la grossesse est un moment où votre corps a besoin de plus de nourriture à mesure que vous développez un nouvel être humain. Voici ce qu’il faut savoir si vous avez constamment faim.

par: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Il n’y a rien qui puisse vous faire remettre en question votre santé mentale comme l’expérience de la faim de grossesse.

la faim pendant la grossesse peut prendre un tout nouveau niveau d’intensité à mesure que votre corps travaille pour vous dire ce dont il a besoin pour faire grandir votre bébé et maintenir une grossesse en santé., Bien que ressentir et honorer les signaux de faim soient une partie normale d’une bonne relation avec la nourriture, la faim pendant la grossesse peut parfois sembler effrayante ou même déroutante.

lorsque vous ressentez la faim pendant la grossesse, vous vous demandez peut-être:

« Pourquoi ai-je faim tout le temps? »

 » est-ce normal pour moi d’avoir si faim? »

 » mon corps a-t-il vraiment besoin de plus de nourriture en ce moment? »

 » peut-on faire confiance à mon corps avec des calories supplémentaires? »

 » mon gain de poids va-t-il devenir incontrôlable? »

la faim pendant la grossesse peut parfois sembler chaotique et incontrôlable. Mais ça ne doit pas être comme ça., La vérité est que votre corps est tout à fait capable de faire ce qu’il doit faire pour vous et votre bébé en bonne santé, et surtout, on peut faire confiance à votre corps.

c’est là que l’alimentation intuitive peut être utile, comme un moyen de vous soutenir à travers les saisons où votre corps pourrait se sentir un peu étranger à vous. Peu importe les changements que traverse votre corps, vous pouvez apprendre à composer exactement ce dont votre corps a besoin et vous sentir confiant pour donner à votre corps exactement cela.

avant de parler de la façon dont une alimentation intuitive peut vous aider à naviguer dans la faim de la grossesse, prenons d’abord du recul.,

pourquoi la faim peut-elle être tellement plus intense et fréquente pendant la grossesse, et est-ce normal?

pour commencer, tu es tout à fait normale, maman! Votre corps subit tant de changements en peu de temps pour faire grandir votre doux bébé, et il travaille dur.

pour vous assurer que votre corps reçoit une nutrition adéquate pendant ce processus, vous pouvez ressentir une faim plus intense que la normale, ou vous pouvez avoir faim plus fréquemment. Cela peut être particulièrement vrai si:

• Vous sortez du premier trimestre.
• Vous avez connu une perte de poids en début de grossesse.,
• Vous avez eu des nausées matinales.
• Vous avez eu un mouvement et une activité accrus dans une journée particulière.
• vous continuez à allaiter un autre enfant pendant la grossesse.
• Vous portez des multiples.
• Vous avez des antécédents de restriction ou de régime chronique.

Le fait est que nos corps sont si intelligents.

ils prennent constamment des informations de l’intérieur et de l’extérieur, et recalibrent en fonction des différents changements que nous traversons. Votre corps sait ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux.,

pendant la grossesse, les changements qui se produisent dans votre corps à mesure que votre bébé grandit nécessiteront des nutriments et des calories supplémentaires pour soutenir ces changements. Votre corps réagira de manière appropriée en suscitant une augmentation des signaux de faim lorsque vous avez besoin de plus de nutrition pour supporter des changements tels que:

• votre corps a créé un placenta, un tout nouvel organe pour soutenir votre bébé.
• votre volume sanguin augmentera jusqu’à 50% d’ici 34 semaines de grossesse.
• vos tissus mammaires ont augmenté afin que vous puissiez nourrir votre bébé.
• votre corps est en train de développer un tout nouvel être humain, à partir de zéro.,

Ouf! N’êtes-vous pas fatigué même en pensant à quel point votre corps travaille dur pour faire grandir votre précieux bébé? Et parce que votre corps a besoin de plus de nutrition et de calories pour soutenir ces changements, il est très fréquent d’avoir des périodes de grossesse où votre estomac peut se sentir comme un puits sans fond.

même si cette faim semble plus intense que tout ce que vous avez déjà vécu auparavant, ce n’est pas quelque chose à craindre. C’est simplement la façon dont votre corps vous dit qu’il a besoin de plus d’énergie pour faire le travail impliqué dans la croissance d’un bébé.,

Si vous vous sentez hors de contrôle avec la faim de la grossesse, c’est là que l’alimentation intuitive peut être utile. Voici comment vous pouvez commencer à le pratiquer pendant la grossesse.

avoir la PERMISSION inconditionnelle de manger.

être un mangeur intuitif vous aide à explorer votre corps et les indices qu’il vous donne à partir d’un lieu de curiosité plutôt que de jugement. Lorsque vous pouvez pratiquer ce changement de mentalité, vous êtes libre de donner à votre corps la nourriture dont il a besoin inconditionnel d’autorisation pour nourrir votre corps de façon appropriée.

descendez des montagnes russes de régime (pour de bon!,)

Les régimes de grossesse (ou tout autre régime d’ailleurs) sont complètement contraires à l’éthique, nocifs et inefficaces. Il est courant de vouloir se tourner vers un régime ou en dehors d’un ensemble de règles lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à votre propre corps.

en reconstruisant la confiance avec votre corps grâce à une alimentation intuitive, vous renforcerez la confiance en vous-même en tant qu’expert de votre propre corps. Cela signifie que vous pouvez arrêter d’écouter les directives externes pour manger et jeter tous les régimes par la fenêtre – pour de bon.

construire la paix avec la nourriture sur le LONG terme.,

la prémisse de l’alimentation intuitive est de construire la confiance avec votre corps. Pour certaines femmes, il faut du temps pour réapprendre à écouter votre corps et à lui faire confiance en tant qu’expert de ce dont vous avez besoin.

lorsque vous reprenez possession de vos signaux alimentaires de base, vous pouvez vraiment faire la paix avec la nourriture au cours de votre vie et devenir une personne en meilleure santé dans l’ensemble.

soyez habilité à honorer votre faim.

La Faim n’est pas censée être quelque chose à craindre, à résister ou à contrôler. La faim est la façon dont notre corps communique avec nous quand il y a quelque chose dont nous avons besoin.,

manger et profiter de la nourriture sont des besoins fondamentaux que tout être humain mérite. Chaque fois que nous répondons à ce dont notre corps a besoin et honorons notre faim, nous construisons la confiance avec nous-mêmes.

concentrez-vous sur le facteur de SATISFACTION.

L’adaptation aux signaux de satiété de votre corps est une partie tout aussi importante de l’alimentation intuitive. Explorer quels aliments se sentent bien dans votre corps pendant la grossesse est nécessaire pour vous aider à vous sentir satisfait.

manger ce que vous ressentez sans tenir compte de vos signaux de faim et de plénitude ne fait pas partie de manger intuitivement., Accordez-vous l’espace pour redécouvrir quels aliments apportent contentement et satisfaction dans votre corps. Gardez à l’esprit que cela pourrait changer tout au long de la grossesse – c’est parfaitement normal et correct!

en fin de compte, ces outils vous aideront à répondre à votre corps et la faim/satiété des signaux à partir d’un lieu de confiance, plutôt qu’un lieu de peur et d’incertitude. Ceci est important pour la santé globale, peu importe à quel stade de la vie vous êtes. Voici quelques conseils rapides et pratiques pour répondre à la faim pendant la grossesse:

• mangez fréquemment tout au long de la journée., Cela peut inclure avoir 3 repas et 3 collations ou quelque chose le long des lignes de ce modèle de repas.
• combinez des protéines, des glucides et des graisses saines à chaque repas pour favoriser la satiété.
• continuez à prendre vos vitamines prénatales pour répondre à vos besoins en nutriments.
• Évitez la déshydratation en buvant suffisamment de liquides tout au long de la journée.
• gardez des collations riches en nutriments dans des endroits faciles d’accès, comme votre sac à main ou votre voiture, afin que vous ne soyez jamais sans nourriture lorsque la faim frappe.

tout au long de votre grossesse (et de votre vie), rappelez-vous que vous pouvez faire confiance à votre corps., Vous pouvez construire une alliance avec votre corps plutôt que de craindre ou de résister à la façon dont il essaie de vous garder (et votre bébé), vivant, nourri et en sécurité.

Si vous avez eu du mal à répondre aux besoins de votre corps, utilisez la grossesse comme un moment d’appréciation de ce que votre corps est capable de faire. Entraînez – vous à être gentil avec votre corps en le nourrissant bien et en vous nourrissant, physiquement et mentalement.

à partir de là, vous pouvez faire confiance aux informations que votre corps vous donne pour aider à guider votre alimentation pendant votre grossesse –

et tout au long de votre vie.,

adapté de l’article original.

image D’en-tête: KAROLINA GRABOWSKA

Crystal Karges, MS, RDN, IBCLC est diététiste nutritionniste, Consultante en Lactation certifiée par le Conseil,& maman de 5 ans. Avec une pratique de nutrition virtuelle, Crystal aide les mamans débordées à entretenir une relation paisible avec la nourriture &leur corps, à mettre fin aux batailles à la table du dîner et à transformer leurs cuisines en lieu de paix& joie. En savoir plus sur Crystal Karges Nutrition.