Si l’un d’entre vous est un fan de catch, vous avez probablement entendu parler de Goldberg. Bill Goldberg était un phénomène dans la lutte professionnelle. Il était plus grand que nature, intense, divertissant et puissant. L’une des choses qui se sont vraiment démarquées à propos de Goldberg était ses épaules puissantes et ces énormes pièges qui étaient assis au-dessus d’eux. Quand il fléchie et posé, il semblait qu’ils allaient s’élever au-dessus de sa tête. Après qu’il soit devenu populaire, il semblait que tout le monde qui regardait voulait faire quelque chose dans la salle de gym le lendemain pour obtenir ces énormes muscles.,

ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que les muscles trapèzes ne font pas partie des deltoïdes. Ils sont une partie de l’arrière. Ils courent de la région de l’épaule vers le bas de votre dos le long de votre colonne vertébrale. Indépendamment de ce qu’ils font partie de vous voulez probablement savoir comment les construire alors allons-y.

haltères haussement d’épaules

rien n’est mieux pour construire les pièges que le poids lourd. Tant que vous utilisez une bonne forme sur le mouvement, alors le plus lourd sera le mieux. La plupart des powerlifters ont de gros pièges à cause de tous les deadlifts lourds qu’ils font., Johnnie Jackson en est un parfait exemple. Il a dit qu’il ne forme pas du tout de pièges et que ses pièges sont énormes.

que vous choisissiez d’entraîner les pièges ou non dépend de vous. Si vous décidez de faire alors vous voulez faire barbell hausse les épaules parce que vous pouvez aller lourd sur eux et rien n’est mieux pour la construction de ces pièges.

comment effectuer la barre haussement d’épaules

tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules pendant que vous tenez une barre avec les deux mains devant vous à l’aide d’une poignée pronatée (paumes face aux cuisses).,

Conseil: vos mains doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser poignet enveloppe pour cet exercice pour une meilleure adhérence. Ce sera votre position de départ.

levez les épaules jusqu’aussi loin que vous pouvez aller que vous expirez et maintenez la contraction pendant une seconde.

conseil: évitez d’essayer de soulever la barre en utilisant vos biceps. Revenez lentement à la position de départ lorsque vous inspirez. Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.,

Vous pouvez également faire le haussement d’haltères derrière le dos. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules pendant que vous tenez une barre avec les deux mains derrière votre dos à l’aide d’une poignée pronatée (paumes tournées vers l’arrière).,

Conseil: vos mains doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser poignet enveloppe pour cet exercice pour une meilleure adhérence. Ce sera votre position de départ. Levez les épaules jusqu’aussi loin que vous pouvez aller que vous expirez et maintenez la contraction pendant une seconde.

conseil: évitez D’essayer de soulever la barre en utilisant vos biceps. Les bras doivent rester tendus en tout temps. Revenez lentement à la position de départ lorsque vous inspirez. Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.

haussement D’épaules dans la salle de Gym

bien que vous puissiez entraîner des pièges quand vous le souhaitez, les moments les plus populaires pour entraîner des pièges sont soit avec delts, soit à l’arrière. Il est logique d’entraîner les pièges avec le dos car ils font en fait partie du dos., Certains bodybuilders se sentent plus à l’aise de les entraîner avec les delts parce que le sang est pompé dans la région de toute façon à partir du travail de l’épaule. Indépendamment de la façon dont vous choisissez de le faire. Ces séances d’entraînement le rendront plus amusant et donneront plus de résultats.

Supersetting Shrugs

Vous ne savez pas de quelle façon vous voulez former des shrugs? Que diriez-vous faire à la fois? Faites barbell hausse les épaules vers l’avant et dès que vous atteignez les représentants souhaités, faites-les derrière le dos. La prochaine fois que vous êtes dans le gymnase, changez-le et faites-le derrière le dos en premier et allez à l’avant par la suite., 4-5 supersets suffiront pour faire sauter les pièges.

Superset:

• Barbell Shrug: 4-5 séries de 15-20 répétitions chacune, 90 secondes de repos
• derrière le dos Barbell Shrug: 4-5 séries de 15-20 répétitions chacune, 90 secondes de repos

principe de Transformation spectaculaire

conçu par Kris Gethin, le DTP est rapide, intense et ne vous aidera pas seulement à emballer la masse. Il servira également comme un bon entraînement cardio aussi. 12 ensembles avec seulement 45 secondes de repos est tout ce qu’il faut pour passer à travers le PAO. Oh ouais. Vous faites un total de 310 répétitions.,

le schéma de rep varie de 50 à 5, puis vous passez de 5 à 50. C’est un entraînement fou et la pompe le rendra addictif à faire encore et encore. Si la pompe ne vous pousse pas, les résultats le seront.

• Barre Haussement d’épaules: 12 ensembles de 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50 répétitions, avec 45 secondes de repos entre les séries

Les 100 d’Entraînement

Ce qui est différent et si vous n’avez jamais essayé cela avant, vous serez dans une agréable surprise. Vous chargez une barre avec un poids qui est modéré dans l’effort pour vous d’utiliser. Allez pour autant de représentants que vous pouvez jusqu’à ce que vous atteignez l’échec., Vous allez pour autant de représentants que vous pouvez et une fois que vous avez frappé l’échec, vous vous reposez pendant le nombre de secondes qu’il faut pour arriver à un total de 100.

disons que vous avez 40 représentants sur votre premier set à titre d’exemple. Vous vous reposez pendant 60 secondes avant de continuer (40 + 60 = 100). Une fois que vous avez fini de vous reposer, vous faites un autre ensemble jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau l’échec. Dites que vous obtenez 30 plus cette fois. Vous prenez ce 30 et ajoutez les 40 précédents pour 70 répétitions totales. vous vous reposez maintenant pendant 30 secondes (70 + 30 = 100).

Maintenant, vous faites un troisième set et obtenez 20 alors maintenant vous êtes jusqu’à 90 représentants au total. cela signifie que vous vous reposez pendant seulement 10 Secondes., Ce processus se poursuit jusqu’à ce que vous arriviez à 100 répétitions totales.

cela semble compliqué, mais une fois que vous le faites, vous le comprendrez et pourrez même profiter du défi d’arriver à 100 répétitions totales avec moins de repos que l’entraînement précédent.

• L’exemple D’entraînement 100: haussement D’haltères
• réglez 1: 40 répétitions avec 60 secondes de repos.,
• Jeu de 2: 30 répétitions (70 au total), avec 30 secondes de repos
• 3: 20 répétitions (90 au total) avec 10 secondes de repos
• 4: 10 reps (100 au total)

FST-7

Evogen Fondateur et formateur pour le culturisme étoiles Hany Rambod conçu FST-7 et il est utilisé et couvert partout dans le monde. 7 ensembles de 8-12 répétitions avec 30-45 secondes de repos entre chaque ensemble pompe le sang riche en nutriments dans le muscle que vous entraînez et étirez le fascia du muscle afin que vous ayez de la place pour atteindre une nouvelle croissance musculaire.

Vous pouvez faire les 7 à la fin ou au début de l’entraînement.,

programme FST-7:

• Trap Exercice 1: 3-4 séries de 8-12 répétitions, repos de 90 secondes
• Barbell Shrug: 7 séries de 8-12 répétitions, repos de 30-45 secondes

FST-7 Reverse:

• Barbell Shrug: 7 séries de 8-12 répétitions, repos de 30-45 secondes
• trap Exercise 1: 3-4 séries de 8-12 répétitions, 90 secondes de repos

conclusion

que ce soit Johnnie Jackson qui a les pièges que vous admirez ou Goldberg ou quelqu’un d’autre qui a juste ces muscles bizarres qui entourent la tête que vous voulez faire ressembler à la vôtre, le haussement,