Saucisse et légumes sains de 20 minutes

saucisse, patate douce, brocoli et poivrons assaisonnés d’huile d’olive, d’ail, d’assaisonnement italien et rôtis à la perfection. Ce repas rapide de 20 minutes est une option de dîner à faible teneur en glucides, saine et pleine de saveurs qui est également idéale pour la préparation des repas!

Les plats à la poêle sont devenus ma façon préférée et la plus exclusive de cuisiner la plupart des viandes et légumes. Ils sont rapides, faciles, sains et le meilleur de tous, ils sont sans effort. Juste une casserole et pas de vaisselle à nettoyer? J’en suis!,

au cours des dernières années, j’ai partagé de nombreuses recettes faciles et celle-ci est un de mes favoris. C’est très similaire au populaire plat de poulet et de légumes de 15 minutes, mais au lieu de poulet, nous changeons un peu les choses et optons pour la saucisse.

j’ai utilisé de la saucisse de dinde fumée pour cette recette. Il peut être trouvé dans l’Allée du réfrigérateur de votre supermarché local et il est généralement entièrement ou partiellement cuit, mais cela dépendra de la marque. Dans l’ensemble, toute saucisse devrait fonctionner pour cette recette.

pour être, hacher tous les légumes en petits cubes., J’ai utilisé de la patate douce, du brocoli et du poivron. Asperges, choux de Bruxelles, courgettes, oignons ou carottes.

ensuite, coupez la saucisse en petits rondelles de 1 po et combinez les légumes et la saucisse dans une grande plaque à pâtisserie avec l’huile d’olive, l’ail, l’assaisonnement italien et le sel & poivre. Pour changer les choses, vous pouvez toujours utiliser soit taco, cajun ou votre lieu de mélange d’épices préféré de l’assaisonnement italien.,

Healthy 20 Minute Sheet Pan Sausage and Veggies

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auteur: Layla

ingrédients

  • 12-16 onces saucisse de dinde ou de poulet fumée environ 3 tasses
  • 2 tasses de patate douce coupées en dés de 1/2″ cubes
  • 2 tasses de fleurons de brocoli
  • 1 tasse de poivron haché (toutes les couleurs que vous aimez)
  • 2 gousses d’ail hachées
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe d’assaisonnement italien ou Taco, cajun de votre mélange d’épices préféré!,
  • ½ cuillère à café de sel
  • ½ cuillère à café de poivre noir

Instructions

  • Pré-préchauffer le four à 400F.
  • Tranche de la saucisse en 1″ de tours. Couper les patates douces en petits cubes de 1/2 po.
  • Ajouter la saucisse, les légumes et l’ail haché à une grande plaque de cuisson., Arroser d’huile d’olive et saupoudrer d’épices italiennes ou de votre mélange d’épices préféré. Assaisonnement avec du sel et du poivre. Mélanger les légumes avec vos mains jusqu’à ce qu’ils soient complètement combinés et enrobés d’huile d’olive et d’épices.
  • Cuire au four pendant 20 minutes, en retournant à mi-course. A déguster avec du riz, du quinoa, dans des sandwichs ou tel quel pour perdre du poids!

Notes

les autres légumes qui sont également excellents dans ce plat comprennent les courgettes, les asperges, les haricots verts, les choux de Bruxelles, les tomates raisins, les oignons et les carottes.,

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