Après avoir rapidement plateauing tout en prenant des cours de spin tout le temps, Inge épaississement savait qu’elle avait besoin d’ajouter la formation de force à son plan.
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Photographies courtoisie Inge Épaississement.
changer votre corps demande un travail acharné, de la persévérance et du dévouement. Voici l’histoire d’un local. Vous voulez partager votre histoire de Transformation? Courriel
qui: Inge Thickening, 37 ans, infirmière praticienne de Fishtown
pourquoi je voulais faire un changement: « j’ai décidé de faire un changement il y a environ 18 mois. J’étais mécontent de la façon dont je regardais dans mes vêtements. J’ai eu une blessure en 2011 et j’ai subi une fracture de la cheville., J’avais été une personne active et la blessure était un revers, en plus d’un horaire de travail extrêmement chargé. J’ai été inspiré pour faire un changement en raison de la prise de poids que j’avais beaucoup de douleur qui affectait ma cheville et limitait vraiment mon amplitude de mouvement et ma capacité à supporter une marche prolongée. J’en avais aussi sincèrement marre de ne pas être à mon meilleur physiquement et de ne pas être à l’aise avec ce que je voyais dans le miroir., »
taille: 5’2″
poids de Départ: 218 livres
poids Actuel: 153 livres
Ce que tout a changé: « je me sens comme une nouvelle personne! Tout a changé et s’est amélioré. Je suis plus fort physiquement. J’ai également fait beaucoup de recherches sur les types d’entraînements qui offrent le plus d’avantages neurologiques. Il y a beaucoup de recherches sur l’exercice et ses avantages neurologiques tels que l’amélioration de votre humeur et aussi prolonger et, dans certains cas, prévenir l’apparition d’une maladie dégénérative du cerveau., »
comment j’ai changé mon plan d’exercice: « j’ai commencé à tourner juste parce que je l’avais fait auparavant et je me sentais confiant de le faire. Je tournais cinq jours par semaine, et je tournais rapidement. J’ai entendu parler de kickboxing d’un collègue. J’ai commencé cela et ajouté cela pour tourner cinq jours par semaine. J’y ai plateaued aussi bien. Grâce à la lecture, je savais que je devais soulever des poids pour accélérer mon métabolisme et pour construire le muscle que je voulais. J’ai donc entendu parler de RippedPHL d’un instructeur de spin et j’ai décidé de l’essayer. J’y ai commencé quelques jours par semaine., Je savais savoir comment utiliser des poids ou mettre en place une routine pour des résultats qui avaient également un rythme rapide, donc RippedPHL a répondu à ce besoin pour moi. Je me suis construit pour les entraînements quotidiens là-bas. Afin de maintenant, je travaille tous les jours, de six à sept jours par semaine, au moins une heure par jour. Mais la plupart du temps (cinq à six jours par semaine), je travaille deux heures par jour. »
comment j’ai changé mon alimentation: « je n’ai coupé aucun groupe alimentaire. J’ai vraiment modifié mon comportement autour des activités et de la nourriture, comme des collations stupides en regardant la télévision, des happy hours réguliers, etc., Je suis devenu conscient de ce que je mangeais et j’ai activement décidé de ne manger que des aliments significatifs et nourrissants. J’ai utilisé des applications comme MyFitnessPal pour planifier mes repas avec soin. Je me suis concentré sur les protéines, les graisses saines et les glucides dont j’avais besoin. J’ai coupé le sucre ajouté et je suis resté loin des fruits sucrés pour surmonter toute résistance à l’insuline que j’avais très probablement pour pouvoir perdre du poids. »
» ces jours où je n’avais vraiment pas envie de travailler et que je préférais faire autre chose, j’ai quand même travaillé. Ceux-ci finissent par être les séances d’entraînement les plus enrichissantes.,”
la partie La plus difficile: « la partie La plus difficile ont été les plateaux. Ceux-ci prennent un énorme bilan mental et émotionnel. Croyez-moi, j’ai pleuré, fait des appels téléphoniques frénétiques à mes parents et frères et sœurs, était en colère. Je l’ai traversé en étant réaliste et en voyant ce que je pouvais honnêtement changer, améliorer, Ajouter pour m’en remettre. Surtout, je n’ai pas perdu espoir et j’ai abandonné. J’ai juste continué, et finalement j’ai percé. Aussi, les jours où je n’avais vraiment pas envie de travailler et préfère faire autre chose, j’ai travaillé de toute façon. Ceux-ci finissent par être les séances d’entraînement les plus enrichissantes., Je ne me suis jamais permis de sortir facilement. »
ce dont je suis le plus fier: « je suis extrêmement heureux de ne plus être intimidé par la forme physique ou les entraînements à tous les niveaux. Je suis très fier du fait que je me suis fait une promesse de changement et j’ai tenu cette promesse et cet objectif. »
ce que je veux que tout le monde sache: « la plupart d’entre nous, à condition d’être en bonne santé, ne sont pas impuissants à changer notre corps et à atteindre nos objectifs de fitness. En outre, il y a un lien profond entre l’esprit et le corps, et non seulement vous aurez l’air mieux, vous vous sentirez mieux.”
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