utilisez des charges lourdes et regroupez-les

Au lieu d’utiliser des charges modérées et de viser 8 répétitions, divisez vos ensembles en 2 ensembles de cluster. Vous pouvez sûrement soulever plus lourd pour 4 répétitions alors vous pouvez pour 8 alors pourquoi ne pas prendre 30-60 secondes entre chaque cluster et augmenter la quantité de tension (et de stimulus d’ailleurs) étant placé sur vos muscles.

pourquoi cela fonctionne:

Les fibres musculaires de Type 2 ont une plus grande capacité de croissance que les fibres de type 1 (pensez sprinter vs un coureur d’endurance)., Vous n’activerez pas vos fibres de type 2 sauf si une certaine tension est présente, généralement supérieure à 80% de votre 1RM ou lorsque la vitesse de votre portance est lente (et non intentionnelle).

lors d’un levage lourd, soyez explosif

Au lieu d’essayer activement de soulever plus lentement pendant la phase concentrique – la phase de levage du squat par exemple – soyez explosif depuis le bas de l’ascenseur. Bien que cela fonctionne raisonnablement bien avec des charges modérées, il fonctionne particulièrement bien avec de lourdes charges.,

pourquoi cela fonctionne:

La recherche suggère que lorsqu’il y a intention de se déplacer rapidement à travers la phase concentrique, non seulement vous serez en mesure de soulever plus lourd, en raison d’une utilisation accrue de l’énergie élastique stockée, vous recruterez également plus de MUs à seuil élevé-ces MUs ont une plus grande influence