Le Pilates se concentre sur l’amélioration de la force de base et des déséquilibres musculaires, ce qui a un impact positif sur notre santé et notre bien-être en général.

tout comme le Yoga, les avantages comprennent l’amélioration de la flexibilité, la posture et l’équilibre, et en comparaison à d’autres plus traditionnelles et des formes d’exercice et réduit considérablement le risque de blessure.,

Les entraînements Pilates sont principalement basés sur le tapis, ils peuvent donc être adaptés à votre niveau de forme physique personnel et conviennent donc aux débutants et à ceux qui se sentent prêts à essayer des mouvements plus avancés.

à l’origine appelé « Contrology », Pilates a été nommé d’après son créateur, le charpentier et gymnaste, Joseph Pilates. Le programme a été développé pour aider les soldats et les danseurs blessés alors qu’il vivait au Royaume-Uni. Il a ensuite ouvert le premier studio de Pilates à New York en 1926.,

initialement, Joseph Pilates a créé et conçu 34 exercices fondamentaux qui visaient la coordination complète de l’esprit, du corps et de l’esprit. Ces exercices ont été développés au fil des ans, mais indépendamment des différentes approches adoptées par certains instructeurs les six principes clés sont restés et sont suivis par tous les instructeurs certifiés. Ils englobent le contrôle, la concentration, le centrage, la respiration, la précision et le débit.

Quelqu’un peut-il faire du Pilates?

Les cours de Pilates sont ouverts à tous, indépendamment de l’âge, du niveau de forme physique ou de l’expérience antérieure., Il y a, cependant, certaines situations où une personne peut avoir besoin de prendre certaines précautions. Ceux-ci incluent, la grossesse, les problèmes de colonne vertébrale et toutes les blessures que vous pourriez porter. Si tel est le cas, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant de participer. Deuxièmement, l’instructeur enseignant la classe doit être conscient des complications qui peuvent être présentes et donc ils s’adaptent en conséquence en suggérant des options alternatives.

de quoi ai – je besoin pour ma première séance de Pilates?,

Il est toujours important d’être habillé confortablement pendant l’exercice et nous vous recommandons de choisir quelque chose qui est confortable, mais qui étreint le corps. La tenue doit permettre au corps de circuler en douceur d’un mouvement à l’autre et permettre à l’instructeur de vérifier la technique.

Une chose que vous n’avez pas besoin est une paire de chaussures. Vous pouvez être pieds nus ou utiliser des chaussettes Pilates spéciales. Dans certains cas, vous devez apporter votre propre tapis, cependant, tout le monde actif fournit suffisamment de tapis pour les participants aux cours.,

les avantages du Pilates

bien que Joseph Pilates n’ait pas les publicités abs parfaites qui abondent partout ces jours-ci à l’esprit lors du développement de sa méthode, un noyau fort et tonique est l’un des résultats de la fréquentation régulière de ces cours.

cela seul motive de plus en plus de gens à assister à des séances de Pilates, mais la liste des avantages va bien au-delà d’un noyau plus fort., Il vous aidera à devenir plus fort, mais plus flexible, à diminuer votre niveau de stress, à améliorer votre équilibre, ainsi qu’à stimuler votre coordination, votre circulation sanguine, votre rééducation des blessures et même vos performances sportives améliorées.

Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles le Pilates constitue un excellent ajout à votre entraînement hebdomadaire.

différents types de Pilates

Au fil du temps, les cours de Pilates traditionnels ont été adaptés aux exigences de la vie moderne., Cela a donné lieu à un certain nombre de versions légèrement différentes, enseignées par différents instructeurs avec des objectifs différents, et elles se concentrent généralement sur la lutte contre les déséquilibres et les problèmes posturaux que le mode de vie stressant et sédentaire de nombreuses personnes peut causer.

la version la plus courante est le Stott Pilates et vous le trouverez dans la majorité des cours auxquels vous assistez et est basée sur les principes de la biomécanique., Alors que les exercices plus traditionnels peuvent se concentrer sur le renforcement du noyau et le maintien d’un dos étiré, cette méthode intègre les dernières découvertes dans la science de l’exercice, en se concentrant sur le maintien de la courbe naturelle de la colonne vertébrale et une position pelvienne neutre pour aider à obtenir un noyau plus fort. Il peut, cependant, se sentir mal à l’aise de garder la position naturelle de la colonne vertébrale pour ceux qui ont souffert de blessures à la colonne vertébrale.

initialement, les appareils ou les accessoires ne faisaient pas partie des 34 premiers exercices de Pilates, mais il existe maintenant des endroits qui ne proposent que des cours de Pilates basés sur des appareils., Cela comprend des équipements tels que le Reformer, la Cadillac, une variété de barils et de chaises spéciales. De l’autre côté, Pilates Props utilise des anneaux, des Therabands, des balles suisses ou des mini-balles et peut prendre place sur un tapis.

Il y a encore quelques domaines où la forme originale est pratiquée. Dans ce cas, les exercices sont enseignés dans un ordre invariable. De l’autre côté, il y a des instructeurs qui décomposent la méthode et l’ordre varie d’une classe à l’autre en ajoutant, également, des changements dans les exercices originaux.,

Il est important d’assister à une variété de cours avec différents instructeurs pour trouver la méthode qui vous convient le mieux. Vous pouvez également trouver une variation dans le style d’enseignement, que vous trouverez peut être plus facile à suivre.

Control

Le Pilates était initialement connu sous le nom de « Contrology » car il est impératif que chaque mouvement du corps soit effectué avec un contrôle complet. Pour obtenir un contrôle parfait, vous devez être pleinement conscient des mouvements de votre neuro-musculaire jonctions.,

Concentration

Cet élément se penche sur l’importance de la connexion et de la coopération entre le corps et l’esprit. Lorsque vous prenez la position de départ dans chaque exercice, une attention particulière doit être appliquée sur les muscles qui seront utilisés et comment ils seront alignés.

Powerhouse-Centring

le centre de production D’énergie dans le Pilates dérive de ce que l’on appelle la Powerhouse, c’est-à-dire le noyau du corps, qui est parfois confondu avec les seuls muscles abdominaux., Il est, cependant, beaucoup plus que cela, englobant l’abdomen, les muscles du bas du dos, le plancher pelvien, les fessiers et les muscles autour des hanches. Généralement, les mouvements de Pilates proviennent du centre.

respiration

La respiration est connue comme la première et la dernière fonction humaine, nous respirons constamment; nous supposons donc souvent que nous n’avons pas besoin d’instructions pour effectuer cette activité correctement. Joseph Pilates a insisté sur le fait qu’il était essentiel « d’apprendre à respirer correctement”, il a envisagé les poumons comme un soufflet et nous devrions les utiliser pour faire circuler l’air puissamment autour du corps.,

précision

Vous ne pouvez vous assurer de tirer le maximum d’avantages des classes que si vous vous assurez que chaque mouvement est effectué avec précision et dans un alignement parfait. Manquer même ce qui semble être un petit détail implique une déviation du sens essentiel de l’exercice.

Flow

chaque mouvement de Pilates doit être lisse, équilibré et gracieux. L’accent doit toujours être mis sur l’harmonie du mouvement, plutôt que la vitesse. Il n’y a pas de fin spécifique à chaque exercice et la transition entre eux est fluide, gardant le corps en mouvement constant.,

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