Vous vous sentez inquiet et vous cherchez probablement les moyens de transformer votre corps en peu de temps?

Ne vous inquiétez pas de votre forme, car vous êtes au bon endroit.

perdre 40 livres en 4 semaines, se sent tout à fait impossible. Droit?,

sur la base de quelques études et recherches, j’aimerais dire que oui, il est possible de perdre 40 livres en 4 semaines.

Tout ce que vous avez à faire est de prendre soin de vos habitudes, de manger, de boire aux séances d’entraînement, ce qui aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.

avez-vous déjà remarqué comment vos célébrités préférées, modèles, bodybuilders et experts en fitness professionnels ont réduit leur graisse corporelle si rapidement pour des événements importants?

Eh bien! Pour eux, c’est juste une partie de leur travail quotidien., Ils ont des gens derrière eux qui travaillent 24×7 pour maintenir leur régime alimentaire aux entraînements et sur lesquels ils dépensent des milliers de dollars.

Mais ici, il vient de vous!

C’est la raison pour laquelle nous sommes là pour vous.

heureusement pour vous, après d’énormes quantités d’expérience d’experts en fitness, nous avons créé un guide complet de perte de poids pour transformer votre corps de fab à plat.

Est-Il en bonne Santé?

ne vous en tenir qu’aux séances d’entraînement ne vous aidera pas à perdre du poids sainement.,

pour une perte de poids saine, vous devez vous concentrer sur une alimentation saine et d’autres changements de style de vie positifs pour rendre ce plan possible.

Les légumes verts, les protéines, les boissons de désintoxication et le régime à base de fruits sont quelques meilleures idées de nourriture brûlante de graisse. Ces aliments fournissent une énergie saine pour rester dans cette séance d’entraînement plus longtemps afin que vous ne vous sentiez pas épuisé à la fin.

en fait, après avoir suivi ce plan de perte de poids de 24 heures, vous vous sentirez incroyablement énergisé et actif.

préparation avant de commencer le Plan de 24 heures

avant d’atteindre ce plan, vous devez faire ces quelques préparations.,

tout d’abord, il suffit de se concentrer pour faire un petit objectif de remise en forme, comme perdre 10 livres en une semaine. Sonne bien.

C’est parce que la petite réalisation nous donne une meilleure satisfaction.

magasinez ces articles d’épicerie pour perdre 10 livres chaque semaine. Vous pouvez également ajouter quelques autres aliments de votre intérêt, mais assurez-vous qu’ils doivent être plus faibles en calories et plus élevés en fibres.,poires

bébé carottes

citron

épi de maïs

raisins

pastèque

grains entiers:

• pain (calories réduites)
• céréales
• gaufres

féculents:

• haricots, toute variété
• pommes de terre, douces et blanches

produits laitiers:

• fromage, faible en gras
• lait, faible en gras
• yogourt grec sans gras ou faible en gras

maintenant, tout ce que vous pouvez faire est d’alterner ces ingrédients puissants pour préparer des variétés de recettes afin que vous ne vous,

Plan de 24 heures pour perdre 40 livres en 4 semaines

#1. Réveil

peu importe à quelle heure vous vous réveillez, votre voyage de perte de poids devrait commencer immédiatement après le réveil.

Essayez de réveiller tôt le matin pour vous sentir plus actif et énergique toute la journée.

et profitez de la fraîcheur matinale pour accéder à plus d’énergie positive.

#2. Buvez de l’eau chaude au citron

buvez un verre d’eau tiède au citron pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse du ventre.

cette boisson riche en vitamine C nettoiera votre corps en éliminant les toxines du corps.,

En outre, il rajeunira votre peau en stimulant la production de collagène.

#3. Faites une promenade de 15 minutes

Après avoir bu de l’eau citronnée (après 10 minutes), faites une promenade de 15 minutes dans la nature. Vous pouvez également préférer un tapis roulant, si vous ne voulez pas aller à l’extérieur.

La Marche est un exercice d’échauffement très facile pour les personnes obèses. C’est une excellente option si vous n’aimez pas transpirer plus longtemps dans la salle de gym.

essayez une marche rapide, car elle brûlera plus de calories. Initialement, vous pouvez marcher avec une vitesse moyenne, puis l’accélérer.

pour chaque 2000 pas effectués, vous brûlez 100 calories.,

Donc, pour perdre 500 calories, vous devez prendre 10000 pas par jour. Prenez ce défi de marche de 30 jours pour commencer votre voyage de perte de poids facile.

#4. Commencez L’entraînement de haute intensité

Après 15 minutes de marche rapide, frappez cet entraînement de combustion des graisses de haute intensité pendant 30 minutes le matin et le soir.

HIIT Entraînement:

#5. Buvez de l’eau après L’entraînement

Après l’entraînement, votre corps se déshydrate, alors ajoutez 0,35 litre d’eau pour chaque demi-heure d’exercice.,

selon L’American College of Sports and Medicine, les besoins en eau pour une personne d’entraînement-

avant L’exercice: buvez 2 verres d’eau, 1-2 heures avant l’exercice.

Après L’exercice: boire 2 verre pour chaque livre perdu, après 10-15 minutes.

savoir boire de l’eau pour perdre du poids.

8h00-10h00

#6. Manger des protéines maigres petit déjeuner

Votre premier repas de la journée devrait être riche en protéines et moins en glucides.

essayez de prendre au moins 35 grammes de protéines (viande maigre, poulet, poisson et œufs) dans votre premier régime pour prévenir la faim plus tard.,

il vous gardera plus rassasié en réduisant votre appétit.

Pour plus de choix de régime, vous pouvez essayer ces recettes de petits déjeuners riches en protéines.

#7. Déplacer

Maintenant, il est temps de passer à votre bureau.

préférez une marche rapide si votre bureau est à proximité ou à vélo pour 2-4 kilomètres. Il va stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories.

Vous pouvez également essayer d’autres moyens –

• marcher, tout en prenant des appels téléphoniques.
• utilisez les escaliers au maximum et évitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs.
• au travail, au lieu d’utiliser les toilettes les plus proches, marchez d’un étage à l’autre.,
• En allant à l’épicerie, il suffit de faire une promenade au lieu de conduire.
• Si vous vous sentez coincé au bureau, au bureau, réglez un réveil d’ordinateur pour descendre toutes les deux heures. Cela augmentera votre productivité et votre nombre d’étapes.

#8. Buvez un verre d’eau

Après être entré au bureau, buvez un ou deux verres d’eau pour hydrater votre corps. Il fonctionnera comme un grand booster d’énergie pour commencer tout travail.

maintenant, ne mangez rien pendant une heure.,

Mais si vous avez encore envie de manger quelque chose, préférez le thé vert ou une boisson détox aux fruits ou un bol de baies.

11h00 – 14h00

#9. Collations en milieu de matinée

Les collations peuvent augmenter ou diminuer votre taux de combustion des graisses, mais dépendent de ce que vous mangez au moment des collations.

prenez les bonnes collations pour vous et assurez-vous qu’elles sont saines et moins caloriques.votre perte de poids est plus importante que votre perte de poids. Cela aide à éviter de trop manger au déjeuner.,

rappelez-vous, ne sautez pas votre temps de collations pour économiser vos calories car cela pourrait vous mettre sur la voie de la prise de poids.

Ne pas manger de collations peut vous provoquer à trop manger à l’heure du déjeuner.

Les Collations doivent contenir moins de 200 calories et doivent fournir un minimum de 3 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et moins de 8 grammes de sucre ajouté, dit par Keri Gans, R. d; auteur de The Small Change Diet.

ne mangez pas plus de bonbons, juste un petit pour éviter votre envie sucrée.

Les amandes sont le meilleur régime de collations pour la perte de poids., Selon une étude, les personnes qui ont mangé une portion et la moitié des amandes vers 11h00 ont moins faim au déjeuner et mangent moins de calories que les non-mangeurs.

liste des collations en milieu de matinée:

• barre Granola-kind Nuts& épices chocolat noir barre de sel de mer
• tranches de pomme
• Pois chiches rôtis
• yogourt grec nature faible en gras avec une tasse de fraises
• poignée de pistaches
• Un œuf dur avec
• edamame rôti
• poignée d’amandes

#10., Déjeuner

L’heure du déjeuner peut être une zone de guerre, surtout lorsque vous perdez du poids.

Vous avez la possibilité d’aller à la cafétéria pour votre fast-food préféré.

C’est pourquoi maintenant, vous devez mettre des efforts supplémentaires pour remplacer vos anciennes habitudes alimentaires.

maintenant, à l’heure du déjeuner, viser 400-450 calories. Assurez-vous que les horaires entre les collations du matin et le déjeuner doivent être de 1 à 2 heures.,

ne pas manger plus de-

• Calories: 400-500
• protéines: 20-30 grammes
• fibres: 8 grammes
• glucides: 60-80 grammes
• sucres: moins de 20 grammes
• matières grasses: 13-18 grammes

ajouter plus de légumes verts feuillus tels que le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les tomates, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la laitue et le concombre à votre déjeuner et dîner.

Pour plus d’idées de repas, de nutrition des idées de repas.

03:00-04:00 P. M.

#11. Boissons de perte de poids

après 1-2 heures de déjeuner, buvez quelque chose de léger pour stimuler votre digestion.,

Vous pouvez choisir des thés brûlants comme le thé vert, le thé oolong, le thé gingembre-citron; de l’eau infusée de fruits comme l’eau de désintoxication et des jus à faible teneur en calories sans sucre.

ces boissons riches en nutriments détoxifieront votre corps de sorte que vous brûlerez automatiquement plus de cellules graisseuses.

la désintoxication permet à votre corps de se débarrasser de toute la graisse tenace autour du ventre. Prenez ce plan de régime de désintoxication de 21 jours pour nettoyer le corps.

Il stimule également la texture saine de la peau. Après avoir développé ces habitudes alimentaires, bientôt, vous remarquerez que votre peau a commencé à briller.

#12., Collations du soir

Les collations après le déjeuner doivent être remplies de fruits puissants qui brûlent les graisses, comme les baies, les oranges, la pastèque, les avocats, les pommes, les kiwis, les pamplemousses et les poires.

prenez un bol de chaque fruit tous les jours comme collations du soir. Vous pouvez également opter. smoothies verts et jus vert.

05:00-06:00 P. M.

#13. Buvez un verre d’eau

maintenant, buvez à nouveau un verre d’eau pour vous hydrater 30 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement du soir.

Maintenir un écart d’une demi-heure après collations à boire un verre d’eau.

#14., Entraînement du soir

encore une fois, appuyez sur l’entraînement du matin ci-dessus pendant 30 minutes pour brûler vos calories plus rapidement que vous avez recueillies tout au long de la journée.

mais assurez-vous que l’écart de 1-2 heures doit être maintenu après vos collations du soir.

selon L’American College of Sports and Medicine, lorsque vous effectuez 60 minutes d’exercice modéré chaque jour pour perdre du poids, divisez-le en petites séances, comme 10 minutes ou plus, plutôt que d’être continu plus longtemps.

ainsi, lorsque vous interrompez votre exercice modéré 2 fois par jour, cela vous aide à perdre du poids rapidement.,

faire de l’exercice deux fois ne signifie pas que vous avez la licence de manger quoi que ce soit tout au long de la journée. 😉

Souvenez-vous, pas. de jeux est directement connecté à aucun. de livres que vous perdrez. Initialement, commencez facilement et augmentez progressivement le nombre d’ensembles.

n ° 15. Buvez un verre d’eau

vous transpirez beaucoup pendant une séance d’entraînement, attendez 15-20 minutes puis buvez 1 ou 2 verres d’eau pour vous calmer.

#16. Dîner

en tant que petit-déjeuner et déjeuner, le dîner met également l’accent sur le déchiquetage des kilos, le sentiment de satisfaction et évite de trop manger.,

Visez la gamme, entre-

• 450-500 calories
• 25-35 grammes de protéines
• 50-75 grammes de glucides
• au moins 8 grammes de fibres
• 15-25 grammes de graisse

commencez par les légumes:

Les Fruits et les légumes verts sont les premières choses qui viennent sur la première priorité. Vous avez besoin de 2-3 tasses de légumes par jour selon les directives de L’USDA-en fonction de votre âge et de votre sexe.

Donc, à partir d’aujourd’hui, faire un plan de manger une tasse de légumes au dîner.,

et cela peut être –

• portion d’une soupe copieuse chargée de carottes, de céleri et d’oignons;
• Un paquet de sautés avec des poivrons, des champignons et du brocoli;
• Une salade copieuse à base de légumes à feuilles, comme le chou frisé;
• Une portion de légumes cuits à la vapeur, comme le brocoli et

comme L’USDA, recommandé d’inclure une variété de légumes dans votre plan de repas, alors essayez d’ajouter au moins 2 légumes de couleur différente.

Pour par exemple un vert feuillu, un orange et des légumes rouges pour le dîner.,

ajouter des protéines maigres:

pour un voyage en douceur, ajoutez plus de protéines à vos plans de régime. Choisissez la source saine de protéines pour la perte de poids – comme le poulet, la viande maigre, les œufs, le saumon et les noix – au lieu de viandes rouges et transformées.

grains entiers de fibres:

Les glucides sains vous donnent une énergie durable pour que vous n’ayez pas faim à minuit.

il conserve votre nourriture plus longtemps dans l’estomac après votre repas et vous donne une satisfaction alimentaire complète.

Mais la clé de glucides est le contrôle des portions., Essayez-

• Une portion de légumes et de protéines maigres avec une demi-tasse de riz brun, de quinoa ou d’amarante; et pressez le jus de citron sur vos grains pour plus de saveur.
• associez une soupe copieuse avec une tranche de pain de grains entiers à 100%.
• Si vous faites des sautés, servez votre repas sur un petit lit de riz brun pour plus d’énergie.

maintenant, continuez à changer ces ingrédients pour les variétés et le goût.

Pour plus d’idées de dîner, vous pouvez consulter la liste des recettes de dîner faciles à préparer sur PopSugar et la santé des femmes.,

assurez-vous que votre dîner devrait être après 1-2 heure de l’entraînement du soir.

#17. Sommeil

Oui! Dormir importe beaucoup lorsque vous essayez de perdre du poids.

dormir 7-8 heures est obligatoire et aide à brûler des calories rapidement.

selon une étude publiée dans Annals of Internal Medicine, si vous ne dormez pas assez, votre alimentation ne fonctionnera pas bien et peut annuler l’effet.

Donc, la prochaine fois que vous réduisez votre sommeil, rappelez-vous, votre perte de graisse va être coupé en demi – même si vous étiez sur le même régime alimentaire sain.,

Les personnes qui ne dorment pas assez – ressentaient la faim, moins satisfaites après les repas et manquaient d’énergie.

dans l’ensemble, les personnes suivant un régime privé de sommeil ont connu une réduction de 55% de la graisse par rapport à leurs homologues bien reposés.

donc, avant de réduire vos heures de sommeil, continuez à vous souvenir de ces 6 choses-

• Sleep stop late night snacking
• Il vous aide à brûler plus de calories
• Il stimule la perte de graisse
• Il stimule votre énergie pour les séances d’entraînement et reste actif
• il vous encourage à suivre une alimentation saine
• IL VOUS,

plan de désintoxication 24 heures: tableau imprimable à suivre:

ce qu’il faut éviter pour une perte de poids rapide

Pour une perte de poids rapide, vous devez garder ces choses dans votre esprit pour augmenter votre taux de combustion des graisses.

Si vous sautez cette partie, sans aucun doute, vous perdrez ce voyage de perte de poids.

relevez ce défi sans malbouffe pour obtenir vos résultats.

dernière Étape:

Maintenant, la dernière étape est de suivre ce guide de perte de poids étapes par étapes.,

prenez quelques photos avant de commencer ce plan et comparez ceci après avoir terminé ce défi.

voyons combien de livres vous l’ombre.

partagez votre résultat avec nous pour motiver les autres.

remarque: votre perte de poids peut varier en raison de l’âge, du type de corps, des hormones, du mode de vie et d’autres raisons.

alors ne vous inquiétez pas, et soyez régulier à ce programme de perte de poids même après les 4 semaines pour les meilleurs résultats.

Ce guide contient toutes les informations nécessaires qui vous aideront à perdre du poids rapidement.

Bonne chance! Et De Rester Motivé!!

n’oubliez pas de partager votre résultat avec nous!,