NATIONAL SLEEP FOUNDATION — la façon la plus courante de traiter la narcolepsie est souvent une combinaison de médicaments et de changements de comportement. Ces changements de mode de vie peuvent inclure de bonnes habitudes de sommeil, la sieste, savoir rester alerte et développer la conscience de soi.
Maintenir de bonnes habitudes de sommeil. Gardez une heure de coucher régulière, rendez votre chambre fraîche et sombre (utilisez des stores ou des rideaux assombrissants, retirez tous les appareils électroniques de votre chambre et utilisez des bouchons d’oreille si nécessaire) et évitez les repas lourds ou l’alcool avant de vous coucher., Si vous ne pouvez pas dormir au milieu de la nuit, quittez votre lit pour lire un livre ou faire une autre activité non stimulante jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent. Ne regardez pas votre téléphone portable, ordinateur ou autre écran électronique pendant la nuit.
faites des siestes intelligentes. Les siestes stratégiques peuvent aider les personnes atteintes de narcolepsie à se sentir rafraîchies et productives. Les meilleures siestes sont de 15 à 20 minutes et espacées tout au long de la journée, sans se produire trop près de l’heure du coucher. Le point dans la journée où les gens se sentent souvent le plus somnolent est 2: 00-3: 00 p. m., Si c’est approprié, trouvez un endroit pour faire la sieste au travail et expliquez votre état à vos collègues. Sieste peut augmenter votre productivité de travail.
Séjour actif. Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter la somnolence. Levez-vous et promenez-vous, sortez, asseyez-vous près d’une fenêtre ou à l’arrière de la classe pour pouvoir vous lever périodiquement. Si vous pouvez utiliser un bureau debout réglable ou un ballon de yoga pour vous asseoir, cela peut vous aider à rester alerte.
apprenez à connaître vos déclencheurs. Quels sont les facteurs qui vous rendent le plus somnolent? Tenez compte de l’Heure de la Journée, des activités, de la température et de la lumière., Êtes-vous plus susceptible de faire l’expérience de la cataplexie lorsque vous êtes très fatigué ou lors d’une forte émotion? Il est utile de connaître vos déclencheurs et de les gérer afin que vous vous sentiez plus en contrôle.
Rechercher des conseils. Vous n’avez pas à le faire seul. Le Counseling est un aspect important du traitement de la narcolepsie. Parlez à un thérapeute individuel et / ou rejoignez un groupe de soutien (en ligne ou en personne). Des problèmes d’anxiété, d’isolement ou d’estime de soi peuvent survenir en raison de symptômes de narcolepsie et en parler avec les autres vous aide à apprendre, à prendre le contrôle et à ne pas vous sentir seul.,
alimentation, alcool et exercice
Les repas lourds et les repas riches en glucides peuvent rendre quiconque somnolent—cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez de narcolepsie. Nous avons tous un plongeon naturel dans la vigilance dans le milieu à la fin de l’après-midi, donc manger un repas lourd au milieu de la journée peut ajouter à un état naturel de somnolence. Un repas lourd, ou épicée, avant de lit est également susceptible de perturber votre sommeil.
au lieu de cela, essayez de manger de plus petits repas centrés sur les légumes et les protéines, plutôt que beaucoup de pâtes et de pain., Par exemple, une salade de lentilles ou de crevettes vous laissera plus d’énergie qu’un bol de spaghetti. Voici un exemple de menu pour la journée:
petit déjeuner: Café et flocons d’avoine ou granola maison aux fruits
collation: amandes ou noix et baies
déjeuner: salade au poulet grillé ou autre protéine
collation: crudités hachées avec houmous ou tranches de pomme au beurre d’amande
dîner: poisson avec riz et légumes
l’alcool peut perturber votre sommeil, alors essayez d’éviter de boire de l’alcool, y compris du vin, avant ou près du lit., Même si vous pouvez vous sentir somnolent après avoir bu de l’alcool, cela vous rend plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit et peut aggraver la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez pas bien, vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent et d’avoir d’autres symptômes de narcolepsie le lendemain.
faites régulièrement de l’exercice aérobique. Qu’il soit léger, modéré ou vigoureux, un entraînement vous aidera à rester alerte et à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit. Une routine d’entraînement pourrait impliquer d’aller au gymnase au moins trois fois par semaine, ou de pratiquer un sport comme la natation ou le tennis., Même si vous êtes incapable de faire de l’exercice intense, une brève marche quotidienne vous donnera de l’énergie. Faites une promenade de 15 minutes avant le déjeuner ou pendant une pause l’après-midi. Faites deux courtes promenades si vous pouvez en tenir compte dans votre routine quotidienne.
médicaments contre la somnolence
ces médicaments traitent la somnolence et la sieste involontaire. Dans certains cas, votre médecin peut recommander une combinaison de ces médicaments.
le Modafinil et l’armodafinil sont des médicaments populaires pour améliorer la vigilance et réduire les sensations de somnolence., On pense qu’ils agissent sur la dopamine, un produit chimique du cerveau impliqué dans le réveil. La prise d’un de ces médicaments peut vous aider à vous sentir plus éveillé et productif pendant la journée.
les Amphétamines sont également utilisés pour traiter la somnolence diurne et améliorer la vigilance. Il existe un certain nombre de types d’amphétamines, alors parlez-en à votre médecin et trouvez-en un qui fonctionne bien et qui a le moins d’effets secondaires. Ces médicaments fonctionnent également en agissant sur la dopamine, ainsi que d’autres produits chimiques dans le cerveau. Il existe des amphétamines à action courte et à action longue et vous devriez en parler à votre médecin pour savoir comment et quand les prendre.,
L’Oxybate de Sodium est un dérivé d’un produit chimique naturel dans le cerveau. Ce médicament est pris sous forme liquide pour améliorer le sommeil nocturne, ce qui entraîne une meilleure vigilance diurne et une cataplexie réduite. La recherche indique que l’oxybate de sodium réduit les sensations de somnolence diurne, bien que le mécanisme derrière cela ne soit pas bien compris.
la Sécurité et les Effets Secondaires de la Narcolepsie Médicaments
Certains des médicaments prescrits pour la narcolepsie ont des effets secondaires potentiels. Les Stimulants peuvent causer de la nervosité, des maux de tête, de l’insomnie et des changements d’Humeur., Les Stimulants ont un potentiel d’abus, ils doivent donc être considérés avec soin. Si vous et votre médecin décidez qu’ils sont le meilleur choix, il est important de prendre exactement comme prescrit en termes de calendrier et de dosage. Les Stimulants peuvent ne pas être indiqués chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
Les antidépresseurs peuvent provoquer une prise de poids, des nausées, des changements d’Humeur, un dysfonctionnement sexuel ou des changements de pression artérielle. Les personnes prenant des antidépresseurs doivent être conscientes du potentiel de « cataplexie de rebond” si elles cessent brusquement ces médicaments., L’oxybate de Sodium peut provoquer des nausées, de la somnolence et des changements d’humeur.
Il est important de discuter de la posologie et du calendrier avec votre médecin et de le tenir informé des effets secondaires. Prenez vos médicaments exactement comme prescrit et si vous avez des hésitations ou des préoccupations, parlez-en à votre médecin. Il est important que les patients lisent complètement la notice et posent des questions au fournisseur de soins de santé s’ils ne comprennent pas.
L’objectif est de prendre des médicaments qui améliorent vos symptômes et vous faire sentir mieux et plus productif, avec le moins d’effets secondaires., Cela peut prendre du temps et peut nécessiter d’ajuster les médicaments et d’en essayer de nouveaux jusqu’à ce que vous et votre médecin trouviez la bonne combinaison. Parlez à votre médecin avant d’arrêter brusquement de prendre un médicament, car il peut y avoir des effets de rebond et de sevrage.