il ne fait aucun doute que la plupart des adultes, peu importe à quel point ils sont forts ou athlétiques, sont intimidés par les handstands.

Mais ce n’est pas parce que vous n’avez pas fait de gymnastique quand vous étiez enfant et que vous avez peur de tomber sur la tête lorsque vous les Essayez que vous devriez éviter les handstands pour toujours.

parce que non seulement les handstands sont amusants (je veux dire, vraiment, quoi de plus amusant que d’être à l’envers et de se sentir à nouveau comme un enfant?), ils sont vraiment, vraiment bons pour vous.,

je vais vous dire pourquoi dans une seconde, mais d’abord, voici comment commencer avec handstands:

Comment commencer à faire Handstands en utilisant le mur

lorsque vous commencez tout juste votre voyage handstand, le mur sera votre meilleur ami et outil de formation. Même les équilibreurs avancés continuent d’utiliser le mur pour développer l’endurance et la technique de travail.

Voici comment faire un handstand contre le mur:

• Face loin du mur, placez vos mains sur le sol à peu près à la largeur des épaules et montez vos pieds dans un handstand.,
• poussez vers le haut à travers vos épaules et gardez votre noyau engagé et vos côtes tirées pendant que vous marchez jusqu’à la verticale.
• Une fois que vous arrivez à la position supérieure, poussez encore plus, pointez vos orteils et continuez à engager votre noyau.
• travaillez jusqu’à tenir un handstand pendant trois tours de 60 secondes.

facultatif: placez un oreiller ou un tapis ab sous votre tête pour diminuer votre peur de vous écraser.

pour un regard plus en profondeur sur le travail jusqu’à un handstand autonome, consultez cet article sur les exercices de handstand utiles.,

Voici quelques—uns des principaux avantages du travail régulier des supports à main:

ils rendent votre haut du corps Super fort

pour rester dans un support à main pendant tout le temps, vous devez être capable de vous tenir à l’envers-ce qui signifie que vous porterez tout votre poids sur vos mains pendant une période prolongée.

et oui, cela peut être assez fatigant, mais ils en valent la peine: les handstands renforcent à peu près tous les muscles de vos bras, de vos épaules et du haut du corps, ce qui en fait l’un des exercices du haut du corps les plus bénéfiques que vous puissiez faire.,

faites des handstands souvent, et vous remarquerez que vous vous sentez plus fort et plus confiant en un rien de temps.

ils construisent la force de base

Oubliez les craquements—faites plutôt des handstands pour construire votre force de base.

parce qu’ils vous obligent à stabiliser vos muscles pour éviter de tomber, les handstands ne travaillent pas seulement vos abdominaux, ils renforcent également vos fléchisseurs de hanche, vos ischio-jambiers, vos muscles internes de la cuisse et vos muscles de la colonne vertébrale pour créer un noyau équilibré et super fort.,

ils augmentent L’équilibre général

Si vous avez déjà essayé de faire un handstanding autonome, vous savez que pour rester debout pendant plus d’une demi-seconde, vous devez être capable de contrôler vos muscles et de faire des ajustements constants afin de maintenir votre équilibre.

la pratique fréquente du handstand augmentera vos capacités d’équilibrage—mais vous devrez d’abord surmonter votre peur de tomber (astuce: pratiquez sur une surface douce comme de l’herbe ou un tapis, pas sur du béton!).,

ils aident à la santé des os, à la Circulation et à la respiration

lorsque vous êtes à l’envers dans un handstand, votre plancher sanguin normal s’inverse, augmentant la circulation dans le haut du corps tout en soulageant la pression sur vos pieds et vos jambes.

ils bénéficient également à votre colonne vertébrale, augmentent la santé osseuse de vos poignets, bras et épaules, et étirent votre diaphragme, votre principal muscle respiratoire, ce qui augmente le flux sanguin vers vos poumons.,

ils peuvent stimuler votre humeur et réguler votre métabolisme

être à l’envers vous rend non seulement plus fort, mais peut en fait stimuler votre humeur, car le flux sanguin supplémentaire vers votre cerveau peut vous énergiser et vous calmer lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé.

Les Handstands peuvent même réduire la production de l’hormone du stress, le cortisol, aidant à soulager la dépression mineure et l’anxiété. De plus, étant donné que les supports à main stimulent la thyroïde et les glandes hypophysaires, ils peuvent en fait aider à réguler votre taux métobolique—ce qui signifie que la pratique quotidienne du support à main pourrait vous aider à maintenir (ou à atteindre) un poids santé.,

Relevez le défi du Handstand:

prêt à faire basculer certains handstands? Relevez ce défi de handstand:

• tous les matins (ou au moins 5 jours par semaine), faites trois handstand contre un mur aussi longtemps que vous le pouvez.
• reposez-vous 10-20 secondes entre les séries et concentrez-vous sur la forme tout le temps. Essayez de viser pendant au moins 90 secondes.
• Si vos bras commencent à trembler, ne vous inquiétez pas—c’est un bon signe que vous construisez votre force!

– il Prêt? Allez rock quelques handstands!,