pour aider à garder vos artères en bonne santé et à réduire les risques de maladies cardiaques, les chercheurs vous conseillent de:

maintenir un poids corporel normal. Les kilos en trop peuvent alourdir vos artères et autres vaisseaux sanguins, ainsi que votre cœur, vos poumons et votre squelette. Rester à un poids santé-souvent mesuré comme un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25—peut abaisser votre tension artérielle et aider également à contrôler le cholestérol.

d’Être actif., Des études ont révélé que l’exercice aérobique peut vous aider à maintenir des artères plus flexibles et offre une foule d’autres avantages pour la santé cardiaque. Au minimum, viser 150 minutes par semaine d’exercice aérobique modéré, comme la marche rapide (c’est 30 minutes par jour cinq jours par semaine). Vous pouvez travailler jusqu’à cet objectif si vous en avez besoin—commencez avec seulement 10 minutes par jour. Si la marche pour le fitness n’est pas pour vous, essayez une activité comme la natation, le vélo ou le yoga.

bien Manger., Une alimentation saine pour le cœur—qui est également bonne pour vos artères-devrait inclure des quantités abondantes de fruits et légumes (quatre à cinq portions quotidiennes de chacun), ainsi que des légumineuses et des grains entiers, au lieu de grains plus transformés, tels que ceux du pain blanc et des pâtes régulières. Choisissez des graisses saines—comme celles contenues dans les huiles d’olive et végétales, les avocats, les poissons gras, les noix et les graines-plutôt que les graisses saturées et les gras trans.

Gardez un œil sur les sucreries, trop. Les sucres ajoutés, plutôt que ceux qui se produisent naturellement dans les fruits, peuvent augmenter les risques cardiaques., L’AHA recommande pas plus de 36 grammes (9 cuillères à café) par jour pour les hommes et pas plus de 25 grammes (6 cuillères à café) par jour pour les femmes. Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre le sodium et les artères raidies, limiter les aliments salés peut aider à réduire l’hypertension artérielle.

Si vous fumez, travaillez à l’arrêt. Fumer raidit les artères. Il soulève également votre risque de maladie cardiaque, et l’effet est particulièrement fort, de concert avec d’autres facteurs de risque cardiovasculaires tels que l’obésité ou une mauvaise alimentation. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas.