la Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive, aussi connu comme PNF stretching, est une technique employée pour améliorer l’élasticité musculaire et l’amplitude des mouvements. Le PNF est fréquemment utilisé par les thérapeutes pour restaurer l’amplitude fonctionnelle des mouvements et augmenter les capacités de force chez les patients qui ont subi des lésions des tissus mous ou en rééducation postopératoire., On constate que la performance constante de L’étirement PNF et de L’étirement PNF après l’exercice peut augmenter la performance athlétique en augmentant l’amplitude des mouvements. Il est évident dans la littérature qu’il existe deux types de techniques qui peuvent être utilisées sous étirement PNF.

la méthode de contraction-relaxation (CR) consiste à allonger le muscle ciblé et à le maintenir dans cette position pendant que le muscle ciblé est contracté à son maximum isométrique pendant une période de temps. Une courte période de relaxation et un étirement passif du muscle ciblé suivent cette phase de contraction initiale., La méthode contrat-relax-antagoniste-contrat (CRAC) commence par la même procédure que la méthode CR. Cependant, il faut une étape supplémentaire en contractant le muscle antagoniste au muscle ciblé au lieu d’étirer passivement le muscle ciblé.

comment effectuer correctement un étirement PNF:

méthode Contract-Relax (CR):

1) étirer le muscle ciblé à la limite de l’amplitude normale du mouvement. Contractez le groupe musculaire ciblé pendant 5 à 10 secondes tandis qu’un partenaire ou un objet immobile tel qu’une bande applique une résistance suffisante pour inhiber le mouvement du groupe musculaire.,

2) détendez le groupe musculaire ciblé pendant 3 à 5 secondes.

3) demandez à votre partenaire d’étirer passivement le groupe musculaire ciblé en appliquant un étirement contrôlé et plus profond pendant environ 20 à 30 secondes dans une plus grande amplitude de mouvement.

4) relâchez le muscle pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus ci-dessus 2 ou 3 fois de plus.

Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAC) méthode:

1) étirer le muscle ciblé à la limite de l’amplitude normale du mouvement., Contractez le groupe musculaire ciblé pendant 5 à 10 secondes tandis qu’un partenaire ou un objet immobile tel qu’une bande applique une résistance suffisante pour inhiber le mouvement du groupe musculaire.

2) détendez le groupe musculaire ciblé pendant 3 à 5 secondes.

3) contractez le muscle antagoniste (opposé au groupe musculaire ciblé) pendant 5 à 10 Secondes.

4) après une brève période de relaxation, demandez à votre partenaire d’étirer passivement le groupe musculaire ciblé en appliquant un étirement contrôlé et plus profond pendant environ 20 à 30 secondes dans une plus grande amplitude de mouvement.,

5) relâchez le muscle pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus ci-dessus 2 ou 3 fois de plus.

exemple D’étirement PNF pour le bas du corps: