101 meilleurs entraînements de tous les temps est la réponse ultime à la question » quel entraînement dois-je faire? »Peu importe l’équipement dont vous disposez, d’un supergym bien approvisionné à une paire d’haltères dépareillés dans votre garage, ou rien que votre poids corporel seul, vous pouvez construire du muscle, perdre de la graisse et sculpter le physique que vous avez toujours voulu.
atteignez vos objectifs de remise en forme maintenant!, Obtenir le Livre >>>
les Culturistes des années ’60 et ’70, ont été connus pour prendre un volume élevé approche de leur formation. Ils ont fait beaucoup, beaucoup de sets, visant à épuiser complètement les muscles qu’ils travaillaient et les forcer à revenir plus gros et plus fort pour gérer une attaque encore plus implacable la prochaine fois. Nous avons appliqué cette mentalité à l’entraînement classique de medicine ball pour vous donner un entraînement un peu plus fonctionnel que ce que font la plupart des bodybuilders, mais non moins intense ou efficace.,
25 Façons de Perdre de la Graisse plus Rapidement >>>
COMMENT ÇA marche
Le slam est un plaisir de se déplacer et simple à faire, mais ne le prenez pas à la légère. La formation de votre noyau pour absorber et rediriger la force rapidement a des avantages de renforcement musculaire. Les répétitions élevées et les repos courts définissent également l’entraînement, ciblant l’endurance de base. La formation qui brûle ne fait pas exactement ressortir plus de définition, comme on le croit largement dans le culturisme; mais en supposant que votre alimentation vous aide à perdre de la graisse, vos abdos sortiront de ce type d’entraînement.,
DIRECTIONS
effectuez les exercices appariés (marqués « A” et « B”) en tant que sur-Ensembles. Donc, vous allez faire un ensemble de A puis B avant de vous reposer. Remplissez tous les ensembles prescrits pour la paire avant de passer à autre chose.
LA séance d’ENTRAÎNEMENT >>>
Le Meilleur des Haltères d’Entraînement de Biceps >>>
1A. SLAM
Ensembles: 3 Répétitions: 10 le Reste: 0 sec.
Debout avec les pieds la largeur des épaules et maintenez-la médecine-ball avec les deux mains., Attachez vos abdos et atteignez vos bras au-dessus et en arrière, avec les coudes presque verrouillés, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos abdos. Lancer explosivement la balle sur le sol et l’attraper sur le rebond.
1b. V-UP
Sets: 3 Reps: 20 Rest: 60 sec.
Allongez-vous sur le dos sur le sol en tenant la balle avec les deux mains derrière la tête. Prolonger les jambes. Préparez vos abdos et asseyez-vous tout le chemin. Levez vos jambes simultanément et atteignez vos orteils avec la balle. Votre corps devrait former une forme de V en haut.
2a. PUSHUP du perforateur
ensembles: 3 répétitions: 5 (de chaque côté) repos: 0 sec.,
mettez-vous en position pushup avec votre main droite sur la balle. Effectuez un push-up, puis poussez votre épaule droite vers l’avant afin que vous puissiez monter plus haut et que votre main gauche soit suspendue dans les airs—en ligne avec votre main droite. De retour à l’étage. Mettez la main sur la balle et répétez.
2b. TOE TOUCH
Sets: 3 Reps: 15 reste: 60 sec.
Allongez-vous sur le dos sur le sol en tenant la balle avec les deux mains et les bras tendus. Soulevez vos jambes droites en l’air. Crunch votre torse et atteindre vos orteils avec la balle.
3a. RUSSIAN TWIST
Sets: 3 Reps: 10 (chaque côté) reste: 0 sec.,
Tenez la balle avec les deux mains et asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat. Étendez vos bras et tournez votre corps de manière explosive vers votre droite. Torsion vers la gauche. C’est un représentant.
3b. planche latérale
ensembles: 3 représentants: 20 (chaque côté) repos: 60 sec.
Allongez-vous sur votre côté gauche en posant votre avant-bras gauche sur le sol pour le soutien. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite et serrez vos abdominaux, votre poids doit être sur votre avant-bras gauche et le bord de votre pied gauche.,
10 Meilleurs Mouvements pour Perdre Vos Poignées d’Amour >>>
Pour les accès en exclusivité à des engins de vidéos, des interviews de célébrités, et plus encore, abonnez-vous sur YouTube!