerpo, y esta es la razón por la que aquellos que sufren de ansiedad con insomnio a menudo experimentan cambios en su peso.
3. Problemas gastrointestinales
es posible que haya notado que cada vez que se encuentra en una situación estresante (como cuando está a punto de dar un discurso o si está teniendo una discusión), puede experimentar síntomas gastrointestinales, como náuseas o problemas intestinales., Esto se debe a que el estómago y los intestinos se ven directamente afectados por la respuesta al estrés. Los problemas digestivos debido al estrés son normales. Pero cuando la ansiedad se prolonga, esta respuesta puede resultar en problemas a largo plazo como vómitos frecuentes y síndrome del intestino irritable. Si sufre de dolor estomacal e intestinal frecuente, puede evitar comer, ya que los alimentos pueden agravar estos síntomas.
4. Olvidarse de comer
a menudo, los que sufren de ansiedad se encontrarán preocupados con pensamientos preocupantes., Esto puede tomar toda su concentración por lo que se olvida de participar en el autocuidado básico, incluyendo la alimentación.
5. Movimiento nervioso
¿te inquietas o te golpeas los pies cuando estás ansioso? O tal vez usted camina sin rumbo alrededor de la habitación para hacer frente a su energía nerviosa. Estos movimientos constantes están quemando calorías y combustible. Con el tiempo, esto puede contribuir a una pérdida de peso inesperada. Para lidiar con su ansiedad y pérdida de peso, puede ser útil identificar qué situación o evento lo está desencadenando.,
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¿Qué causa estrés o ansiedad que afecta la pérdida de peso?
Hay dos tipos de estrés: el estrés inmediato y el estrés prolongado. El estrés inmediato ocurre cuando estás abrumado, sorprendido o asustado. El estrés prolongado ocurre cuando los factores estresantes continuos afectan su salud emocional, física y mental., Algunas cosas que causan estrés prolongado incluyen:
- estrés laboral, laboral y profesional
- estrés académico
- conflictos en las relaciones personales
- salud Mental y enfermedades crónicas
- estrés financiero
cada uno de estos son ejemplos de estrés prolongado o estrés que no se resuelve fácilmente.
cómo manejar el estrés prolongado o los pensamientos ansiosos
la parte frustrante del estrés prolongado es que a menudo no sabes cuándo terminarán los problemas que causan el estrés., Debido a esto, es importante aprender dos cosas: aceptación de cosas que no puedes controlar y habilidades saludables para manejar el estrés. Las habilidades comunes de manejo efectivo del estrés incluyen:
- respiración profunda. Concéntrate en calmar tu mente mientras respiras profundamente.
- ejercicio cardio ligero. Ir a caminar a paso ligero puede ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva sin agotar aún más las reservas de energía necesarias de su cuerpo.
- realiza un seguimiento de eventos o situaciones específicas que desencadenan tu ansiedad. Mantenga un registro de las comidas y la ingesta calórica para comprender mejor la conexión.,
- expresión artística. Dibujar, pintar, cantar o tocar un instrumento puede ayudarte a liberar algo de esa energía nerviosa.
- Pasatiempos relajantes. Ya sea ganchillo, senderismo o cantar karaoke, hacer algo que disfrutar puede ayudar a calmar su mente y calmar sus nervios.
- Mantener el autocuidado. Si es necesario, pon un recordatorio en tu teléfono para decirte cuándo es el momento de comer, bañarte o dormir. Sobre todo, ejercita la «higiene del sueño» básica para asegurar que tu cuerpo obtenga el descanso que necesita.,
cómo prevenir la pérdida de peso no deseada
Además de identificar y tratar las causas de su ansiedad, Hay algunas otras estrategias disponibles para detener la pérdida de peso inducida por la ansiedad.
elija alimentos ricos en proteínas y carbohidratos
Las proteínas y los carbohidratos son la forma más saludable de proporcionar más combustible para satisfacer las crecientes demandas de su metabolismo. Algunos ejemplos serían la avena, las batatas, la quinua y la toronja.
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trabaje con un nutricionista
un nutricionista profesional trabajará con usted para crear un plan de comidas que maximice las proteínas y carbohidratos necesarios en su dieta mientras compensa cualquier problema digestivo relacionado con el estrés.
tome un multivitamínico
un multivitamínico es una buena «red de seguridad» para garantizar que su cuerpo continúe obteniendo los nutrientes que necesita, incluso en tiempos de estrés.
perder el control de su peso corporal puede ser otro factor estresante además de todos los demás que enfrenta. Pero con un poco de ayuda, puedes recuperar el control de tu cuerpo y mente.,
trabaje con un terapeuta Licenciado
trabaje con profesionales que lo guiarán en el aprendizaje de formas de manejar el estrés y los problemas relacionados con el peso. Si sufres de ansiedad debido al estrés prolongado y sientes que tu peso o tu salud física se ven afectados, un terapeuta autorizado puede ayudarte. Con compasión y experiencia, los terapeutas con licencia están equipados para ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios positivos y saludables. A continuación, puede leer los comentarios de algunos terapeutas de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.,
Counselor Reviews
«Shana es una consejera muy útil y reflexiva. Shana no solo me ayudó a resolver mis problemas inmediatos, sino que también discutió un camino a seguir para que pudiera encontrar más tiempo para disfrutar y manejar el estrés y la ansiedad en el futuro. Realmente aprecio su asesoramiento.»
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«Ryan entró en mi vida cuando estaba perdida, deprimida, ansiosa y estresada., Su ayuda estaba disponible de inmediato, que es exactamente lo que necesitaba cuando la situación se sentía desesperada, y pude acceder a ella desde la comodidad de mi propia casa. Escribir siempre ha sido la mejor manera para mí de procesar mis pensamientos y creo que habría luchado para ser verdaderamente vulnerable y hablar honestamente en el consultorio de un médico. Cuando he tenido asesoramiento cara a cara anteriormente, he terminado cubriendo con azúcar mis problemas, ya que se siente aterrador o vergonzoso decirlo en voz alta. Eso frustra el propósito., El asesoramiento en línea es perfecto para mí y aunque ahora Estoy listo para parar, estoy bastante seguro de que lo necesitaré en algún momento de mi vida de nuevo. Ryan responde rápidamente, realmente escucha y no juzga, es compasivo y cálido. Él no hace el trabajo por ti, sino que te da las mejores herramientas posibles para que puedas abordar los problemas e ideas en los que pensar.»
Conclusión
la Ansiedad puede causar estragos en su salud física y mental., Si bien no puede eliminar todo el estrés de su vida, aprender las estrategias anteriores puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto, incluso en los momentos más difíciles. Trabajar con un consejero puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de la ansiedad y aprender herramientas para superar la ansiedad de manera saludable. Da el primer paso hoy.
preguntas frecuentes
¿el estrés y la ansiedad pueden hacerte perder peso?
La Ansiedad y el estrés pueden hacer que pierda peso., Si está perdiendo peso pero no ha cambiado mucho en su dieta, esto puede significar que la ansiedad o algo más lo está haciendo perder peso. Considere las posibles razones detrás de su estrés y si ha estado comiendo lo suficiente. Esto puede hacerle saber lo que está pasando. Puede consultar artículos revisados médicamente para obtener más información sobre el estrés y la ansiedad, y cómo afecta su cuerpo.
¿Por qué la ansiedad te hace perder peso?
la ansiedad puede hacer que pierda peso porque no está comiendo como debería., Cuando usted no está comiendo suficientes calorías al día, es probable que comience a perder peso, ya que su dieta está sufriendo. Es posible que tenga trastornos de ansiedad, que deben ser abordados por un profesional de la salud mental, si experimenta períodos frecuentes de ansiedad. Cuando tenga síntomas similares a la ansiedad, lea la información revisada médicamente relacionada con la ansiedad y la pérdida de peso.
¿la pérdida de peso puede reducir la ansiedad?,
no hay evidencia sólida que apoye que la pérdida de peso puede reducir la ansiedad, pero este tema se ha estudiado, para ver si hay un vínculo entre la pérdida de peso a través de la dieta y la disminución de la ansiedad.
¿Por qué sigo perdiendo peso sin razón?
Hay muchas razones por las que puede estar perdiendo peso por aparentemente ninguna razón. Es posible que tenga demasiado estrés o ansiedad, o que esté experimentando algún otro tipo de afección médica que esté causando la pérdida de peso, como cáncer o problemas hepáticos., Cuando hayas perdido peso y esto te preocupe, habla con tu médico para que te dé consejos médicos, diagnóstico y tratamiento.
¿Qué medicamentos para la ansiedad causan pérdida de peso?
no hay medicamentos específicos para la ansiedad que causen pérdida de peso, pero hay un antidepresivo que puede causar pérdida de peso. Sin embargo, esto no es lo que se prescribe para hacer. Si ha experimentado ansiedad y pérdida de peso, y ya está tomando una receta, debe observar los efectos secundarios asociados con ella., Mire los artículos médicamente revisados sobre él también, para que pueda estar seguro de que esta es una receta que desea seguir tomando. Debe hablar con su médico sobre todos y cada uno de los efectos secundarios que está experimentando como resultado de las recetas.
¿Puede la ansiedad hacerte aumentar de peso?
la ansiedad puede hacer que aumente de peso, ya que puede hacer que desee comer alimentos ricos en grasa día a día, y es posible que tampoco desee hacer actividad física. Esto puede llevar a comer más calorías al día, que no se quemarán., Además, la ansiedad puede elevar los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que puede hacer que aumente de peso. Si desea perder peso, trate de limitar los alimentos ricos en grasa o fritos, y concéntrese en alimentos que son altos en proteínas. El ejercicio físico (incluso caminar al aire libre tres o cuatro veces por semana) puede ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable.
¿el estrés puede causar una pérdida de peso rápida?
uno de los efectos del estrés es que puede causar pérdida de peso. Cuando usted tiene estrés crónico, es posible que no desee concentrarse en comer la cantidad correcta de calorías., Si ha experimentado una pérdida de peso inesperada porque está estresado, investigue información adicional sobre el estrés y las formas naturales de reducirlo. Hay sitios revisados médicamente para revisar y puede hablar con su médico sobre consejos médicos, diagnóstico o tratamiento cuando sienta que lo necesita.
¿Qué causa la pérdida rápida de peso?
hay una serie de afecciones que pueden causar una pérdida de peso rápida y muchas de ellas son afecciones en las que debe consultar con un médico para obtener más información., Usted puede tener diabetes, depresión, EPOC o algún otro tipo de trastorno que está afectando su sistema digestivo o causando efectos de estrés. Lea la información revisada médicamente, para que pueda estar informado sobre la pérdida de peso inesperada y si debe estar preocupado por ella.
¿puedes perder peso por llorar?
puedes perder peso por llorar, pero no directamente. Cuando el cuerpo llora, puede disminuir los síntomas similares a la ansiedad, lo que a su vez puede ayudarlo a disminuir los niveles de cortisol. Esto puede ayudarle a perder peso, ya que su cuerpo se relajará esencialmente., Cuando su cuerpo está estresado o piensa que necesita usar la respuesta de lucha o huida, esto puede afectar al cuerpo de muchas maneras diferentes. El llanto puede cambiar esto, pero no es la base de un plan de dieta.
¿el estrés reduce el peso?
dependiendo de los síntomas relacionados con el estrés, el estrés puede reducir el peso o hacer que aumente de peso. Cuando te das cuenta de que has perdido peso y no estás seguro de por qué, trata de recordar si has estado comiendo suficientes calorías y tomando suficientes líquidos. Es importante mantener un peso saludable, ya sea que experimente estrés o no., ¿qué alimentos son malos para la ansiedad?
Los alimentos ricos en grasas y calorías son malos para la ansiedad. Las fuentes revisadas médicamente pueden identificar lo que debe comer mejor, como alimentos ricos en proteínas o frutas y verduras. Cuando usted está ansioso, el reflejo de lucha o huida del cuerpo puede activarse en cualquier momento, lo que también puede causar que tenga síntomas que no son deseados.
¿Qué alimentos causan ansiedad?
no hay alimentos que causen ansiedad, pero si tiene ansiedad, debe mantenerse alejado de los alimentos picantes, así como del alcohol, la cafeína y los artículos con alto contenido calórico., Las personas con ansiedad pueden tener que vigilar lo que comen a veces, por lo que están manteniendo un peso saludable, lo que podría limitar algunos de los efectos del estrés. Asegúrese de mantenerse informado de la investigación que se está llevando a cabo actualmente sobre los alimentos que causan ansiedad mediante la lectura de artículos revisados médicamente.
¿Cómo puedo dejar de perder peso?
si quieres dejar de perder peso, debes comer más calorías de las que quemas. Cuando experimenta ansiedad y pérdida de peso, es posible que deba tomar medidas adicionales para controlar sus síntomas de ansiedad, al mismo tiempo que considera lo que está comiendo., Un excelente lugar para comenzar es mirar planes revisados médicamente que explican cómo aumentar o mantener el peso, para que pueda saber que está comiendo los alimentos correctos.
¿Cuándo debe preocuparse por la pérdida de peso?
el consenso general es que si pierde más del 5 por ciento de su peso corporal en solo medio año, debe hablar con su médico. Puede haber algo en su cuerpo que necesita ser tratada. Hay una relación entre la ansiedad y la pérdida de peso, para algunas personas, y puede causar que cualquier persona que la experimenta pierda peso.
¿cuánta pérdida de peso es anormal?,
nuevamente, si está perdiendo más del 5 por ciento de su peso corporal en un lapso de 6 meses, esto es algo que es motivo de preocupación. Cuando esto sucede, usted debe hacer su mejor esfuerzo para determinar si esta pérdida de peso está relacionada con el estrés o causada por otra cosa. Es posible perder peso sin pensar en ello cuando estás estresado.
¿los medicamentos para la ansiedad causan pérdida de peso?
ciertos medicamentos para la ansiedad pueden causar menos peso, especialmente si están disminuyendo su ansiedad., Cuando usted es capaz de disminuir la ansiedad, también puede ver una reducción en los niveles de cortisol, que puede traducirse en pérdida de peso. La ansiedad también puede causar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, que es una respuesta a una amenaza percibida.
¿la ansiedad causa grasa abdominal?
la ansiedad puede causar grasa abdominal, especialmente si provoca una respuesta de lucha o huida del cuerpo. Durante la lucha o la huida, sus sistemas comienzan a trabajar horas extras porque su cuerpo piensa que está bajo ataque, o en un período de estrés extremo. Esto puede llevar a la grasa del vientre., Por otro lado, después de que estos ataques de ansiedad desaparecen, este problema relacionado con el estrés también puede desaparecer, donde se puede deshacerse de la grasa del vientre. ¿Cómo puedo dejar de aumentar de peso debido a la ansiedad?
algunas personas pueden aumentar de peso debido a la ansiedad, y usted puede revertir esto, una vez que usted es consciente de ello. Para hacer esto, puede aumentar la actividad física, mantenerse alejado de los alimentos ricos en grasas y calorías, y comenzar a tomar decisiones de alimentos saludables. Mientras usted está tratando de corregir sus hábitos alimenticios, es posible que también desee buscar en noticias de salud y artículos revisados médicamente para obtener información más útil.,
¿Cuál es el mejor medicamento para la ansiedad para la pérdida de peso?
Se supone que los medicamentos para la ansiedad no deben recetarse para la pérdida de peso. Si tiene la intención de tratar de perder peso, hay formas naturales de hacerlo. Usted puede hacer lo que pueda para cambiar sus hábitos alimenticios, quemar calorías y tomar mejores decisiones de alimentos, para que pueda mantener un peso saludable.
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