ce smoothie sain à la banane et à l’orange, avec des options paléo, vegan et whole30, bénéficie vraiment de l’ajout d’avocat! Il ajoute une onctuosité et une nutrition extrêmes que vous ne trouverez pas dans les autres smoothies. Parfait pour égayer vos journées hivernales mornes!
je prépare régulièrement mes autres smoothies à l’avocat, ce smoothie à la framboise et le smoothie à l’avocat au chocolat, mais mon préféré est probablement ce smoothie à la banane orange.
Surtout pendant l’hiver misérable jours., Elle toujours me met de bonne humeur!
je sais qu’il n’y a rien de tropical, mais cela me fait me sentir d’Humeur tropicale. Si une telle chose.
ingrédients
Cette banane orange smoothie utilise quatre ingrédients de base, vous avez probablement déjà.
Vous avez juste besoin:
- bananes
- Une orange (jus + zeste)
- avocat
- yogourt (ou lait)
Si vous n’avez pas de yogourt sous la main, c’est toujours génial avec juste du lait dedans. C’est juste plus mince., J’ai utilisé du lait ordinaire, du lait de noix de cajou et du lait de coco en conserve, et ils ont tous bon goût.
si vous souhaitez omettre l’avocat, ce serait bien, mais le smoothie ne sera pas aussi crémeuse. Il sera aussi tout à fait un peu plus doux.
Je ne recommanderais pas de sauter les bananes! Le jus d’orange ou d’orange ne suffit pas à adoucir ce smoothie. Les bananes ajoutent également du volume et de l’onctuosité.
Si vous avez besoin d’un smoothie sans banane, essayez plutôt my raspberry coconut smoothie. Il utilise également de l’avocat, mais depuis il n’y a rien de sucré, vous devez ajouter un peu d’édulcorant.,
options Paléo, végétaliennes, whole30
c’est un échange facile – utilisez simplement du yogourt et du lait de coco, ou tout yogourt et lait conformes que vous souhaitez.
j’adore la saveur du yogourt au lait de coco dans ce smoothie, mais tout ce que vous avez sera savoureux.
pour plus de smoothies végétaliens paléo, consultez mon smoothie aux myrtilles paleo et smoothie aux pommes.
Voulez que votre smoothie froid?
Si vous voulez que votre smoothie soit vraiment froid, assurez-vous d’utiliser des ingrédients froids., Si tout est à température ambiante, vous pouvez couper vos bananes en morceaux et les congeler pendant 1 heure.
L’avocat congelé fonctionne aussi! Dans mon guide ultime des avocats, j’ai beaucoup de conseils sur tout ce qui concerne les avocats, y compris sur la façon de les congeler.
donc, si vous devenez fou en achetant des avocats en vente, allez voir comment les congeler. Ils sont parfaits pour les smoothies!
j’ai généralement un demi-avocat et des bananes dans le réfrigérateur et je n’ai pas besoin que mes smoothies soient super froids, donc je n’utilise généralement aucun ingrédient congelé.,
la couleur
en fonction de votre avocat, ce smoothie aura une couleur orange très claire, comme sur les photos et la vidéo ou une couleur vert clair et orangé. Si vous voulez éviter la couleur verte pour des raisons d’enfant, n’utilisez pas la partie vert foncé de l’avocat qui s’accroche à la peau.
mais! Ces parties vert plus foncé ont la plus grande quantité d’antioxydants qui stimulent la santé. Donc, je n’éviterais d’utiliser cette partie que si votre enfant serait dérangé par une couleur vert clair.,
Ou conservez ces pièces pour ces fudgesicles sains ou ces truffes de framboises plus saines!
Si vous préparez ce smoothie à la banane orange pour les enfants difficiles, notez que si vous faites le smoothie et que vous le réfrigérez, la couche supérieure deviendra un peu brune à cause de l’avocat. L’utilisation d’un couvercle en silicone extensible et hermétique pour les lunettes aidera à prévenir cela. Si vous n’en avez pas, retirez la partie supérieure du smoothie, avec une cuillère, manger, et de donner ensuite le smoothie à vos enfants. 😉
a-t-il un goût d’avocat?
Il n’a certainement pas le goût d’avoir de l’avocat dedans., Il a le goût d’un merveilleux mélange de bananes et d’orange.
le zeste d’orange est important pour obtenir le goût orangé. Si vous utilisez juste le jus, ce n’est pas très orangé.
Vous pouvez mélanger une demi-orange au lieu du jus d’orange. Cela ajouterait un peu de fibres et de pulpe. Pourrait être une bonne ou une mauvaise chose, selon ce que vous aimez!
Un smoothie sain!
avec de l’avocat, de l’orange et des bananes, c’est un smoothie sain. J’aime commencer ma journée avec quelque chose comme ça, plutôt que des beignets, des gaufres, etc.,, sachant que je reçois dans un peu de nutrition.
avantages pour la santé des avocats
Les avocats ont été considérés comme un superaliment avec une variété d’avantages pour la santé, et à juste titre. Ils regorgent de nombreux nutriments essentiels, sont naturellement sans cholestérol, sans sucre, sans gluten, pauvres en sodium et riches en fibres.
Les avocats sont une bonne source de 20 vitamines et minéraux nécessaires tels que la vitamine C, la vitamine K, La vitamine E, le folate et le potassium., La vitamine C est idéale pour favoriser un système immunitaire sain; la vitamine K est nécessaire pour la santé des os; la vitamine E est un antioxydant qui aide à réparer les cellules; le folate aide à la production de nouvelles cellules et est nécessaire pour une grossesse en bonne santé, et le potassium est idéal pour abaisser la tension artérielle.
ils sont également parfaits pour la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé; réduire le risque de dépression; combattre le cancer; et avec la quantité de fibres qu’ils contiennent, ils sont parfaits pour améliorer la digestion.,
la majorité de la graisse d’un avocat est une graisse insaturée qui aide à augmenter le HDL (bon cholestérol) et à réduire le LDL (mauvais cholestérol), ce qui les rend parfaits pour abaisser votre taux de cholestérol global et un choix sain pour le cœur dans la bataille contre les maladies cardiaques.
ajouter des avocats dans les smoothies est un excellent moyen d’ajouter de la nutrition et de l’onctuosité à votre smoothie sans se heurter à d’autres saveurs. Ils sont également excellents dans le pudding, comme ce pudding sain au chocolat à la menthe et le pudding au chocolat et à la framboise!,
la Banane nutrition
les Bananes sont aussi nutritifs qu’ils sont délicieux!
Les bananes ont de nombreux avantages pour la santé qui aident à modérer le taux de sucre dans le sang; sont riches en fibres, améliorant la santé digestive; sont une excellente source alimentaire de potassium et de magnésium, qui sont essentiels pour la santé cardiaque; contiennent des antioxydants et des agents anti-inflammatoires; et en raison de l’amidon résistant, ils).,
Les bananes sont l’un des meilleurs fruits pour la vitamine B-6, la vitamine C, le manganèse et le potassium, et elles vous donnent beaucoup d’énergie.
Les bananes rendent ce mélange de smoothies bon pour le cœur et ajoutent des nutriments essentiels et des fibres à votre journée.
ce qui rend les oranges si saines
Les Oranges sont un fruit citrique à faible teneur en calories et très nutritif.,
ils sont une bonne source de fibres qui favorise la santé cardiaque; une excellente source de vitamine C, ce qui signifie que c’est un puissant antioxydant et aide au soutien du système immunitaire; une excellente source de potassium et aide à abaisser la tension artérielle.
Les Oranges sont bonnes pour une peau claire, réduisent le risque de cataracte avec la thiamine et aident à combattre les radicaux libres cancérigènes. Une orange fournit 6% du calcium quotidien nécessaire pour garder vos muscles, organes et os forts.,
fait intéressant, lorsque vous vous sentez anxieux, la vitamine C peut réduire votre hormone de stress, le cortisol, et réduire votre tension artérielle, donc inclure des oranges dans votre alimentation quotidienne est utile pour maintenir le calme dans un monde stressant. Tout comme ces biscuits végétaliens à l’orange. 😉
dans l’ensemble, les avantages sains des oranges combinés aux avantages supplémentaires des bananes et des avocats, font de ce mélange copieux un super-smoothie rempli de nutrition et de bonté savoureuse incroyable!
Si vous êtes comme moi et ajoutez des avocats à vos smoothies, Quelle est votre combinaison de saveurs préférée?,
Note 5.,GS
ingrédients
- 2 bananes moyennes ou grandes (environ 120-150 grammes chacune, sans pelure)
- 1/2 tasse (120 grammes) yogourt grec nature (utiliser du yogourt au lait de coco conforme pour paléo / végétalien / entier 30)
- zeste de 1 orange (environ 1 cuillère à soupe)
- 1/2 tasse (120 ml) orange (80 grammes)1
- 1/2 avocat moyen (80 grammes)
- facultatif – plus de jus d’orange ou de lait (utiliser du lait conforme paléo / végétalien / Whole30, si désiré)
mode d’emploi
- facultatif étape – couper la banane en morceaux et congeler pendant 1 heure., Cela rend votre smoothie plus froid. L’utilisation d’ingrédients réfrigérés qui sont déjà froids fait également l’affaire.
- mélanger le tout dans un mélangeur ou un robot culinaire.
- Si vous voulez le diluant smoothie, ajoutez du lait jusqu’à ce que vous soyez satisfait de la consistance. Servir immédiatement.
- conservez les restes au réfrigérateur jusqu’à 1 jour. Notez qu’après avoir été assis pendant un certain temps, la couche supérieure deviendra un peu brune à cause de l’avocat. Il suffit de le mélanger et il ne sera pas aussi perceptible. Ou retirez la partie supérieure si vous avez pointilleux enfants.,
Notes
- Si vous n’avez pas l’esprit de la pâte à fibre optique
Recette par Texanerin de Cuisson | www.texanerin.com
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