Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes parfois mystifié par vos intestins. Vous pouvez passer par de longues semaines de caca parfaitement cohérent après votre troisième gorgée de café, mais réveillez-vous un matin pour trouver l’envie ne frappe jamais. Vous pouvez avoir une diarrhée aléatoire qui frappe sans avertissement, ou une constipation aléatoire qui disparaît après un jour ou deux.,
Il y a évidemment beaucoup de choses qui peuvent changer la fréquence ou la consistance de votre intestin, y compris l’alimentation, le stress, la maladie et les intolérances alimentaires. Mais un facteur que beaucoup de femmes négligent est le cycle menstruel.
diarrhée pendant vos règles?
Il est courant de remarquer des changements digestifs pendant les premiers jours de vos règles. Vous pouvez avoir plus de gaz, avoir à aller aux toilettes plus, ou même avoir la diarrhée. Ce que vous ressentez lorsque cela se produit est un coup de poing un-deux de la progestérone et des prostaglandines.,
la progestérone ralentit les choses
juste après l’ovulation (environ 12-14 jours avant vos règles pour la plupart des femmes), votre taux de progestérone augmente rapidement. La progestérone est un relaxant musculaire. Il est même donné aux femmes enceintes pour retarder le travail et la naissance prématurée parce que ses effets relaxants sont assez forts pour contrer les contractions utérines. Cet effet relaxant est également légèrement constipant (c’est aussi pourquoi tant de femmes enceintes se plaignent de constipation—les niveaux de progestérone sont si élevés pendant la grossesse qu’il peut être difficile de faire bouger les choses).,
Les selles se déplacent dans l’intestin via le péristaltisme, le processus des muscles qui tapissent l’intestin se contractant et se relaxant pour créer un mouvement ondulatoire et ondulatoire pour déplacer les choses dans les intestins. La progestérone peut couper cet effet. Vous remarquerez peut-être même que vous devenez légèrement constipé après l’ovulation.
juste avant d’avoir vos règles, vos niveaux de progestérone chutent rapidement, et on peut avoir l’impression que la digue se brise: le hornone responsable de tout ralentir est soudainement absent.
Mais la progestérone n’est pas toute l’histoire., Les prostaglandines sont également responsables de desserrer les choses pendant vos règles.
les prostaglandines accélèrent les choses
ces lipides hormonaux sont responsables de vos crampes menstruelles. Ils provoquent des contractions de l’utérus pour expulser la muqueuse utérine. Si vous avez beaucoup de prostagladines, certains d’entre eux peuvent aller voyous et se diriger vers l’intestin à proximité, provoquant sa contraction aussi. Cela peut conduire à trop péter, plus caca que la normale, et pour certaines femmes, même la diarrhée. (Remarque: les prostaglandines peuvent également se propager au cerveau, provoquant des migraines.,)
maintenant que vous comprenez la relation entre le cycle menstruel et la digestion, que doit faire une fille constipée ou souffrant de diarrhée?
comment réduire la constipation pré-menstruelle:
- magnésium. Prendre 400-800mg de magnésium par jour peut aider à la constipation. Le glycinate de magnésium est la forme la plus facilement absorbée et est moins susceptible de causer de la diarrhée.
- de la Patience. Au moment où vos règles arrivent, la baisse de progestérone devrait aider les choses à bouger à nouveau.,
comment réduire les gaz et la diarrhée pendant vos règles:
- Les prostaglandines sont pro-inflammatoires, de sorte que les anti-inflammatoires peuvent aider à contrecarrer leur effet. La curcumine, un ingrédient puissant du curcuma, est anti-inflammatoire. Essayez du thé au miel de curcuma.
- Augmentez votre consommation d’acides gras oméga 3. Si les sandwichs à la sardine ne sont pas votre truc (ne le frappez pas avant de l’essayer!), vous pouvez prendre un supplément d’huile de foie de morue.
- mangez des aliments riches en resvératrol: pensez aux raisins rouges, aux myrtilles et aux canneberges.,
