chaque étudiant est trop familier avec le processus d’étude pour un midterm. Beaucoup de gens se concentrent sur l’amélioration de leurs habitudes d’étude, de leur horaire de sommeil, de leurs techniques d’examen, etc. pour obtenir une meilleure note. Mais est-ce que nos habitudes alimentaires? Que devriez-vous manger avant un mi-parcours pour améliorer vos performances à l’examen? Voici un guide pour chaque étudiant sur ce qu’ils devraient manger et éviter de manger à chaque étape de l’étude pour un moyen terme.,

Projet

Le cycle commence lorsque vous découvrez que vous avez une mi-parcours et de commencer à planifier un calendrier de l’étude. En termes de nourriture, il n’a pas trop d’importance ce que vous mangez. Cependant, puisque vous n’êtes probablement pas encore sous beaucoup de pression, évitez la caféine. Plus vous consommez de caféine, plus vous aurez besoin d’atteindre le même effet, ce qui peut conduire à une dépendance malsaine à la caféine. Par conséquent, ne buvez de la caféine que si vous en avez vraiment, vraiment besoin.,

La mouture

C’est quand que vous passez des heures et des heures à étudier dans la bibliothèque. Vous consolidez vos notes de classe, faites des problèmes de pratique, examinez des concepts clés, passez aux heures de bureau, etc. Cette étape est souvent la plus longue et la plus importante des études à mi-parcours, il est donc crucial que vous mangiez bien pendant cette phase.,

même si vous pourriez être complètement absorbé par les études, assurez-vous de ne pas oublier votre santé! Mangez à des heures de repas régulières, grignotez au minimum, faites de l’exercice et essayez d’équilibrer votre alimentation. Maintenir une bonne hygiène est également un must – la dernière chose que vous voulez est de tomber malade avant un examen. Cela étant dit, vous devriez également vous éloigner des aliments susceptibles de provoquer une intoxication alimentaire, comme le poisson cru.

le grignotage est inévitable pendant cette étape. Lorsque vous prenez une collation, assurez-vous de vous servir en petites quantités pour éviter accidentellement manger bêtement pendant des heures., Les fruits secs, les noix, le chocolat noir et le maïs soufflé sont tous des collations classiques. Alternez entre les collations saines et moins saines pour une certaine variation. Les boissons contenant de faibles quantités de caféine, comme le thé vert, sont également idéales pour garder votre cerveau éveillé, mais pas trop hyper.

la veille

Les glucides complexes comme les pâtes et le riz sont une bonne source d’énergie à long terme, ce qui en fait une option de dîner raisonnable., De la même manière que les coureurs de marathon carbo-charger la nuit avant une course, vous pouvez également carbo-charger la nuit avant un examen pour vous donner beaucoup d’énergie pour les longs tests que vous avez le lendemain.

Il est essentiel d’avoir une bonne nuit de sommeil avant un grand examen, bien que parfois les gens n’aient pas d’autre choix que de faire du bachotage tard dans la nuit. À ce stade, la caféine peut être une bonne idée si vous prévoyez de dormir un minimum, mais essayez de vous limiter. Consommez-le en quantités modérées, afin de ne pas consommer accidentellement plus de caféine que nécessaire pour rester concentré., Gardez à l’esprit que la durée d’un buzz de caféine est différente pour chaque personne, mais elle culmine généralement à 15-45 minutes après la consommation.

Le matin de l’examen

C’est le jour de l’examen: que devriez-vous manger pour le petit déjeuner? Les grains entiers, les fruits et les protéines sont vos meilleurs amis. Cela signifie quelque chose dans le sens du toast à l’avocat, de la farine d’avoine et des fruits, du parfait au yogourt ou d’une omelette végétarienne.

Combien vous devriez manger dépend de l’heure de votre examen., Juste avant un examen idéalement, vous voulez se sentir plein, mais pas au point où vous commencez à vous sentir léthargique. Donc, pour les examens tôt le matin, mangez un petit-déjeuner léger. Pour les examens de midi, prenez un petit-déjeuner copieux et un déjeuner léger. Pour les examens de nuit, mangez bien pour le petit déjeuner et le déjeuner, puis prenez un dîner léger. Selon le moment de l’examen, il peut être préférable de manger un repas complet après l’examen, mais vous devez toujours vous assurer que votre estomac ne vous dérangera pas pendant votre examen.,

Les dernières minutes avant un examen

Certaines personnes consomment du sucre ou de caféine pour une action immédiate mentale coup de pouce. Les boissons sucrées, les barres de chocolat, le café ou le thé vous donneront certainement une bouffée d’énergie temporaire pour votre examen, mais soyez averti: les Hauts de sucre et de caféine fonctionnent pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde. Assurez-vous d’expérimenter au préalable pour déterminer si c’est la meilleure stratégie pour vous. Le plus grand risque avec un taux de sucre élevé est le crash précédent, donc cela est plus susceptible de fonctionner pour des examens plus courts., La frousse de la caféine et du sucre peut également être distrayante lors d’un examen. Cela étant dit, le sucre et la caféine sont toujours une source d’énergie efficace et presque instantanée pour stimuler le cerveau.

Si vous voulez jouer en toute sécurité, vous ne pouvez jamais vous tromper avec les fruits: les pommes, les bananes et les oranges sont d’excellentes collations avant l’examen. Les fruits contiennent du sucre, une source d’énergie, et sont également beaucoup plus sains que les boissons sucrées. Il peut prendre plus de temps pour ressentir les effets du sucre naturel par rapport aux boissons sucrées, car les fruits prennent plus de temps à digérer, alors visez à manger des fruits entre 30 minutes et une heure avant l’examen.,

Il est également essentiel de boire beaucoup d’eau avant un examen. La recherche montre que votre cerveau fonctionne plus rapidement et que vous pouvez mieux vous concentrer lorsque vous êtes hydraté. Attention de ne pas boire autant d’eau que vous aurez besoin de courir à la salle de bain au milieu de l’épreuve. Je suggère de boire beaucoup d’eau dans la dernière heure avant un examen, puis d’aller aux toilettes environ 15 minutes à l’avance. Boire de l’eau glacée peut être un moyen efficace pour réveiller votre cerveau.

6., Après examen

C’est enfin terminée. Peu importe comment vous avez fait, vous pouvez vous détendre un peu. Faire des folies un peu sur la nourriture. Célébrez la fin de votre examen avec un cupcake, une tranche de pizza ou tout ce que vous ressentez avant de recommencer le cycle d’étude rigoureux.

Au cours de ce cycle, vous pouvez continuer à expérimenter les aliments qui conviennent le mieux à vos habitudes d’étude jusqu’à ce que vous trouviez votre régime d’étude idéal. Heureux des études!