Le régime est 80% de votre voyage de remise en forme, il est donc important d’apprendre quels aliments manger et ce qu’il faut éviter!

pendant trop longtemps, l’alimentation a été négligée, beaucoup mettant l’accent sur les séances d’entraînement à la place.

ne vous méprenez pas, il est important d’avoir une routine d’entraînement solide en place. Mais en fin de compte, les progrès que vous faites dépendront également de votre alimentation.

pourquoi?, Eh bien, mangez trop de calories et vous pourriez ajouter quelques pouces supplémentaires à votre tour de taille, et manger trop peu et vous ne gagnerez pas de muscles maigres.

pour cette raison, nous vous donnons le guide complet pour le meilleur régime musculaire maigre pour les femmes.

combien de Calories à consommer

Si vous n’avez pas compté vos calories auparavant, alors vous avez fait une énorme erreur en suivant un régime.

Écoutez, nous détestons les chiffres croquants autant que la prochaine fille, mais savoir combien de calories vous prenez peut faire la différence entre le succès et l’échec.,

mais ne vous inquiétez pas, nous ne vous attendons pas à rester assis avec votre calculatrice à regarder différentes formules pour cela.

rappelez-vous votre BMR (taux métabolique Basal)

Une fois que vous avez compris votre BMR à partir du lien ci-dessus, il est important que vous vous en souveniez, c’est le fondement d’un régime get lean pour les femmes.

Si vous mangez plus de calories que votre BMR, alors vous gagnerez de la masse maigre ou de la graisse corporelle (en fonction de la quantité que vous mangez).

cependant, si vous mangez sous votre BMR, vous perdrez du poids. Assurez-vous donc d’ajuster votre alimentation en conséquence.,

comme la plupart des femmes veulent tonifier, nous recommandons de manger 20% sous votre BMR; cela vous permettra de gagner en définition autour de vos bras, jambes, fessiers et taille.

vous pouvez construire du muscle maigre dans un déficit calorique

c’est vrai fille, vous pouvez ajouter du muscle maigre à vos fesses et vos jambes, tout en coupant la graisse corporelle.

on vous a peut-être dit que c’était impossible à faire, mais cela a été bien documenté dans de nombreuses études, et le nom officiel pour cela est la recomposition du corps.

maintenant, nous ne disons pas que vous passerez d’une taille 18 à une taille 8 tout en gagnant de la masse musculaire., Mais vous pourriez simplement laisser tomber un pouce ou 2 à votre taille tout en ajoutant un peu de forme à ce butin!

nous vous avons déjà recommandé de viser 20% sous votre BMR; cela s’est avéré être le « sweet spot » pour réussir la recomposition corporelle dans les études.

N’oubliez pas vos dépenses « soignées »

c’est une erreur très courante à commettre.

La Plupart d’entre vous n’auront même pas entendu parler de « NEAT » auparavant. Mais c’est votre dépense de thermogenèse d’activité non-exercice, de choses telles que marcher, bouger et même taper sur votre clavier.,

même si cela ne va pas « faire ou casser » vos objectifs, il est toujours bon de savoir que vous brûlez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.

Mais le problème est que lorsque vous réduisez vos calories, vous devenez naturellement plus paresseux. Donc, vous réduirez votre marche et prenez un taxi à la place. Ou vous pourriez simplement inconsciemment arrêter de bouger.

donc, si vous gardez votre propre, alors vous atteindrez votre taille et votre poids idéaux plus rapidement aussi!

Aliments À éviter

Il n’y a pas exactement d’aliments spécifiques à éviter, mais chaque régime maigre réussi pour les femmes est basé sur des choix sains plutôt que sur la malbouffe., Bien que 80/20 soit généralement une bonne règle quand il s’agit de vous soigner de temps en temps.

Par exemple, une grande partie des frites sera à peu près la même quantité de calories qu’une portion décente de poitrine de poulet, de riz et de brocolli.

en conséquence, vous constaterez que vous évitez ces aliments « riches en calories », de sorte que vous êtes plus satisfait tout au long de la journée. Mais plus important encore, en consommant de meilleurs aliments sur le plan nutritionnel, vous vous retrouverez à atteindre vos macros quotidiennes – pour vous aider à atteindre votre silhouette de rêve plus rapidement.,

en Calories des aliments riches, vous voudrez peut-être éviter:

1) Pâtes

C’est l’un de nos plaisirs coupables, et nous essayons de l’éviter tout simplement parce que nous ne pouvons pas contrôler nos portions de pâtes. Il est facile d’aller trop loin sur les calories avec elle, surtout lorsque vous vous offrez un spaghetti bolognaise.

Si vous aimez aussi les bols massifs de bonnes choses, alors nous vous recommandons de limiter les jours où vous mangez des pâtes, même de les garder pour vos « repas de triche ».

2) quoi que ce soit frit

Vous savez probablement déjà que les aliments frits ne sont pas bons pour vous., Ce processus de cuisson augmente sérieusement les calories des aliments, ce qui n’aide pas vos objectifs de remise en forme.

Par exemple, 100g de pommes de terre au four est inférieur à 100kcal (environ 93kcal), tandis que la même quantité de frites est d’environ 319kcal.

non seulement cela, en restant à l’écart des friandises frites, vous réduirez considérablement votre « mauvais » apport en graisses, ce qui améliorera finalement votre santé générale.

3) friandises sucrées (par exemple. Candy & Chocolate)

Vous allez nous détester pour cela, mais vous allez devoir essayer de rester à l’écart des grandes quantités de chocolat.,

pourquoi? Parce que les friandises sucrées sont presque toujours riches en calories.

par exemple, 100g de chocolat au lait représente environ 536 calories, chargé de sucre et à peine de nutriments utiles.

cependant, la poitrine de poulet 100g est d’environ 200kcal, offrant plus de protéines 10G-vous voyez la différence?

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps.

nous vous recommandons de vous permettre de très petites quantités de chocolat plus fréquemment, tout en vous assurant de ne pas manger au-dessus de votre limite calorique, ou de le conserver pour un « repas de triche » une fois par semaine.,

4) tous les autres aliments riches en calories

Nous vous avons donné des exemples d’aliments dont nous devons rester à l’écart tout en coupant la graisse corporelle.

Mais vous pourriez avoir d’autres plaisirs coupables, alors essayez simplement de réduire votre consommation de sucre et de rester à l’écart de la restauration rapide – cela devrait vous conduire sur la bonne voie vers le succès.

en fin de compte, vous pouvez profiter de tout ce que vous aimez, tant que vous atteignez vos macros (apport en protéines, etc.) et ne pas trop manger votre BMR. Donc, si vous avez une maîtrise de soi sérieuse et que vous êtes capable de vraiment limiter vos portions de friandises, vous réaliserez toujours vos objectifs de remise en forme.,

meilleurs aliments maigres pour les femmes

Nous vous avons donné les aliments que vous devriez éviter tout en visant à réussir à la recomposition du corps.

alors maintenant, nous allons vous montrer les aliments autour desquels vous devriez planifier vos repas:

1) protéines maigres

cela devrait être la première chose dans votre assiette à chaque repas. Les protéines sont importantes, et des études ont même montré que l’augmentation de votre apport en protéines est suffisante pour stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories.

pourquoi? Parce que votre corps doit travailler plus fort (dans le bon sens) pour digérer les sources de protéines.,

la poitrine de poulet est la source de protéines de choix de la plupart des gens, car elle est extrêmement maigre et faible en calories, tout en étant très riche en protéines.

en fin de compte, que vous essayiez de perdre de la graisse corporelle pour tonifier ou de gagner de la masse musculaire maigre, consommer un régime riche en protéines reste très important.,

Voici les meilleures sources de protéines maigres:

• poitrine de poulet ou de dinde
• poisson blanc
• viande rouge maigre
• Tofu (option végétarienne)
• Mycoprotéine (option végétarienne)

2) légumes verts

on vous a probablement dit toute votre vie que les légumes verts sont sains. Eh bien, chérie, tes parents n’avaient pas tort.

très faible en calories

Si vous avez un gros appétit, alors vous pourriez littéralement manger tous les légumes verts que vous voulez et ne pas toucher à votre limite de calories.,

Par exemple, 1 kg de brocolis seulement ajoute environ 340kcal, ce qui est moins qu’une grande portion de frites.

Emballé avec des micronutriments

Lorsque les régimes, une grosse erreur est d’oublier votre apport en micronutriments. Si vous vous concentrez uniquement sur les calories, vous pourriez devenir déficient en vitamines ou en minéraux.

heureusement, vous n’aurez pas ce problème lorsque vous consommerez des légumes verts à chaque repas; les légumes verts regorgent de vitamines A, C, E et K, ainsi que de vitamines du complexe B.,

ceux-ci aident votre corps à performer à son meilleur en tout temps, même lorsque vous limitez votre apport calorique afin de perdre du poids.

teneur élevée en chrome

c’est l’une des principales raisons pour lesquelles la musculation et les athlètes incluent des légumes verts tels que le brocoli dans leur alimentation.

qu’est-Ce que chrome? Eh bien, c’est un oligo-élément essentiel qui est capable d’aider votre corps à mieux utiliser les glucides, ce qui vous aide également à éviter le redouté « pic d’insuline » après avoir consommé des glucides simples tels que le pain blanc.,

donc, en consommant plus de brocoli dans votre alimentation, vous augmenterez également votre consommation de chrome.

3) glucides complexes

Nous venons de mentionner que le chrome aide votre corps à mieux gérer les glucides. Eh bien, cela fait partie de la raison pour laquelle il n’est pas nécessaire de couper les glucides de votre alimentation.

Vous avez sans doute vu des régimes extrêmes « faibles en glucides » qui prétendent vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. Mais c’est simplement parce que les glucides sont généralement riches en calories, donc les couper conduit presque toujours à une réduction sérieuse de l’apport calorique.

rappelez-vous Fille, Les glucides sont votre ami., Ils peuvent alimenter vos séances d’entraînement et aider les protéines à se déplacer vers vos muscles plus efficacement. Chaque bon régime maigre pour les femmes utilise les glucides de manière intelligente.

essayez de vous en tenir aux glucides complexes

bien que vous ne devriez pas couper complètement les glucides de votre alimentation, nous vous recommandons de vous en tenir aux glucides complexes; votre corps digère les glucides complexes plus lentement, ce qui réduit également vos risques de souffrir de pics d’insuline.

Quels sont les pics d’insuline mauvais?, Eh bien, ils sont bons quand vous avez besoin d’une ruée rapide d’énergie, mais si vous êtes assis à votre bureau, vous vous sentirez plus fatigué que vous ne l’étiez (ce qui vous a conduit à réduire votre dépense calorique nette et globale.

mais encore une fois, la chose la plus importante reste votre apport calorique, alors essayez de mesurer correctement vos portions de glucides!

Conclusion

Nous vous avons donné BEAUCOUP d’informations dans cet article., Alors ne vous inquiétez pas si vous ne vous souvenez pas de tout, car nous sommes sur le point de vous donner un résumé rapide des choses clés

Surveillez votre apport calorique

rappelez-vous que vous n’apportez aucun changement à votre corps si vous ne gardez pas un œil sur votre apport calorique.

Vous pouvez travailler aussi dur que vous le souhaitez, mais si vous mangez plus de calories que vous ne brûlez off Eh bien, chérie, vous ne baisserez pas la taille des robes.

afin de couper la graisse tout en ajoutant des courbes aux bons endroits, mangez 20% sous votre BMR; des études ont montré que c’est le « sweet spot » pour la recomposition du corps.,

suivez un plan de régime propre

écoutez, vous pouvez manger de la malbouffe tout en perdant du poids. Mais cela signifie que vous serez satisfait pour quelques heures, et pas plus de calories pour le reste de votre journée.

en fin de compte, vous serez laissé pendu et personne ne vous remerciera pour cela, fille.

en conséquence, nous vous recommandons de vous remplir de protéines maigres, de légumes verts et de portions sensibles de glucides.

pourquoi? Parce que soyons honnêtes, personne n’est jamais devenu en surpoids en mangeant trop de brocoll (et ils vous fournissent également de nombreux micronutriments bénéfiques).,

aliments thermogéniques

Nous avons mentionné que les aliments thermogéniques sont prouvés pour stimuler votre métabolisme, ce qui vous aide directement à déchiqueter la graisse corporelle.

Eh bien, nous n’aimons pas vraiment ajouter du piment à chaque repas et boire 8 tasses de thé vert par jour. Donc, au lieu de cela, nous trouvons consommer un brûleur de graisse efficace contenant ces nutriments pour être plus facile et plus bénéfique.