Vous cherchez à devenir difficile à tuer? Dans cet article, vous lirez tout sur les doubles sous. Mais qu’en est-il du reste de votre jeu de fitness??
en tant qu’athlète de Garage Gym, j’ai tiré 540 lb dans le soulevé de terre à 180 lb de poids corporel, passé sous-4 heures dans un marathon, le mile le plus rapide enregistré que j’ai est 5:11, et j’ai finalement terminé MURPH avec un gilet en 27:47. Si vous voulez apprendre comment Get accédez à notre méthode ici, gratuitement.,
je sais ce que vous pensez, « titre assez audacieux, mieux vaut être bon ».
Pas de soucis, le titre ne rend pas vraiment justice à l’information. Si vous êtes assez bon avec une corde à sauter, sauter (sans jeu de mots) vers le bas du poste où j’ai quelques séances d’entraînement qui sont garantis pour défier n’importe qui. Si vous voulez apprendre ce que sont les doubles sous, comment les faire correctement, quel genre de corde acheter, quelques conseils rapides et quelques séances d’entraînement impressionnantes continuez à lire.
Mais avant de le faire You vous voudrez peut-être consulter mon livre The Garage Gym Athlete pour plus de bons conseils et astuces comme celui-ci!!,
quelles sont ces choses que vous appelez des sous doubles?
La définition officielle: selon la corde à sauter dans Wikipedia, les doubles sous sont effectués lorsque le participant doit sauter plus haut que d’habitude tout en balançant la corde deux fois sous ses pieds. Assez Simple, non? Une corde à sauter passe deux fois, DOUBLE, sous les pieds, sous vous…. Ok je pense que ce cheval mort est battu.
ma définition: un exercice de conditionnement qui peut ou non avoir été utilisé dans les camps de prisonniers de guerre au Vietnam pour punir les infractions.,
Les sous-vêtements doubles sont devenus très populaires récemment en raison de la fréquence à laquelle ils sont jetés dans des entraînements CrossFit. Mon seul problème avec ça A un CrossFitter voit une corde à sauter et ils la regardent uniquement comme un appareil construit pour les doubles sous. Une corde à sauter est un outil de conditionnement fou. Peut-être que vous ne le saviez pas, mais Rocky « flippant” Balboa a utilisé une corde à sauter pour le conditionnement.
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et Muhammad « freaking” Ali
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La Corde à sauter et le double under vont bien au-delà de l’ajout à un entraînement CrossFit., Une corde à sauter devrait être considérée comme un outil de conditionnement incroyable, et vous devriez être fier d’en posséder un…. N’en possèdent pas? Eh bien, ce ne serait pas un guide incroyable si Je ne vous donnais pas quelques options. La façon dont je le vois, vous avez deux options.
l’option « je veux commencer, mais je ne suis pas sérieux”
l’option « changeur de jeu je veux être une corde de vitesse badass”
Rx jump ropes
ultra speed jump ropes
comment puis-je sélectionner et dimensionner une corde à sauter pour les doubles sous?,
- marchez sur la corde avec les pieds centrés
- Les poignées devraient venir jusqu’à la base de votre aisselle
Doube sous les pointes
-
- Le Problème #1 Que je vois quand les gens commencent double unders est qu’ils essaient de faire ressembler leurs bras Balancer tout votre bras est inefficace et vous avez l’air stupide. Cela peut prendre un peu de pratique, et l’utilisation d’une corde de vitesse aidera, mais tout est dans les poignets.
- commencez à sauter plus haut que nécessaire., N’en faites pas une habitude, mais sentez-vous bien ce qu’il faut pour balancer la corde deux fois sous vous. Vous trouverez qu’il n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
- écoutez maintenant un peu de magie Chris Spealler….
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deux entraînements garantis pour vous botter le cul et améliorer vos doubles sous de 200%
Vous savez maintenant ce que sont les doubles sous, certains athlètes fictifs et réels qui utilisent une corde à sauter pour le conditionnement, où obtenir une bonne corde, comment la them…No faisons-les!,
mon opinion est que le seul moyen réel d’apprendre quoi que ce soit est de sortir et de le faire. Faites-le encore et encore jusqu’à ce que vous obtenez le droit. Ces deux séances d’entraînement sont garanties pour vous forcer à devenir plus rapide et plus efficace à double sous. Non seulement cela, ils sont tous deux d’excellents entraînements de conditionnement et vous mettront en forme.
entraînement 1:
- 1 000 doubles sous pour le temps
- 1ère tentative – 19:19
- 2ème tentative – 17:34
- 3ème tentative – 12:55 (Le jour où j’ai acheté une corde de vitesse)
Rien ne fonctionne comme l’épreuve du feu, donc sortir de là!!!
Exercice 2:
j’ai créé cette séance d’entraînement il y a quelques semaines et il a été formidable. Je le fais tous les jours à la fin de mes entraînements pour un « cash-out”.,
- Double sous / simple sous intervalles pendant 10 minutes
- à la première minute, vous faites des sous simples à un rythme facile
- La deuxième minute, vous faites des sous doubles
- vous alternez des sous simples et des sous doubles chaque minute, vous donnant 5 tours de sous simples et 5 tours de sous doubles.
- Le hic: vous devez définir un nombre « objectif » pour chaque double sous minute. Il peut être 20, 30, 40 whatever tout ce que vous serez à l’aise avec.,
