Le one-arm Lat pull-down est un exercice composé qui renforce les muscles et la force dans les muscles latissimus dorsi du dos. Ces muscles sont activés de manière optimale par des mouvements de type pull-down et pull-up, ils doivent donc être utilisés pour des gains maximaux. Maintenant, effectuer cet exercice en utilisant un bras développe la force unilatérale et l’équilibre musculaire, c’est donc toujours une bonne idée de faire des mouvements d’un bras.,

mais l’utilisation de câbles est également très bénéfique car ils maintiennent une tension constante sur les muscles, ce qui est très important pour l’hypertrophie musculaire. Alors, incorporez plus de pull-down LAT à un bras dans votre routine pour des gains continus!

dans cet exercice:

• groupe musculaire cible: Latissimus Dorsi
• Type: Force
• mécanique: composé
• équipement: Machine à câble
• difficulté: Débutant

instructions D’exercice

1. attachez une poignée unique à la machine à tirer vers le bas.,
2. ensuite, asseyez-vous sous les coussinets de soutien des jambes et saisissez la poignée avec votre main gauche.
3. maintenant, tirez vers le bas jusqu’à ce que votre coude gauche passe devant votre muscle lat gauche.
4. Tenir pour un couple de secondes.
5. ensuite, étendez votre bras jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre muscle lat.
6. Répétez l’exercice idéal pour le nombre de répétitions.
7. Interrupteur bras et répétez.
8. Alterner entre les bras pour les ensembles.

Variations & conseils:

• cet exercice est très bénéfique pour la force unilatérale et le développement musculaire.,
• assurez-vous d’obtenir un bon étirement dans votre lats pendant la partie négative de l’exercice.
• Le LAT à un bras fonctionne le lats, mais les spinae, les rhomboïdes et les pièges sont également travaillés secondairement.

Montre: Comment faire un bras de traction latissimus