aujourd’Hui je partage avec vous une très intime post… mon jeûne intermittent résultats, y compris mon jeûne intermittent photos avant et après.,

j’ai une confession, 6 mois après avoir partagé mes résultats de courir quatre fois par semaine pendant trois mois, je suis tombé du wagon. Je pense que parce que j’avais atteint mon objectif (j’ai perdu 20 lb pour mon voyage à Punta Cana en courant quatre fois par semaine) que je sentais que je pouvais faire une pause. J’avais l’air bien, je me sentais bien et je pensais que je n’avais pas à courir aussi souvent pour maintenir la façon dont je regardais et ressentais., Bien sûr, manquer une course par semaine est rapidement devenu manquer deux courses par semaine, et la prochaine chose que je savais que je n’avais pas couru en 6 mois et Mon poids a augmenté, alors j’ai décidé d’essayer le jeûne Intermittent.

Broches de ce post pour plus tard –

qu’est-Ce que le Jeûne Intermittent?

Le jeûne Intermittent est vraiment un choix de mode de vie où vous mangez pendant des périodes spécifiques et jeûnez le reste du temps., Il existe de nombreuses variantes du jeûne Intermittent et différentes personnes ont tendance à choisir ce qui convient le mieux à leur mode de vie.

l’un des objectifs du jeûne Intermittent est de limiter votre apport calorique en mettant temporairement votre corps à jeun. Cela appelle à son tour divers processus de guérison et de régénération dans le corps {*}.

Comment faites-vous le Jeûne Intermittent?

l’approche la plus standard s’appelle la méthode 16/8. Dans ce système, vous choisissez une fenêtre rapide de 16 heures pendant laquelle vous ne consommez rien d’autre que de l’eau, du thé ou du café noir., Les 8 autres heures sont destinées à la consommation de nourriture.

Quels sont les autres types de jeûne Intermittent?

jeûne Intermittent 5:2 – le régime 5:2 appelle essentiellement à ne manger que 500 calories ou moins pendant vos jours de jeûne pendant 2 jours de la semaine et à manger normalement les 5 autres.

jeûne de 24 heures-certaines personnes pratiquent le jeûne pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. C’est aussi ce qu’on appelle la méthode « Eat-Stop-Eat”.

Qu’arrive-t-il à votre corps pendant le jeûne Intermittent?

lorsque vous mangez, votre corps convertit naturellement les glucides en glucose., Ensuite, votre pancréas produit de l’insuline pour aider à absorber le glucose pour brûler sous forme d’énergie. Le glucose qui n’est pas nécessaire immédiatement pour l’énergie obtient alors stocké dans les adipocytes.

pendant le jeûne Intermittent, la diminution de la quantité de glucides que vous mangez, à son tour, signale à votre corps d’atteindre le glucose stocké à partir de ces cellules graisseuses embêtantes pour l’énergie.

et ainsi, nous brûlons des calories de la graisse et réduisons nos réserves de graisse.

Pourquoi j’ai décidé d’essayer le Jeûne Intermittent?

honnêtement, j’ai décidé d’essayer le jeûne Intermittent parce que je devais faire quelque chose de drastique., Je mangeais tout et n’importe quoi, tout.le.le temps et moi avons gagné 30lbs au cours de deux ans. La plupart de ce poids que j’ai pris au cours de la dernière année. Je voulais briser ce cycle de gain de poids, mais je devais faire quelque chose de drastique, mais facile. Je ne voulais pas non plus essayer quelque chose de dangereux.

la méthode de jeûne Intermittent 16:8

j’ai décidé de faire la méthode de jeûne Intermittent 16:8 parce que cela semblait être une méthode de jeûne Intermittent qui correspondait le mieux à mon style de vie. La plupart des gens qui essaient cette méthode arrêtent de manger à 20 heures, puis jeûnent pendant 16 heures jusqu’à midi.,

je fais partie de ces gens qui se réveillent tous les matins absolument affamés, alors attendre jusqu’à midi pour manger n’était pas quelque chose que je pensais pouvoir gérer, alors j’ai décidé que je commencerais à jeûner à 18h jusqu’à 10h le lendemain matin. Cela signifiait que je me réveillais, que je prenais un café noir (oui, vous pouvez boire des boissons sans calories pendant la période de jeûne), que je me préparais au travail, que je conduisais les enfants à l’école, que je me rendais au travail, puis que j’attendais 10h pour commencer à manger.

j’ai gardé des aliments sains au travail que je pouvais manger quand je voulais si c’était pendant ma fenêtre de « manger” de 8 heures.,

comment j’ai commencé avec le jeûne Intermittent

la meilleure partie du jeûne Intermittent est que c’est une méthode de perte de poids unique en ce sens qu’elle ne demande pas beaucoup d’effort ou de préparation. Ma « fenêtre » de repas était de 10h à 18h, donc la plupart de mes repas étaient pendant la journée pendant que j’étais au travail. Parce que mon temps est limité pendant que je suis au travail, je n’ai à peu près que le temps de manger ce que j’apporte au bureau. Je n’ai pas le temps de m’épuiser pendant la journée pour acheter un déjeuner. Nous avons un réfrigérateur, un congélateur et un micro-ondes au bureau, alors j’ai rempli le réfrigérateur et le congélateur le lundi avec ma nourriture pour la semaine.,

À 10h je rompre mon jeûne avec un yaourt grec et un fruit, une pomme ou une banane. À midi, je décongelais un dîner congelé au micro-ondes au travail pour le déjeuner, et mangeais une chaîne de fromage, ou une salade, généralement avec une poitrine de poulet. L’après – midi, je grignotais des carottes et du houmous, et à 17h30, je mangeais mon dernier repas de la journée-généralement tout ce que mon mari avait préparé pour nous (pâtes, doigts de poulet & frites, enveloppements au poulet César, etc.).,

Les premiers jours du Jeûne Intermittent

je dois avouer que les premiers jours du Jeûne Intermittent étaient durs. Mes filles sont au milieu de leurs saisons de hockey, alors tous les soirs, nous sommes dans un aréna de hockey où les frites et le maïs soufflé sentent si bon!

le premier soir, il était vraiment difficile de résister à la tentation de grignoter après 18h, j’avais l’impression qu’il fallait toute ma volonté pour résister. La deuxième nuit, j’ai apporté une bouteille d’eau avec moi pour boire pendant que j’attendais la fin de leurs pratiques., Je me suis vite rendu compte que boire de l’eau a vraiment aidé avec l’envie de grignoter…. Il s’avère que le soir, je n’avais pas vraiment faim, mes collations du soir et mes envies étaient parce que je m’ennuyais et que j’avais soif!

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, mes matins en semaine sont occupés, donc retarder mon petit déjeuner à 10h n’était pas difficile du tout. Il y avait quelques soirées où je prendrais une collation le soir, donc je retarderais la rupture de mon jeûne jusqu’à midi. Ces jours étaient considérablement plus difficiles. Heureusement, le café noir est ok pendant le jeûne, et je bois normalement mon café noir donc il n’y avait pas d’ajustement là-bas.,

Après quelques jours, j’ai constaté que mes envies normales pour tout ce qui est sucré diminuaient. J’ai essayé de boire une limonade un après-midi et j’ai trouvé que je devais l’arroser parce que c’était beaucoup trop sucré pour moi!

mon jeûne Intermittent avant et après les Photos

c’est seulement parce qu’une image dit mille mots que je partage ces photos avec vous. La photo de gauche a été prise le jour 1 Quand je pesais 147.9 lbs, sur la droite, vous pouvez voir que je me sentais beaucoup plus confiant quand je pesais à 140.5 lbs. Une perte de poids de 7,4 lb!,

Broches de ce post pour plus tard –

Mon Jeûne Intermittent des Résultats

La première semaine j’ai perdu seulement 1/2 livre j’ai donc été assez découragé. La deuxième semaine, j’ai perdu 2,5 livres, puis j’ai perdu 2 livres la semaine suivante, et 2,4 livres la semaine dernière pour un total de 7,4 livres perdus.,

réflexions finales sur le jeûne Intermittent

j’ai essayé beaucoup de modes de perte de poids au cours de ma vie, certains sont fous difficiles à faire (tout 30 je vous regarde), et d’autres méthodes plus facile. De tout ce que j’ai essayé, j’ai trouvé que le jeûne Intermittent était le plus facile à démarrer, et aussi le plus facile à respecter. Ce n’est pas un plan de perte de poids compliqué, ni il était difficile de l’intégrer dans mon style de vie. J’ai aimé que mes envies de sucre diminuent et j’ai grignoté beaucoup moins., Dans l’ensemble, je suis presque sûr que j’ai consommé beaucoup moins de calories parce que je grignotais moins. Je pense que c’est pourquoi j’ai vécu la perte de poids que j’ai faite. Je peux voir comment associer le jeûne Intermittent à l’exercice régulier et même à un régime céto pourrait faire passer votre perte de poids au niveau supérieur.

j’aime essayer des choses pendant un mois à la fois car cela me donne une fenêtre assez longue pour voir des résultats, donc ma prochaine étape sera de associer le jeûne Intermittent à la course quatre fois par semaine. J’aime courir le matin avant le travail, donc ma course se fera à jeun, et j’entends dire que le cardio à jeun est idéal pour la perte de graisse., Courir quatre fois par semaine a été très efficace pour moi dans le passé, il sera donc intéressant de voir les résultats de courir quatre fois par semaine couplé à un jeûne Intermittent. Restez à l’écoute pour mon prochain post dans quelques mois lorsque je partagerai mes résultats de cette expérience!