Yoga pour la flexibilité et la force: conseils et entraînement de 10 minutes

quand il s’agit de renforcer à la fois la force et la flexibilité, il est essentiel d’avoir une routine d’entraînement complète et variée. Si vous êtes quelqu’un qui fait HIIT (high-intensity interval training) tous les jours, vous pourriez devenir plus fort, mais il sera presque impossible pour votre corps de développer sa flexibilité sans l’ajout d’un bon étirement avant ou après l’entraînement.

pourquoi? C’est parce que, à mesure que les muscles grandissent et se développent, ils se déchirent. Si vous ne les étirez pas, ils se répareront de manière volumineuse et tendue., Au fil du temps, cela rend les muscles de plus en plus inflexibles et plus serrés, réduisant votre mobilité et votre puissance.

Alors, que pouvez-vous faire? C’est là que le yoga entre en jeu.

Nouveau au yoga? Voici comment commencer le yoga.

le Yoga pour la flexibilité et la force

Le Yoga est un moyen fantastique d’améliorer la flexibilité et de compléter votre entraînement en force, car il vous met au défi d’utiliser les muscles dans des zones que de nombreux entraînements HIIT de 8fit ne peuvent pas cibler, c’est-à-dire les petits groupes musculaires. Et, nous allons aller de l’avant et arrêter cette idée fausse commune: vous n’avez pas besoin d’être flexible pour faire du yoga., Essayez cette séquence de yoga pour la flexibilité et la force — nous vous promettons qu’elle enrichira votre routine d’entraînement. Nous vous guiderons à travers un certain nombre de postures de renforcement et de renforcement de la chaleur, suivies d’étirements actifs et profonds.

Toujours curieux de savoir pourquoi le yoga est bénéfique? Lire sur.

Pourquoi nous creuser yoga tellement

des séances de Yoga, en particulier ceux qui ciblent votre faibles ou des espaces restreints, sont bénéfiques pour le corps et l’esprit., Des mouvements comme la planche, le chaturanga, la pose de chaise et les fentes renforcent la force, tandis que des poses comme le pli vers l’avant, le pigeon et le bébé heureux amènent votre corps dans un étirement profond.

un autre avantage majeur du yoga est qu’il existe certaines postures et étirements qui peuvent vous aider à étirer ces groupes musculaires plus petits et difficiles à atteindre. Ainsi, que vous vous entraîniez pour une course de distance, un sport spécifique ou votre forme physique complète, il existe des postures de yoga qui peuvent aider vos muscles à récupérer et éventuellement à améliorer vos performances.,

en plus d’être totalement polyvalent, d’autres avantages de yoga comprennent:

  • l’Amélioration de la qualité du sommeil

  • Perdre du poids

  • Réduire les niveaux de stress

  • Réduire les blessures

  • l’Équilibre du corps

  • Stimuler votre système immunitaire

Si vous êtes un peu trepidatious de rejoindre un cours de yoga, commencez par bookending votre rapide, efficace 8fit HIIT entraînement par un échauffement et d’étirement., Nous vous suggérons d’ajouter au moins un échauffement de 5 minutes avant (marche, étirement dynamique, cardio à faible impact) et de suivre chaque entraînement avec un étirement en se concentrant sur les muscles que vous avez travaillés. Donc, à la fin, votre entraînement HIIT de 8 minutes ressemble plus à une séance de 20 minutes, mais, à notre humble avis, c’est quand même sacrément rapide.

comment le yoga développe la flexibilité

Nous l’avons déjà dit, mais nous le répéterons: vous n’avez pas besoin d’être flexible pour faire du yoga. Le Yoga est une merveilleuse façon d’améliorer votre souplesse et, avec un peu de pratique, vous remarquerez des changements dans votre corps., Cela dit, le but ultime du yoga n’est pas d’augmenter la flexibilité, mais plutôt d’aider à atteindre une meilleure connexion corps-esprit et une prise de conscience globale de l’endroit où nous maintenons la tension dans notre corps.

Le Yoga vous permet d’identifier les zones restreintes de votre corps. Par exemple, si vous avez du mal à vous pencher vers l’avant dans votre pli vers l’avant, saviez-vous que vos ischio-jambiers sont probablement les coupables, pas votre colonne vertébrale? Faire du yoga régulièrement, en particulier avec un instructeur en direct ou avec des cours audio comme 8fit, vous aidera à vraiment comprendre quelles zones de votre corps ont besoin d’un peu plus d’attention.,

comment le yoga améliore la force

Si vous avez déjà assisté à un cours de vinyasa ou de power yoga, nous n’avons pas besoin de vous convaincre que le yoga peut vous rendre plus fort. De nombreux flux de yoga mettent les participants au défi de tenir une position de planche, de repousser un chien orienté vers le bas ou d’abaisser lentement votre corps au sol via un triceps push-up (chaturanga). Ces mouvements aident à renforcer la force et à réchauffer votre corps pour des étirements plus profonds et plus intenses.,

Pourquoi la force et la souplesse de la formation vont main dans la main

prenons un peu plus dans la combinaison puissante qui est de la formation de force, plus de flexibilité. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, les étirements après un entraînement en force aident à lisser le muscle et à le réparer correctement. Le repos et la récupération jouent également un rôle essentiel dans cette équation de forme physique.,

en passant

lorsque nous disons « entraînement de force”, nous faisons référence à la fois aux entraînements de poids corporel et aux entraînements avec charge supplémentaire (bandes de résistance, poids libres, etc.).

lorsque vous améliorez votre flexibilité, vous verrez des avantages dans votre entraînement en force comme:

  • plus de coordination: si vous vous retrouvez déséquilibré lorsque vous passez d’un exercice à l’autre, augmenter votre flexibilité peut vous aider., Cette coordination et cet équilibre améliorés aideront également dans les mouvements comme les fentes, les squats divisés bulgares et les deadlifts unijambistes (tous les exercices que vous pourriez rencontrer dans un entraînement 8fit).

  • plus grande amplitude de mouvement: si vous ne pouvez pas amener vos coudes la plupart du temps droit dans une presse aérienne ou si vous avez du mal à vous abaisser dans un squat sans vous lancer en avant, l’entraînement à la flexibilité pourrait bien faire l’affaire. Comprendre la bonne forme de squat et où se trouve l’étanchéité dans votre corps vous aidera.,

  • capacité à faire des exercices correctement et avec fluidité: si vous avez du mal à vous déplacer dans un burpee comme si c’était une danse bien chorégraphiée, une routine d’étirement régulière peut aider à rendre ce saut en avant et en arrière plus fluide. Tout ce qui facilite les burpees est un plus dans notre livre.

Ce puissant combo d’entraînement contribue également à améliorer la qualité de vos mouvements quotidiens. Tout d’abord, les deux travaillent ensemble pour améliorer la posture. Ils aident également à améliorer votre équilibre, vous permettant de marcher sur un sol inégal et d’effectuer des activités quotidiennes comme soulever des objets (c.-à-d., vos enfants)., En plus de tout cela, toute cette coordination développée et cette puissance accrue aideront votre corps à réagir rapidement lorsque vous devez faire des choses comme chasser votre tout — petit, sauter d’un bâtiment à l’autre, courir des lions-ou tout ce que vous faites dans votre vie de super-héros.

puis-je gagner de la force et de la flexibilité sans la pratique du yoga?

bien sûr, le yoga n’est pas le seul moyen d’améliorer la force et la flexibilité simultanément.

chez 8fit, nous recommandons 3-4 séances D’entraînement HIIT 8fit par semaine., Bien que nous ne vous invitions pas activement à passer du temps sur un échauffement ou un refroidissement approprié, nous le recommandons fortement. Afin de devenir plus fort, l’ajout d’un entraînement de flexibilité sous la forme d’étirements dynamiques pré-entraînement et d’étirements statiques post-entraînement augmentera l’efficacité de votre entraînement et préviendra les blessures. Alors quoi, votre entraînement devient un peu plus long, mais vous aurez quand même terminé en 20-25 minutes et vous n’avez pas eu à quitter le confort de votre propre maison. Pas une mauvaise affaire.,

Si vous êtes abonné à 8fit Pro, vous aurez accès à un certain nombre de cours de yoga ainsi qu’à tous les entraînements HIIT de l’application. Engagez-vous à en faire un par semaine pour voir et ressentir les avantages d’une pratique régulière.

Curieux de découvrir les autres styles? Voici 8 différents types de yoga pour vous aider à démarrer.

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