- Si vous mangez trop de temps en temps, comme en vacances, cela ne devrait pas affecter votre poids global.
- pour accélérer la digestion, réduire le stockage des graisses et éviter les brûlures d’estomac après avoir trop mangé, faites une promenade ou sirotez 4 à 8 oz. de l’eau mais n’en abusez pas.,
- Une astuce psychologique qui peut vous faire sentir mieux est de planifier votre prochain repas, quand il sera, et de quels aliments il comprendra.
- cet article a été examiné médicalement par Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, propriétaire de Melissa Rifkin Nutrition LLC.
- visitez la page D’accueil D’Insider pour plus d’histoires.
La Plupart d’entre nous ont eu l’expérience de s’asseoir à un grand repas et de réaliser après avoir terminé que nous en avons exagéré. Bien qu’il n’y ait aucun moyen de remonter dans le temps et de manger moins, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux et revenir à votre routine alimentaire normale.,
le grand repas occasionnel ne fera pas de mal
Les femmes ayant un mode de vie modérément actif devraient viser à manger environ 2 000 calories par jour, selon les directives de L’USDA. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories – environ 2 600 pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Bien que certains facteurs, y compris l’âge que vous avez et combien vous faites de l’exercice, pourraient affecter ces chiffres.
pour un régime de 2 000 calories, si vous le divisez en trois repas plus deux collations par jour, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient contenir environ 500 calories chacun et chaque collation devrait contenir 250 calories.,
Même si vous conservez un plan de repas réguliers, beaucoup d’entre nous ont tendance à dépasser nos limites de calories sur des fêtes comme Thanksgiving, où manger beaucoup est souvent l’occasion. Par exemple, l’Américain moyen consommerait 4 500 calories à Thanksgiving.
Si ces célébrations occasionnelles sont la seule fois où vous vous gorgez, alors il n’y a pas besoin de trop s’inquiéter de la quantité que vous mangez trop, dit Kristen Smith, diététicienne et porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics.,
« quelques repas plus caloriques par an ne feront aucune différence sur votre poids global ou votre état de santé. Votre estomac est un organe élastique », explique Smith, il peut donc s’étirer pour contenir de la nourriture supplémentaire lorsque vous mangez plus que d’habitude. « Mais vous ressentirez souvent des symptômes inconfortables lorsque cela se produira. »
parce que votre estomac est étiré au-delà de sa capacité habituelle, certains des symptômes les plus courants que vous pourriez ressentir sont des douleurs à l’estomac, des ballonnements, une indigestion ou des nausées, explique Smith., Vous pourriez également avoir des brûlures d’estomac lorsque votre estomac trop bourré exerce une pression sur le sphincter séparant l’estomac et l’œsophage, le faisant se détendre et permettant au contenu acide de l’estomac de revenir dans les tissus sensibles de l’œsophage.
Essayez ces méthodes pour se sentir mieux après un gros repas
Prendre une marche. Marcher rend votre estomac vide plus rapidement, mais cela peut ne pas vous aider à vous sentir moins gonflé et plein. Cependant, lorsque votre estomac se vide plus rapidement, vous êtes moins susceptible d’avoir des symptômes de brûlures d’estomac ou de reflux acide.,
« ne vous attendez pas à brûler toutes les calories des aliments que vous avez récemment mangés, mais l’activité physique peut aider à la digestion », dit Smith. Smith recommande au moins 5 à 10 minutes de marche, ajoutant que cela peut également aider à équilibrer votre glycémie, qui peut augmenter après un grand repas.
lorsque votre glycémie atteint des pics, une hormone appelée insuline est libérée et élimine l’excès de sucre de votre circulation sanguine, ce qui permet de le stocker dans vos muscles ou votre foie, de le brûler sous forme de carburant ou de graisse. Marcher après avoir mangé peut vous aider à éviter de stocker beaucoup de graisse supplémentaire.,
sirotez de l’eau ou une boisson hypocalorique. Lorsque vous mangez un repas énorme, vous pouvez prendre beaucoup de sodium sans vous en rendre compte, ce qui peut vous faire retenir l’eau et vous sentir gonflé. L’eau potable peut aider à éliminer une partie du sodium de la nourriture que vous avez mangée, dit Smith.
Mais attention à ne pas boire beaucoup juste après avoir mangé, car cela peut élargir votre estomac et vous donner un mal d’estomac, dit Smith. « Coller avec quatre à huit onces, puis réhydrater périodiquement tout au long de la journée. »
Ne pas se coucher., Si vous vous sentez fatigué après un gros repas, essayez de résister à l’envie de s’allonger ou d’aller dormir. Votre estomac se vide plus rapidement lorsque vous êtes assis debout, selon des recherches récentes.
S’allonger après avoir mangé peut également vous rendre plus susceptible d’avoir un reflux acide car il exerce une pression sur le muscle qui maintient normalement l’acide gastrique là où il appartient.
quoi manger pour votre prochain repas ou une collation. Un repas peut être la dernière chose qui vous préoccupe lorsque vous êtes trop plein, mais planifier à l’avance peut vous aider à revenir à la normale plus rapidement., « Beaucoup de gens ont l’impression qu’une fois qu’ils ont déjà trop mangé à un repas, ils l’ont soufflé pour la journée et devraient continuer cette habitude pour le reste de la journée », dit Smith.
pour votre prochain repas, Smith recommande de choisir une option saine comme les protéines maigres, les fruits et légumes et les options de grains entiers. Cela peut vous aider à vous empêcher de poursuivre un cycle de suralimentation malsain.
Enfin, pas de panique. Essayez de ne pas stresser si vous mangez trop, surtout si c’est un événement rare. Il est peu probable que vous preniez du poids ou que vous ayez des problèmes de santé juste à partir d’un grand repas.,
« essayez d’éviter tout sentiment de culpabilité possible après avoir trop mangé », conseille Smith, ajoutant que se sentir coupable de trop manger peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines ou désordonnées au fil du temps.
histoires connexes sur la forme physique et la nutrition:
- Quels sont les différents types de glucides et comment ils peuvent affecter votre santé
- pourquoi le régime méditerranéen est présenté comme l’un des meilleurs par les diététistes
- Comment fonctionne le métabolisme et pourquoi vous ne pouvez pas l’accélérer pour perdre du poids