tous les jours, que vous soyez debout ou assis, la force de gravité tire sur votre colonne vertébrale, comprime les disques dans votre dos,
Au fil du temps, la compression de la colonne vertébrale peut entraîner des douleurs dans le haut et le bas du dos, des douleurs au cou, des raideurs des épaules et du cou et des affections liées à la colonne vertébrale telles que la spondylose et les nerfs pincés.,
la compression de la colonne vertébrale est l’une des principales causes de maux de dos. Heureusement, la solution est remarquablement simple.
Vous pouvez inverser la compression vertébrale avec la thérapie de décompression vertébrale dans le confort de votre propre maison.
dans cet article, je vais vous montrer cinq exercices simples de décompression vertébrale à domicile qui vous permettront de vous sentir mieux en un rien de temps.
Tout d’abord, je veux vous parler un peu de la décompression vertébrale et pourquoi cela fonctionne si bien pour le soulagement des maux de dos.,
Contenu de L’Article:
- avantages de la décompression spinale
- recherche soutenant la décompression spinale
- exercices de décompression spinale
- Comment faire une décompression spinale avec une facilité dorsale
Qu’est-ce que la thérapie de décompression spinale?
le but de la thérapie de décompression vertébrale est de contrecarrer les forces naturelles de la gravité.
lorsque vous décompressez votre colonne vertébrale, vous augmentez l’espace entre vos vertèbres, relâchant la pression sur vos disques, vos ligaments et vos racines nerveuses.,
augmenter l’espace intra-vertébral signifie réduire la pression sur les racines nerveuses, ce qui signifie moins de maux de dos et moins de probabilité de lésions des racines nerveuses.,hen utilisé à long terme
l’une des méthodes-vers le bas (ou presque à l’envers) et utilise votre propre poids corporel pour étirer votre colonne vertébrale.,
Et, pour certaines personnes, cette méthode est grand.
il suffit de regarder la recherche:
Une étude dans les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a révélé que le positionnement inversé pendant de courtes périodes augmentait significativement la longueur de la colonne vertébrale et réduisait L’activité EMG (indiquant la quantité de douleur musculaire chez les participants) de 35% – en aussi peu que 10 secondes après
Une étude menée auprès de 175 personnes souffrant de maux de dos suffisamment graves pour être incapables de travailler a révélé qu’après seulement 8 traitements d’inversion, près de 89% étaient en mesure de retourner à leur emploi à temps plein., Des améliorations dans une variété de conditions, y compris le spondylolisthésis, les hernies ou les disques bombés, l’arthrose lombaire avec sciatique et d’autres, ont été rapportées.
Une étude de 1985 sur les effets de la traction facilitée par la gravité (inversion) a révélé que la thérapie produit une séparation intravertébrale significative dans le rachis lombaire. Les chercheurs ont conclu: « si l’augmentation des dimensions intervertébrales joue un rôle dans le soulagement du syndrome du bas du dos, la traction facilitée par la gravité peut être une modalité efficace dans le traitement de cette affection., »
une recherche préliminaire de la New Castle University a révélé que les patients à qui on a dit qu’ils avaient besoin d’opérations sciatiques qui effectuaient un traitement d’inversion étaient 70.5% moins susceptibles de nécessiter une chirurgie du dos.
Si vous êtes en forme et souple, vous pouvez essayer la thérapie d’inversion à la maison simplement en vous accrochant à l’envers à une barre de traction.
ce n’est pas ce que je recommande, cependant.
la plupart d’entre nous qui ont plus d’un « certain âge” préfèrent une méthode de thérapie d’inversion plus « confortable”.
Les Chaises D’Inversion et les tables d’inversion sont une option plus sûre et plus douce.,
Vous n’avez pas besoin d’être dans une position complètement inversée pour bénéficier de la thérapie d’inversion, et nous recommandons une table ou une chaise qui vous permet de contrôler votre degré d’inversion.
Nous avons testé de nombreux dispositifs d’inversion chez HBI, et nous recommandons fortement le système D’Inversion en ligne Assis. (Cliquez ici pour en savoir plus à ce sujet, ainsi que mes suggestions pour commencer.
la thérapie D’Inversion fonctionne vraiment.
Mais ce n’est pas pour tout le monde.
certaines personnes ne sont pas à l’aise dans une position inversée extrême., Dans de rares cas, il peut dans certains cas entraîner ou aggraver des douleurs articulaires.
ci-dessous, je vais vous apprendre à décompresser votre colonne vertébrale à la maison avec des alternatives sûres qui fonctionnent également bien pour les maux de dos.
décompression vertébrale debout
Cette technique est originaire de la Chine ancienne. Il étire la colonne vertébrale, libère la tension et libère les nerfs des charges.
il redresse la subluxation vertébrale, soulage la compression des nerfs et desserre les muscles paraspinaux.,
Comment faire:
- tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un coude de 1 pouce dans les genoux
- mettez vos bras au-dessus de la tête, de sorte qu’ils soient alignés avec vos oreilles
- inclinez légèrement votre bassin vers l’avant et gardez votre colonne vertébrale droite
- avec une longue expiration, abaissez
- En bas, profitez de l’étirement de la colonne vertébrale et respirez.
- En montant, gardez vos bras près de vos oreilles et conservez la même forme que lorsque vous vous abaissez.
- détendez-vous au sommet avec vos mains au-dessus de votre tête et respirez pendant quelques minutes.,
répétez ce processus neuf fois
genoux à la poitrine sur le dos
Cet exercice de décompression vertébrale allongera votre colonne vertébrale sur le sol. Il vous permet également de masser votre dos en utilisant le sol en se balançant d’avant en arrière en position.
Voici comment faire:
- Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Je recommande une moquette ou l’utilisation d’un tapis de yoga pour ne pas irriter votre colonne vertébrale.
- apportez vos genoux à votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos genoux.
repliez votre menton aussi près que possible de vos genoux. - Maintenez pendant 10 à 15 secondes., Si vous le pouvez, basculez doucement d’avant en arrière.
pose de chat/pose de vache
Les poses de chat et de vache sont des poses de yoga simples qui étirent votre colonne vertébrale. Vous alternerez entre les deux.
Voici comment faire:
- Obtenir sur vos mains et les genoux.Pour la pose de chat, cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond et serrez votre abdomen, en tirant vos hanches et vos épaules vers le sol.
- Inclinez votre menton vers votre poitrine.
- la pose de la vache est tout le contraire: cambrez votre colonne vertébrale tout en soulevant vos hanches et vos épaules. Soulevez votre menton vers le plafond.,
- faites une série de 15-20, en maintenant chacun pendant environ 10 Secondes.
pose de L’enfant
la pose de l’enfant est ce qui est connu dans le yoga comme une pose neutre ou de repos. Il est particulièrement bon pour la décompression du bas du dos.
Voici comment faire:
- d’Obtenir sur vos genoux.
- appuyez sur le bas du dos vers vos pieds.
- Penchez-vous en avant et étirez vos bras devant vous à l’endroit le plus confortable que vous pouvez atteindre sur le sol.
- Maintenez la position pendant 15-20 secondes.
- répétez au moins cinq fois (et tout au long de la journée, si possible).,
ces exercices sont un excellent moyen de pratiquer la décompression vertébrale à la maison.
note de la rédaction: Cet article a été revu yy Dr. Brian Paris, D. C Le Jan. 20, 2019. Le Dr Paris est membre de notre comité consultatif médical. Le contenu fourni est à titre informatif seulement et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des questions sur votre santé.,
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