Vous cherchez un moyen rapide et facile de réduire l’inflammation? Cet article explique ce qu’est l’inflammation, comment la réduire et fournit un plan de repas anti-inflammation délicieux et satisfaisant de 5 jours qui a été optimisé pour aider à réduire l’inflammation et à vous sentir en bonne santé et bien équilibré.,
D’accord, allons au point principal ici: un régime anti-inflammatoire comprend des aliments et des ingrédients qui minimisent les réponses inflammatoires de votre corps. Ne vous inquiétez pas si cela semble un peu vague parce que nous allons plonger plus profondément dans ce que cela signifie exactement plus tard dans ce post. En règle générale, l’idée derrière un régime anti-inflammatoire est de remplacer les aliments sucrés et raffinés par des aliments entiers et riches en nutriments avec de généreuses quantités d’antioxydants.
Pour faire tout cela beaucoup plus facile à comprendre (fin en profiter!,), J’ai également mis en place un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire pour une routine de 5 jours, pour vous aider à démarrer sur votre chemin. Si vous avez apprécié mon plan de repas de 7 jours pour la perte de poids, je pense que vous allez adorer ce plan de repas, aussi!
qu’est Ce qu’un Anti-Inflammatoire Régime?
alors, tout d’abord: qu’est-ce qu’un « régime anti-inflammatoire” et pourquoi est-il si important?, Il y a des moments où votre corps reconnaît un élément étranger, y compris un produit chimique, du pollen de plante, un microbe envahissant ou une autre forme d’agent infectieux, ce qui active votre système immunitaire et déclenche une inflammation afin de protéger votre santé et de combattre la maladie. C’est ce que votre corps est censé faire — se protéger contre un danger potentiel.
cependant, lorsque l’inflammation persiste et dure plusieurs jours, ou lorsque l’inflammation se produit sans rien d’étranger, il est difficile d’effectuer même des activités quotidiennes sans faire face à l’inconfort et à la douleur., En fait, diverses maladies, y compris le cancer, le diabète, les problèmes cardiaques, la dépression, l’arthrite et la maladie d’Alzheimer, sont souvent associées à une inflammation chronique. Dans ces cas en particulier, il est nécessaire de minimiser l’inflammation et de soulager la douleur et d’autres symptômes.
heureusement, L’une des solutions les plus efficaces pour réduire l’inflammation n’implique pas de médicaments ou de traitements lourds — il s’agit plutôt d’apporter certains changements à votre alimentation., Oui, tout ce qu’il faut est un voyage à l’épicerie pour obtenir des aliments et des ingrédients qui ont été démontrés pour contenir des effets anti-inflammatoires (ce qui signifie qu’ils réduisent l’inflammation globale dans votre corps). Ainsi, choisir les bons aliments anti-inflammatoires et les transformer en délicieux repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations ou le dîner peut étonnamment bien réduire votre risque de maladie.
tu vois où je vais avec ça? What
qu’est-ce qui cause l’inflammation?
L’Inflammation est la réponse naturelle du corps aux blessures, aux infections et aux maladies., Il se produit lorsque le système immunitaire du corps transporte une quantité accrue de globules blancs dans la zone de lutte contre la blessure ou l’infection. En d’autres termes, l’inflammation est juste votre corps essayant de prévenir toute autre maladie ou blessure en renforçant la réponse immunitaire dans la partie qui est menacée par la même chose.
Cependant, plusieurs maladies inflammatoires chroniques ou de maladies, telles que le psoriasis, l’arthrite et l’asthme peut overdrive le système immunitaire et attaque les tissus sains., En plus de prendre des médicaments prescrits, une personne souffrant d’inflammation peut minimiser ou même éliminer la même chose en modifiant son régime alimentaire.
de PLUS, votre santé physique n’est pas la seule chose qui peut bénéficier d’un régime anti-inflammatoire — les conditions inflammatoires sont également liées à des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression. Cela signifie que vos choix alimentaires sont probablement aussi importants que tous les suppléments ou médicaments lorsqu’il s’agit de lutter contre l’inflammation et de stimuler votre santé globale., Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre médecin agréé lorsque vous commencez un nouveau régime ou un mode de vie sain pour confirmer que c’est ce qui a le plus de sens pour vous et votre santé.
Anti-Inflammatoire des Aliments
Chargement sur les anti-inflammatoires des aliments est une étape essentielle dans la réduction de l’inflammation. Cela signifie que vous devriez chercher à manger autant de fruits et légumes entiers ainsi que des sources d’acides gras oméga-3 que possible.,>haricots et lentilles
es aliments qui causent l’inflammation?,
- glucides raffinés (comme le pain blanc et les pâtes blanches)
- aliments frits (gras trans)
- soda et autres boissons artificiellement sucrées
- sirop de maïs à haute teneur en fructose
- viande rouge, en particulier viande très grasse
- viande transformée
- huiles raffinées (comme la margarine, le raccourcissement, l’huile végétale et l’huile de soja)
odium (comme les chips et les craquelins)
Quelle est la différence entre une alimentation propre et un régime anti-inflammation?,
pour commencer, heureusement, beaucoup de manger propre est très bien corrélé avec un régime anti-inflammatoire. C’est parce que, sur un régime anti-inflammatoire, vous recherchez des aliments frais et entiers, qui sont riches en nutriments. Vous cherchez également à éviter les viandes transformées, les boissons sucrées, les farines raffinées et les collations transformées. Tout cela devrait sembler assez familier pour nettoyer manger.
cela étant dit, tout en mangeant propre, un régime anti-inflammatoire est spécialement conçu avec les aliments anti-inflammatoires les plus puissants pour remettre votre corps sur la bonne voie et vous sentir mieux.,
Est un anti-inflammatoire régime alimentaire à base de plantes?
un véritable régime anti-inflammatoire est principalement à base de plantes et met l’accent sur la consommation de beaucoup de légumes, de fruits, de poisson, de grains entiers, de noix et d’huiles saines, comme l’huile d’olive, qui est préférée comme principale source de graisses alimentaires. Alors que la volaille et le poisson peuvent être consommés quelques fois par semaine, le yogourt et le fromage sont minimisés, tout comme les viandes rouges, les bonbons et le vin rouge.,
Le concept derrière le régime anti-inflammatoire est simple: ajoutez des nutriments, tels que des vitamines, des fibres, des acides gras essentiels, des minéraux et des phytonutriments à vos repas pour minimiser l’inflammation. Un régime anti-inflammatoire comprend des aliments riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en épices, et maintient la consommation d’acides gras oméga-3 et oméga-6 bien équilibrée.,
vous remarquerez que j’ai choisi de ne pas ajouter de viande dans ce plan de repas, ce qui n’est pas tout à fait nécessaire pour un régime anti-inflammatoire, mais de choisir des poissons surtout sur les viandes grasses est une grande aide à l’inflammation ainsi.,
plan de repas de régime Anti-inflammatoire de 5 jours
Voici un plan de repas de régime anti-inflammatoire détaillé de 5 jours qui comprend des recettes super délicieuses à savourer chaque jour comme petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Ce plan de repas vous fournira un bon début pour savoir comment mettre en place un plan de repas anti-inflammatoire.,
PS Vous pouvez toujours personnaliser le plan de repas en fonction de vos besoins et préférences alimentaires, en particulier en profitant des aliments anti-inflammatoires énumérés ci-dessus.
petit déjeuner: Matcha Chia Make-ahead Smoothie
pour le petit déjeuner, nous avons nos smoothies matcha chia make-ahead, qui contiennent des légumes verts foncés et feuillus avec nos épinards, poudre de matcha, dattes et graines de chia, toutes aux propriétés anti-inflammatoires éprouvées., De plus, il n’y a pas de sucre ajouté dans ce ou des ingrédients artificiels, il est donc idéal pour votre corps.
déjeuner: curcuma Chickpea and Kale Buddha Bowl
pour notre déjeuner, nous dégusterons chaque jour un curcuma Chickpea and Kale Buddha Bowl, qui contient des pois chiches anti-inflammatoires, du chou frisé et du chou frisé, raisins rouges, riz sauvage, et plus encore. Ajoutez cette pression de citron au moment de servir pour une aide supplémentaire pour réduire l’inflammation de l’estomac, des articulations et des muscles.,
Snack: boules D’énergie Citron Gingembre
pour les collations, nous avons des boules d’énergie remplies de citron, de curcuma et d’autres épices anti-inflammatoires, comme le poivre, le curcuma, la cannelle et le gingembre. Une collation est trois de ces mauvais garçons et je sais que tu vas les aimer.
dîner: salade grecque de Quinoa farcies patates douces cuites au four
le dîner est notre salade grecque de quinoa farcies pommes de terre cuites au four., Nous avons tellement de bienfaits anti-inflammatoires dans ces patates douces cuites au four, y compris la patate douce elle-même, qui est riche en vitamines C et E et contient de l’alpha et du Béto-carotène qui réduisent l’inflammation. Ensuite, il est farci de quinoa, de concombres, de tomates et d’oignons rouges avec une vinaigrette au citron frais, le tout riche en propriétés anti-inflammatoires.,
Anti-Inflammatory Diet Meal Plan Recipe Video
Looking for a quick and easy way to reduce inflammation?, Cet article explique ce qu’est l’inflammation, comment la réduire et fournit un plan de repas anti-inflammation délicieux et satisfaisant de 5 jours qui a été optimisé pour aider à réduire l’inflammation et à vous sentir en bonne santé et bien équilibré.,eds
- 2cupsroic sauvage bien mélangé (pour donner 1 tasse cuite par bol)
- 6cupslow sodium vegetable broth
- 1tspsea Salt
- 2 15-oz canschickpeas (aka Garbanzo haricots),égouttés, rincés, et tapotés sec
- 2tspcumin
- 1 1/2tspgarlic powder
- 1/2tspturmeric
- 1/4tspsea salt
- 1/4tsppoivre noir
- 1tbsp.,raw quinoa
- 2/3cupwater
- 1cupsliced tomates raisin
- 1cupdiced concombre,épépiné
- 1/2cuppitted olives kalamata,tranches
- 1/2cupthinly oignon rouge, tranché
- 3tbspolive huile
- 3tbspred de vinaigre de vin
- 2tbsplemon jus
- 1/4tspsea sel
- 1/4tspblack poivre
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Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.,
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ces smoothies sont préparés tous ensemble (comme écrit), puis divisés uniformément et ensuite stockés dans le congélateur dans des bocaux mason avec des couvercles réutilisables.
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Alors que vous pourriez faire de ce frais chaque jour, je fais tous les 5 smoothies à l’avance et de les stocker dans le congélateur. Ensuite, j’en retire un Chaque jour la veille et je le laisse décongeler au réfrigérateur pendant la nuit pour que mon smoothie soit prêt à être dégelé chaque matin.,
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pour préparer le riz sauvage, placez le riz sauvage, l’eau et le sel dans une casserole profonde avec un couvercle à feu moyen-vif. Couvrir et porter à ébullition. Ensuite, baisser le feu à feu doux et laisser mijoter 40-45 minutes. Le riz est cuit quand il est tendre et crémeux, et tout le liquide a été absorbé.
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Pour faire les pois chiches, mélanger les pois chiches avec l’assaisonnement et mélanger pour bien enrober. Chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-élevé. Une fois chaud, ajouter les pois chiches assaisonnés., Faire sauter les pois chiches pendant 6-8 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et parfumés. Pour éviter de casser les pois chiches avec une cuillère, vous pouvez secouer la casserole pour les mélanger pour les dorer uniformément. Ajouter de l’huile supplémentaire, au besoin, pour éviter de coller. Ensuite, retirer du feu et mettre de côté.
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Pour faire le chou, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen dans une poêle. Ajouter le chou et faire sauter jusqu’à tendreté. Ajouter l’ail et le sel de mer et remuer encore une minute.,
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assembler les bols dans des récipients de préparation de repas, en commençant par le riz sauvage comme base (1 tasse par repas). Ensuite, garnir de pois chiches assaisonnés (1/3-1/2 tasses par repas), de chou frisé sauté, de raisins (1/4 tasse par repas) et d’un coin de citron. Au moment de servir, garnir d’avocat, si désiré, et presser le jus de citron.
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ajouter tous les ingrédients dans un robot culinaire, et traiter jusqu’à ce que le mélange devienne une boule et soit complètement mélangé.,
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divisez le mélange uniformément en 15 portions – l’utilisation d’une cuillère à boulettes de viande est pratique pour cela. Rouler en boules en utilisant vos mains.
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Placer dans le réfrigérateur pour devenir plus ferme et se solidifier. Ensuite, conserver au réfrigérateur dans un récipient hermétique tous ensemble ou individuellement portionné pour chaque jour.
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Préchauffer le four à 425 degrés F et tapisser une plaque à pâtisserie cerclée de papier parchemin.,
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Laver les patates douces et enlevez tous les débris ou la saleté, puis essuyez-les soigneusement. Placez les patates douces sur la plaque à pâtisserie et percez plusieurs trous autour de chacune d’elles à l’aide d’une fourchette ou d’un petit couteau.
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cuire au four pendant 55-65 minutes ou jusqu’à ce qu’une fourchette puisse facilement être insérée dans la chair des pommes de terre.
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quand il reste environ 20 minutes aux patates douces, cuire le quinoa. Il suffit de combiner le quinoa non cuit et l’eau dans une petite casserole et de chauffer à feu moyen-vif., Une fois que l’eau a atteint l’ébullition, réduire le feu à ébullition et cuire 15-20 minutes, ou jusqu’à ce que tout le liquide ait été absorbé et que le quinoa s’ouvre et soit tendre. Pelucher le quinoa cuit avec une fourchette, puis réserver pour refroidir.
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une fois les patates douces cuites, laisser refroidir légèrement. Une fois refroidies, coupez les patates douces ouvertes et déchiquetez la chair de la peau afin que l’intérieur soit écrasé et facile à retirer.
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pour la farce grecque au Quinoa, dans un grand bol à mélanger, mélanger le quinoa cuit et le reste des ingrédients pour la salade de quinoa. Mettre de côté.,
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Dans un autre petit bol, faire de la salade de quinoa vinaigrette en ajoutant les ingrédients de la vinaigrette et fouetter ensemble.
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verser la vinaigrette sur la salade, puis mélanger le tout à combiner de manière homogène.
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farcir les patates douces avec la salade de quinoa et conserver dans des récipients de préparation de repas en verre au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.,
vidéo de recette
- l’information nutritionnelle est pour une journée entière du plan de repas de 5 jours, qui comprend le petit-déjeuner, la collation, le déjeuner et le dîner.
- tous les aliments peuvent être conservés au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’à 5 jours.
- les Repas peuvent être préparées à l’avance en vrac, si vous le souhaitez.,g (1 day (breakfast, lunch, snack, dinner))
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veuillez noter: Je ne suis pas un médecin et je ne donne pas de conseils médicaux, de diagnostics ou de traitements. Veuillez demander de l’aide pour tout diagnostic, traitement et/ou conseil auprès de fournisseurs qualifiés en fonction de votre état.