malheureusement, autant que nous souhaitons que ce ne soit pas vrai, certaines questions n’ont pas de réponses simples.

la meilleure réponse à la plupart des questions liées à la formation est « ça dépend”.

quels sont vos antécédents d’entraînement, vos antécédents de blessures, votre course aux buts, votre environnement d’entraînement, votre état de santé actuel?

Ce ne sont qu’un petit échantillon de facteurs qui peuvent avoir une incidence sur la réponse spécifique à presque toutes les questions liées à la formation.,

regardez:

nous savons que répondre à une question avec une question ou répondre « cela dépend” n’est généralement pas très utile; vous voulez toujours des réponses.

alors, comment peut-on offrir des conseils sans connaître votre situation spécifique? Vous fournir les informations dont vous avez besoin pour prendre la meilleure décision pour votre situation.

dans cet article, nous examinerons deux des questions les plus populaires et les plus fréquentes des coureurs qui n’ont pas de réponse spécifique: « combien de miles par semaine devrais-je courir” et « combien de jours par semaine est optimal”.,

Quel est le nombre optimal de miles par semaine

la Plupart des coureurs supposons que l’exécution de plus de miles par semaine, c’est toujours mieux. Mais, rarement la réponse est si simple. Oui, plus de miles construiront votre système aérobie plus rapidement et plus fort, mais si cela se fait au détriment des blessures ou du surentraînement (êtes-vous sur le point?), alors il n’est certainement pas la meilleure solution pour vous.

plus précisément, il n’y a pas de corrélation définitive entre le kilométrage et les performances.,

par conséquent, plutôt que de penser en termes de combien de miles vous pouvez ou devez parcourir, concentrez-vous plutôt sur la recherche du nombre optimal de miles que vous pouvez parcourir.

maintenant:

Si vous vous entraînez régulièrement et sans blessure depuis plusieurs mois, essayez d’ajouter quelques kilomètres par semaine et voyez comment votre corps réagit.

Si vous remarquez une augmentation de la fatigue, des séances d’entraînement qui ne vont pas aussi bien, ou l’apparition de blessures, ramenez le kilométrage vers le bas.

Si vous vous sentez tout aussi sain de courir plus de kilométrage, évaluez l’impact qu’il a sur vos temps de course et votre bonheur général., Si vous appréciez le kilométrage supplémentaire et que vos performances de course répondent favorablement, essayez de monter d’un cran et répétez le processus.

d’autre part, si vous êtes sujet aux blessures ou aux prises avec un surentraînement et des résultats incohérents, réduire le kilométrage peut être la solution pour mieux courir.

en bonne santé, l’entraînement continu Bat quelques semaines de kilométrage élevé suivi de blessures et d’épuisement à chaque fois.

le point est, ne pas ajouter des miles pour le plaisir d’ajouter des miles. Il n’y a pas de nombre magique. Trouvez ce qui fonctionne de manière optimale pour vous – en bonne santé, heureux et en amélioration – et gardez-le là.,

quelques directives générales à suivre

• Plus la course pour laquelle vous vous entraînez est longue, plus vous aurez généralement besoin de kilométrage minimum. Pour un marathonien, le minimum est probablement 25-30 miles par semaine et pour un 5K 10-15 miles par semaine.

• tout le kilométrage n’est pas créé égal. Des séances d’entraînement telles que tempo runs et track workouts vous épuiseront plus que des kilomètres faciles. Gardez à l’esprit quel pourcentage de vos miles sont des entraînements difficiles et de longues courses par rapport aux miles faciles.

• La règle des 10% a catégoriquement démenti., Approche construire votre kilométrage d’une manière holistique et réfléchie décrit dans l’article lié.

Combien de jours par semaine devrais-je courir?

de même, le nombre de jours que vous devriez courir est une question complètement individuelle.

Voici l’affaire:

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Mais, vous pouvez utiliser votre connaissance de vos préférences personnelles et de votre historique d’entraînement pour prendre la meilleure décision pour votre entraînement.

Avantages de l’ajout de jours par semaine

l’Exécution d’un plus grand nombre de jours par semaine, vous étendez votre kilométrage.,

cela peut faciliter l’augmentation de vos miles par semaine car chaque jour individuel est moins de kilométrage. Cela peut parfois faciliter une meilleure récupération car avec moins de kilométrage les jours faciles, vous fatiguez moins vos muscles tout en augmentant le nombre de fois que vous livrez du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent.

inconvénient de courir plus de jours par semaine

cependant, ajouter plus de jours par semaine à votre horaire de course peut souvent donner l’impression de courir tout le temps.,

Si vous avez un horaire serré ou que vous aimez les activités en dehors de la course à pied, l’entraînement peut être un fardeau et entraîner un épuisement professionnel.

de plus, si vous êtes un coureur sujet aux blessures, courir plus de fois tout au long de la semaine offre moins de possibilités aux muscles et aux ligaments de récupérer complètement et pourrait augmenter votre risque de blessure.

Écoutez ceci:

plus important encore, ajouter plus de jours à votre « entraînement de course” ne signifie pas que vous devez simplement courir.,

Vous pouvez devenir un coureur plus fort et plus résistant aux blessures en effectuant un entraînement en force spécifique à la course ou en incluant des étirements actifs et un roulement en mousse (assurez-vous de ne pas commettre les 4 erreurs de roulement en mousse les plus courantes).

Vous pouvez également ajouter d’autres formes d’exercice grâce à l’entraînement croisé. Nous avons beaucoup appris à ce sujet dans notre interview avec PT, Jeremy Stoker. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la formation croisée peut vous aider à aller plus vite, écoutez ici.

Quelle est la ligne de fond?,

la meilleure réponse est d’analyser votre formation actuelle, vos objectifs et vos préférences personnelles pour déterminer ce qui est optimal pour vous.

comme trouver le kilométrage optimal, expérimentez lentement en ajoutant ou en soustrayant des jours de course et mesurez l’impact que cela a sur vos performances et votre plaisir du sport.

J’espère que cet article a aidé à fournir les connaissances et la perspicacité dont vous avez besoin pour prendre la bonne décision pour vous concernant le kilométrage et les jours d’entraînement.,

plus important encore, n’oubliez pas d’écouter votre corps, de garder votre situation individuelle à l’esprit et d’ignorer tout conseil épousant qu’il n’y a qu’une seule façon de s’entraîner.