environ 10% des jeunes femmes ont un trouble hormonal appelé syndrome des ovaires polykystiques. Les femmes atteintes de SOPK ont souvent une résistance à l’insuline (le corps n’utilise pas bien l’insuline), ce qui entraîne une trop grande quantité d’insuline dans le corps. Augmentation de la production d’androgènes, ou hormones mâles, est également une caractéristique du SOPK. Ces anomalies hormonales peuvent provoquer des perturbations métaboliques et reproductives.
symptômes
le SOPK a tendance à courir dans les familles, mais la cause exacte n’est pas connue.,règles struelles et/ou saignements irréguliers
Si vous présentez des symptômes que vous pensez être liés au SOPK, consultez votre médecin.,
alimentation et SOPK
La recherche a montré que des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière aident à gérer le SOPK.
manger plus d’aliments à grains entiers, de fruits, de légumes, de viandes maigres et de lait, de fromage ou de yogourt faible en gras ou sans gras peut aider à réduire votre glycémie, améliorer l’utilisation de l’insuline par votre corps et normaliser les niveaux d’hormones.
un plan d’alimentation saine pour les femmes atteintes de SOPK comprend:
- quatre à cinq repas ou collations par jour, y compris le petit-déjeuner. Ne sautez pas de repas.,
- Une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires MyPlate: fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Portions modérées de graisses saines, telles que les huiles d’olive et de canola, les noix, les amandes et les avocats.
- protéines dans tous les repas et collations. Essayez les Beurres de noix, les viandes maigres, le poisson, le tofu, les haricots, les lentilles et les produits laitiers faibles en gras avec tous les repas et collations.
- boissons saines telles que l’eau, le lait faible en gras ou sans gras ou la boisson de soja ou le jus de fruit à 100%.
L’activité physique et le SOPK
l’exercice régulier peut aider à soulager les symptômes du SOPK., Bouger au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Augmenter la masse musculaire avec des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.