Rory McIlroy Gym Routine
Au fil des ans, le golf et le fitness ont eu une relation plutôt difficile. Les stars des années passées ont parfois été, comment dire… de plus grands athlètes? Leur capacité à jouer au jeu a été fondée sur l’habileté et l’aptitude mentale sur les prouesses physiques pures. Pour les non-croyants, cela signifiait que le golf était moins de sport et plus de passe-temps.
Pas plus., Prenez juste une minute pour jeter votre œil sur les 10 meilleurs joueurs actuels du golf mondial: Jason Day, Dustin Johnson, Jordan Spieth, Rory McIlroy, Henrik Stenson, Bubba Watson, Rickie Fowler, Adam Scott, Danny Willett et Sergio Garcia. Contrairement à certains de leurs prédécesseurs, ce lot passer beaucoup plus de temps dans la salle de gym que dans le pub et ils regarderaient tout aussi à la maison sur une piste d’athlétisme comme ils le font sur le terrain de golf.,
conseils de pratique de Rory McIlroy
avec Tiger Woods en tête, les golfeurs professionnels se sont largement transformés, achetant et s’engageant à la puissance du gymnase. Bien que la distance à laquelle ils frappent la balle ne soit pas la seule mesure, elle aide sûrement à illustrer l’effet de tout ce travail acharné. Dans le jeu professionnel d’aujourd’hui, si vous n’êtes pas capable de porter le ballon 300 yards, vous êtes un faible, désavantagé par votre manque de vitesse de tête de club.,
Comment obtenir plus de distance – Power Tips pour le Golf
bien sûr, le produit fini est clair à voir, mais le travail acharné se déroule derrière des portes closes. Cet été, j’ai eu la chance de voir de première main, exactement ce que le travail implique. Nike lançait sa nouvelle application training club (Plus à ce sujet plus tard) et la star mondiale du sport qu’ils avaient choisie pour démontrer comment cela fonctionnait n’était autre que Rory McIlroy (un signe des temps en effet). Mais au lieu de regarder de côté, on m’a demandé de participer moi-même., Sous les instructions de L’un des principaux gourous du fitness de Nike, Je m’alignais aux côtés de L’irlandais du Nord et passais par un entraînement typique conçu par L’entraîneur de fitness de Rory, Steve McGregor.
analyse du Swing de Golf de Rory McIlroy
mon propre état de forme serait plus conforme aux golfeurs professionnels des années 80. la période occasionnelle d’essayer d’être en forme – courir ou aller au gymnase – est entrecoupée de phases de léthargie totale, où même une promenade sur une colline escarpée apporte une légère sueur. Il n’y avait aucun doute, cela allait être embarrassant.,
échauffement
tout a commencé par un léger jogging autour de la salle de sport pour augmenter la fréquence cardiaque et le pompage du sang. Nous avons ensuite traversé une série de fentes – étendant la jambe avant jusqu’à ce que le genou arrière frappe le sol. À ce stade, vous levez les deux bras en l’air et déplacez votre torse d’un côté à-côté. Après quelques étirements simples à l’aine, nous avons traversé une série de sauts accroupis en rotation. Cela implique de faire du jogging sur place, puis de tomber dans un squat. De là, vous sautez et tournez rapidement votre corps pour faire face à droite ou à gauche.,
Rory McIlroy Gym Routine – rapport D’étape: pour être honnête, je pensais que l’entraînement avait commencé une fois le jogging initial terminé. À ce stade, je pensais que je pourrais survivre indemne.
entraînement principal: Partie 1 (répétez 3 fois)
Deadlifts
tenant un haltère dans chaque main (aussi lourd que vous le sentez est confortable), vous vous tenez debout, puis vous laissez tomber dans une position deadlift (imaginez un haltérophile avant qu’il ne soulève la barre vers sa poitrine). Répétez cinq fois, en conservant votre posture tout au long.
tractions
accrochez-vous à la barre de traction et soulevez-vous cinq à 10 fois.,
planche
maintenant, revenez aux tapis et laissez tomber en position planche (cela implique de vous allonger horizontalement sur le sol avec seulement vos orteils et vos avant-bras en contact avec le sol). De là, soulevez chaque jambe alternativement, en la gardant droite tout au long et en empêchant vos hanches de tourner ou de se soulever.
Rory McIlroy Gym Routine – rapport D’étape: la surprise pour moi ici a été l’accent mis sur la force des jambes et à la fin de la première phase, je pouvais déjà sentir la tension dans mes jambes., Les tractions étaient, littéralement et métaphoriquement, le point bas de toute l’expérience pour moi.
entraînement principal: Partie 2 (répétez 3 fois)
fentes
Après une courte pause, l’exercice suivant implique plus de fentes tout en tenant des haltères. Cette fois, vous effectuez les fentes tout en marchant en arrière, encore une fois, en gardant votre posture aussi forte que possible tout au long.
rangée de planches D’haltères
maintenant, laissez tomber sur le sol comme si vous étiez sur le point de commencer à effectuer des pressions, mais au lieu de vos mains étalées sur le sol, elles devraient saisir les haltères. Soulevez chaque bras alternativement, 10 fois.,
Latérale de Canard à Pied
fléchissez les jambes afin que vos quads sont parallèles au sol, puis déplacez votre pied droit vers la droite (en gardant votre corps vers l’avant), puis déplacez votre pied gauche à côté de votre droit. Faites 10 pas dans chaque direction.
Rory McIlroy Gym Routine – rapport D’étape: à ce stade, je commence à me demander combien plus je peux prendre. La fin est sûrement proche! Heureusement, Rory a transpiré à ce stade.mais seulement juste. Je peux sentir Steve McGregor me regarder attentivement maintenant pour s’assurer qu’il n’y a pas de tricherie!,
exercice de Rotation
Prenez un médecine-ball et de prendre une position athlétique. Soulevez la balle au-dessus de votre tête et en tournant sur le côté, jetez-la fort dans le sol et attrapez-la sur son chemin de retour. Répétez cette opération 10 fois de chaque côté.
rapport D’étape: bien qu’il y ait eu quelques exercices que je pouvais à peine effectuer sans que d’étranges mouvements involontaires apparaissent, ce n’était pas l’un d’entre eux. Peut-être mes années sur le terrain de golf m’avaient-elles préparé pour ce moment (honte des 30 minutes qui l’ont précédé!).,
vers le bas chaud
le vers le bas chaud a commencé par quelques étirements des ischio-jambiers, puis un étirement de la hanche qui impliquait de placer votre pied sur le genou opposé. Ensuite, laissez tomber de sorte que votre genou arrière touche le sol et poussez votre hanche vers l’avant et maintenez l’étirement pendant quelques secondes. Enfin, en restant en position à moitié agenouillée, répétez l’étirement mais tournez votre torse de 90 degrés.
Rory McIlroy Gym Routine – rapport D’étape: la sueur et le soulagement coulaient de moi dans la même mesure.,
Rory McIlroy Gym Routine – résumé
quand j’ai commencé à parler à Nike de la possibilité de rejoindre Rory McIlroy dans une séance d’entraînement, je pensais que je recevrais quelque chose d’une séance de dégustation. Quelques exercices spécifiques au golf et un échantillon représentatif de la réalité de ce qui se passe, je pensais. Mais c’était la vraie affaire. C’était l’entraînement d’un sportif rempli de mouvements spécifiques pour aider à construire la stabilité, la force, la flexibilité et la vitesse. Cela n’a peut-être duré qu’environ 35 minutes au total, mais l’intensité était suffisante pour que même Rory respire un peu plus fort., Quant à moi, eh bien, il a certainement activé les muscles qui étaient en sommeil depuis un certain temps.
conseils de remise en forme pour le golf
en tant que Magazine de golf dédié à aider nos lecteurs à mieux jouer, il ne fait aucun doute que nous concentrons nos efforts sur les détails spécifiques du swing de golf. Mais pour ceux qui sont au sommet du jeu, le travail dans le gymnase est l’un des différentiateurs. Pouvez-vous vous en tenir à un plan d’entraînement cohérent qui vous aide à trouver plus de vitesse, à contrôler cette vitesse et à garder les blessures à distance? Les gains sur le parcours ne sont peut-être que faibles, mais je suppose que c’est le but., Les meilleurs joueurs du monde peuvent tous frapper tous les coups du livre sous pression. Si vous voulez graver votre nom dans les livres d’histoire et vous élever pour devenir l’un des Grands, un petit avantage est un gros avantage.
fait intéressant, Une fois l’entraînement terminé, Rory a été requis pour une série de photographies qui impliquaient plus de fentes d’haltères et de tractions. Qu’il ait pu les réaliser en parfaite forme était très impressionnant. Les lettres sur sa poitrine disent tout.,
Nike+ Training Club App
Rory McIlroy était en cours d’exécution par l’un de ses entraînements spécifiques dans le cadre de la promotion de Nike d’une nouvelle application. L’application Nike + Training Club est conçue pour aider différentes personnes à atteindre leurs propres objectifs de fitness. Que vous cherchiez à vous entraîner pour un triathlon à venir ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre force de base pour un swing de golf plus stable, il y a de l’aide à portée de main. Avec plus de 100 séances d’entraînement et de guidage visuel d’experts, l’application personnalise formation à vos besoins et s’adapte comme vous allez. Il est également plus facile de partager vos séances d’entraînement avec des amis.,
Neil a rencontré Rory en juin 2016.