« les meilleures années de votre vie sont celles dans lesquelles vous décidez que vos problèmes sont les vôtres. Vous ne les blâmez pas sur votre mère, l’écologie ou le président. Vous réalisez que vous contrôlez votre propre destin. »- Albert Ellis

parfois, la vie semble effrayante, avec une anxiété imminente à chaque coin de rue. À bien des égards, la vérité est que la racine de la peur réelle se trouve à l’intérieur., C’est le sens que nous attribuons aux pensées, aux émotions, aux sensations et aux événements qui entraîne l’expérience subjective de la peur et de l’anxiété. Le monde extérieur ne peut pas nous” faire sentir  » beaucoup de quoi que ce soit. Ce sont les pensées que nous créons dans notre propre esprit, en interprétant et en étiquetant les événements, qui aboutissent à notre expérience émotionnelle interne.

souvent, cela se produit si rapidement que nous pouvons nous sentir inconscients que cela a lieu. Ce sentiment d’être jeté sur un canot de sauvetage au milieu de la vie orageuse de la mer peut entraîner un sentiment d’impuissance, de peur et d’anxiété., Il n’a pas à être de cette façon. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre propre expérience émotionnelle en examinant attentivement vos schémas de pensée et en les ajustant de manière à réduire la détresse émotionnelle.

Albert Ellis, développeur de Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), a conçu la méthode ABCDE pour fournir un cadre clair dans lequel les gens peuvent examiner ces processus internes d’une nouvelle manière. Lorsque vous apprendrez à décomposer systématiquement les événements en étapes claires, vous commencerez à remarquer que vous reprenez le contrôle., Vous pouvez choisir d’enlever le « mystère » apparent derrière la raison pour laquelle vous réagissez comme vous le faites à des événements particuliers. Une fois que vous faites briller la lumière vive de la conscience consciente sur vos processus internes, vous commencerez à voir qu’ils ne sont pas si mystérieux ou effrayants après tout.

vous êtes le créateur de ces pensées et images qui tourbillonnent dans votre esprit, vous conduisant à ressentir une vague d’émotions. Tout comme vous créez des expériences internes qui entraînent des sentiments de peur ou d’anxiété, vous pouvez donc commencer à attribuer de nouvelles significations et interprétations des événements., Nous ressentons des émotions en réponse directe aux pensées que nous créons dans notre esprit. Ces pensées nous conduisent à avoir de puissantes réactions émotionnelles aux significations que nous attribuons aux événements. Vous n’avez pas à être impuissant à des émotions bouleversantes ou envies. Prenez le temps de décomposer une expérience émotionnelle étape par étape avec la méthode ABCDE pour maîtriser vos pensées et vos émotions.

pensées principales& émotions avec la méthode A-B-C-D-E

réfléchissez à un événement récent qui a entraîné une forte réaction émotionnelle., Ce doit être un événement où vous auriez aimé répondre différemment. Lisez chacune des cinq étapes de la méthode ABCDE et notez votre propre expérience à chaque étape du chemin.

« A” – événement D’adversité ou D’activation

considérez l’événement qui a déclenché la réponse émotionnelle en vous. Ce serait ce qui s’est passé juste avant que vous ne vous rendiez compte ressentir une émotion telle que l’anxiété, la tristesse ou la colère., Lorsque vous devenez plus conscient des événements qui déclenchent généralement de fortes réponses émotionnelles, vous pouvez apprendre à faire attention à ces événements à l’avenir et être mieux préparé à les gérer plus efficacement.

exemple: un ami vous demande s’il peut à nouveau emprunter de l’argent.

« B” – croyances

nous nous racontons tous des histoires sur ce que signifient les événements. Pour le moment, évitez de juger vos croyances comme « bonnes” ou « mauvaises” et remarquez simplement ce qu’elles sont., Nous avons souvent des croyances irrationnelles qui servent à alimenter des réponses émotionnelles inadaptées et à perpétuer les problèmes. Une croyance est généralement « irrationnelle » lorsqu’elle manque de preuves claires, est généralisée ou repose sur un raisonnement erroné.

exemple: « j’en profite toujours comme ça – ce n’est pas juste.”

« C” – les Conséquences

Conséquences sont plus que juste la coupe claire « résultat” de l’événement. Les conséquences comportementales et émotionnelles formes., Parfois, nous observons des conséquences à l’extérieur, comme remarquer qu’une autre personne nous attaque ou se retire de nous. D’autres fois, les conséquences sont internes, telles que l’anxiété débilitante ou la tristesse.

exemple: Regret, déception et retrait de l’ami. Refus de céder aux attentes d’un ami.

« D” – contester

cette étape consiste à contester activement les systèmes de croyance nuisibles en les examinant, en les interrogeant et en les contestant., Tout d’abord, Localisez les croyances nuisibles dans votre courant de conscience de manière à pouvoir les examiner attentivement. Ensuite, préparez-vous à entrer dans la « phase de contestation” en vous posant les six questions suivantes:

1. cette croyance correspond-elle à la réalité?
2. cette croyance soutient-elle la réalisation d’intérêts et d’objectifs raisonnables/constructifs?
3. cette croyance aide-t-elle à favoriser des relations positives/saines?
4. cette croyance contredit-elle la pensée parasite?
5. cette croyance semble raisonnable et logique, compte tenu du contexte dans lequel elle s’est produite?,
6. cette croyance est-elle généralement préjudiciable ou généralement utile?

ces questions visent à faciliter le processus de séparation de la pensée réaliste de la pensée nuisible / dysfonctionnelle. En examinant attentivement vos croyances de cette façon, vous augmentez également votre propre conscience de soi et votre perspicacité dans les façons dont vous avez tendance à penser et à vous comporter.

exemple:

1. Non, il y a eu des exceptions pour que mon ami me demande de l’argent. J’ai même demandé à lui pour de l’argent avant.
2. Non, cela va à l’encontre de mon intérêt à surmonter l’anxiété liée à ces exigences.,
3. non, ma réaction émotionnelle n’a fait que nuire à l’amitié.
4. non, la croyance que c’est injuste me fait me sentir faible et dépassé, ce qui est une pensée parasite.
5. Non, mon amie a demandé de l’argent alors que je savais qu’elle en avait vraiment besoin.
6. dans ce cas, c’est généralement préjudiciable. Cela ne coûte que du temps et de l’énergie émotionnelle, sans retour bénéfique.

« E” – Effects

notez les effets qui résultent de l’examen actif et de la contestation de la pensée parasite / défectueuse., Une fois que vous identifiez et clarifiez vos croyances émotionnellement chargées sur une situation, vous pouvez commencer à créer une ligne de pensée alternative basée sur des croyances plus plausibles et raisonnables.

exemple: une meilleure perspective de la situation, un sentiment d’encouragement et un attachement moins émotionnel à l’idée d ‘ « équité. »

gardez à l’esprit que la méthode ABCDE ne reportera pas les émotions normales / saines, telles que la perte appropriée, le regret, les peurs réalistes ou la frustration. Toutes les émotions n’ont pas besoin d’être” changées  » de cette façon., Très souvent, les émotions sont des outils incroyablement précieux et utiles qui vous fournissent des informations importantes sur la situation. Dans ces cas, il est crucial d’assister attentivement à votre expérience émotionnelle et de recevoir les leçons intégrées dans ces émotions. D « autres fois, lorsque les réponses émotionnelles causent des souffrances inutiles ou sont basées sur une pensée défectueuse, l » application attentive de la méthode ABCDE peut faire la lumière sur une situation où vous vous sentez  » coincé.”