Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine

Layne Norton est un Bodybuilder naturel Pro avec L’IFPA et la NGA. Layne a son doctorat en sciences de la nutrition avec sa thèse sur le métabolisme des protéines musculaires. Il est également un powerlifter accompli détenant les Records américains Aapf Squat et Deadlift dans la classe 220 lb à 568 & 700 lbs respectivement.,

lisez la suite alors qu’il comble le fossé entre la science et l’éthique de travail hardcore à l’intérieur du gymnase avec sa mentalité de « ne jamais être surmené”.

PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

  • écrit par le Dr Layne Norton
  • PhD sciences nutritionnelles
  • BS Biochimie

Il y a quelques arguments fondamentaux dans le culturisme. Je parle de ceux que vous voyez tout le temps. Quelle quantité de protéines dois-je prendre? Quel type de split dois-je utiliser?, À quelle fréquence dois-je d’entraînement? Quelle est la meilleure gamme de rep pour la croissance? Quel est le meilleur volume pour la croissance? La plupart des gens essaient de faire de ces questions en noir et blanc pour solidifier leurs positions et omettent souvent de reconnaître que ces questions ne sont pas en noir et blanc et qu’il existe une zone grise substantielle. Prenez les arguments concernant les plages de rep par exemple. Combien de fois avez-vous entendu dire que vous ne devriez vous entraîner que dans la gamme de représentants ‘X’, car c’est la meilleure pour la croissance., Puis deux jours plus tard, vous voyez un article interviewant un mastodonte de 300 lb qui s’entraîne dans une gamme de représentants différente, mais qui êtes – vous à croire? Récemment, il y a eu un peu de presse de musculation négative concernant le levage dans les gammes de rep inférieures avec des poids plus lourds. Certains chercheurs et culturistes vous faire croire que la formation de poids élevé faible rep pourrait être à côté de inutile pour la musculation. Mais je pense que les haltérophiles pourraient enseigner aux bodybuilders une chose ou deux dans certains cas., Konstantin Konstantinovs, Brandon Cass, Shawn Frankl, Matt Krockzaleski et Sam Byrd pourraient facilement être prêts pour la scène avec quelques mois de régime et très bien faire. Stan Efferding et Johnnie Jackson détiennent tous deux des records du monde en dynamophilie et concourent comme des bodybuilders professionnels IFBB. Beaucoup de bodybuilders de l’ère classique ont construit leur base avec powerlifting, y compris Arnold Schwarzenegger et Franco Columbo. Ronnie Coleman, sans doute le plus grand bodybuilder jamais à vivre n’a jamais participé à la dynamophilie, mais n’était pas étranger aux poids lourds., Une partie de ce qui a fait son DVD « L’incroyable si légendaire et bien unbelievable incroyable était la séquence d’entraînement de lui deadlifting et accroupi sur 800 lbs et avant accroupi 600 lbs pour les représentants!

L’entraînement de style « pompe » de représentant supérieur a certainement sa place pour l’arsenal d’un bodybuilder, sans aucun doute. Mais il en va de même pour l’entraînement intensif.

fréquence D’entraînement

en tant que personne qui a participé à la fois en powerlifting et en musculation, je peux vous dire que les mouvements lourds ont absolument fait de moi un meilleur bodybuilder., Pendant le plus longtemps, mes jambes ont été un énorme point faible. À mon premier spectacle, mes cuisses mesuraient à peine plus de 21”. Ils étaient absolument pathétiques et J’en ai entendu parler de tout le monde, en particulier sur les forums. On m’appelait souvent « Cuisses de poulet » et c’était tellement frustrant. Je les travaillais vraiment dur et en suivant les conseils des soi-disant « experts en musculation » en m’assurant de m’entraîner avec une intensité maximale 1x/semaine, mais en me reposant beaucoup pour m’assurer que je ne suis pas surentraîné., »On m’a dit que je n’avais pas besoin de m’accroupir ou de soulever des cadavres pour faire pousser mes jambes et c’était bien pour moi parce que les squats me faisaient mal et j’aurais préféré ne pas les faire. Après quelques années à faire tourner mes roues (jeu de mots), un ami m’a convaincu d’adopter une routine de style hybride où je faisais du travail lourd (squats, deadlifts, presses) mélangé à un travail de « pompe » hypertrophie plus léger. Contre tout ce que j’avais lu, j’ai commencé à travailler toutes mes parties du corps 2x/semaine. Cela deviendrait le modèle de base de ce qui évoluerait en PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training), une forme d’entraînement de périodisation non linéaire., Bas et voici mes jambes ont grandi plus en 4 mois qu’elles n’en avaient au cours des 4 années précédentes. Lors de mon spectacle suivant, ils sont venus un peu plus de 24”, encore très petit par rapport aux normes de musculation, mais une amélioration significative au cours des dernières années.

deux ans plus tard, j’ai gagné ma carte natural pro et ils ont dépassé les 25” après le même entraînement que j’avais fait, ils s’amélioraient, mais pas encore assez bons pour accrocher avec les meilleurs.,

Fer Lourd

Un concept de base qui m’a convaincu qu’il était important d’utiliser des poids lourds était que ça fait sens pour moi quand j’ai essayé de trouver des personnes maigres qui squattaient ou deadlifted super poids lourds. Venez découvrir qu’il est difficile d’avoir des cuisses de poulet et d’avoir un très bon squat. Je me suis dit  » je vais m’accroupir 500 lb pour les représentants parce qu’il n’y a aucun moyen que je puisse le faire avec des jambes maigres.,” Je suis sûr qu’il y a des gens qui squattent plus de 500 lb pour les représentants et n’ont pas un développement impressionnant des jambes, mais je ne les ai certainement pas encore rencontrés. Je me suis donc lancé dans une quête pour squatter 500 lbs et soulever plus de 600 lbs. Au fil du temps, j’ai adapté ma routine pour incorporer de plus en plus de mouvements de powerlifting purs et ce que j’ai trouvé m’a étonné. J’ai commencé à utiliser des bandes et des chaînes pour aider à devenir plus fort et j’ai fait des squats de boîte, des squats de vitesse, des deadlifts déficitaires et des tractions de rack. Tous les mouvements dont je n’avais même jamais entendu parler quand j’ai commencé la musculation. Le résultat?, Comme nous sommes assis aujourd’hui, mes cuisses mesurent plus de 28” dans la plus grande partie et en plus de cela, mon dos a énormément grandi. Je possède également les records actuels AAPF American raw squat et deadlift à 568 et 700 lb respectivement dans la catégorie de poids 220 lb. J’ai récemment squatté 525 lbs pour un triple et 505 lbs pour 5 représentants. je me suis classé top 5 dans mes 4 premiers spectacles natural pro, y compris les championnats du monde IFPA Pro Natural et j’ai remporté la catégorie des poids lourds à L’IFPA International! À chaque spectacle, les juges ont commenté à quel point mes jambes et mon dos s’étaient considérablement améliorés par rapport au moment où j’ai gagné ma carte pro.,

mes jambes ne seront peut-être jamais les meilleures sur scène en raison de leur forme et de leur structure, mais le fait de bouger du fer lourd les a rendues beaucoup meilleures et a confirmé ma théorie initiale selon laquelle je ne serais pas capable de m’accroupir 500 lb pour

effet anabolique

Maintenant, vous pouvez ou ne pouvez jamais soulever 700 lbs, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apporter des améliorations drastiques dans votre physique en incorporant des aspects de la formation de puissance, Probablement la chose la plus importante que l’entraînement intensif puisse faire est d’augmenter votre capacité globale de croissance musculaire grâce à des gains de force significatifs. L’entraînement avec des représentants inférieurs et des poids plus lourds va stimuler des augmentations de force beaucoup plus importantes que l’entraînement avec des poids légers pour des représentants plus élevés. mais comment est-ce anabolisant? Je suis sûr que vous pensez  » je suis un bodybuilder; Je ne me soucie pas de combien je soulève!, »Mais en augmentant votre force, vous augmenterez la quantité de poids que vous pourrez soulever lorsque vous vous entraînez avec un représentant plus élevé, un entraînement de « style de musculation » qui augmentera votre potentiel de croissance. Par exemple, si l’on a formé seulement des représentants élevés droits (15-20 reps) sur un exercice, vous pouvez finir par plateauing à un squat de 300 lbs pour 15 reps (pas nécessairement, juste un exemple). Si cette même personne incorporait un entraînement intensif dans son régiment, peut-être qu’ils deviennent assez forts pour pouvoir s’accroupir 400 lb pour 15 représentants., Qui pensez-vous aura le plus grand potentiel pour augmenter leur masse sur le long terme? Très probablement, ce sera la personne utilisant plus de poids si toutes les autres variables sont égales, car elles seront en mesure de créer plus de surcharge et de plus grands dommages musculaires, évoquant une plus grande réponse de croissance. Ainsi, alors que la formation de style de musculation pure peut vous donner plus de croissance à court terme, une combinaison de poids lourds pour les représentants faibles et de poids léger pour les représentants élevés à long terme va fournir plus de muscle en augmentant votre potentiel de croissance!,

alors que l’entraînement de style bodybuilding pur peut vous donner plus de croissance à court terme, une combinaison d’entraînement de puissance et d’hypertrophie à long terme va fournir plus de muscle en augmentant votre potentiel de croissance! C’est la base pour PHAT.

Principes

Il y a plusieurs dizaines de formes de l’PHAT programme, mais le principe de base est la même. Chaque muscle est travaillé 2x / semaine. Les 2 premiers jours de la semaine sont divisés en jours de puissance du haut et du bas du corps., Elle est suivie par une journée de repos. Ensuite, 3 jours de formation traditionnelle de musculation orientée vers l’hypertrophie.,

un exemple de la scission serait:

  • jour 1: Puissance du Haut Du Corps
  • jour 2: Puissance du bas du Corps
  • jour 3: repos
  • jour 4: hypertrophie du dos et des épaules
  • jour 5: Puissance du bas hypertrophie
  • jour 6: hypertrophie de la poitrine et des bras
  • jour 7: repos

jours de puissance

pendant les 2 premiers jours de la semaine, vous vous concentrerez sur les grands mouvements de puissance pour le haut et le bas du corps comme les squats, les squats avant, les, Haltères et haltères presses et rangées ainsi que les pullups pondérés pour le haut du corps. Votre objectif devrait être de rester dans la plage 3-5 rep pour 3-5 ensembles de travail sur les mouvements composés (n’utilisez qu’un seul mouvement de puissance pour le bas du corps, les presses et les tractions/rangées, c’est-à-dire ne faites pas de squats et de squats avant dans le même entraînement). Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les jeux pour récupérer complètement et être prêt pour votre prochain jeu lourd. Si cela signifie que vous devez prendre 5-6 minutes entre les séries alors qu’il en soit ainsi. Le but de ces séances d’entraînement est de déplacer le poids maximum! Gardez de courtes périodes de repos pour vos jours d’hypertrophie., Lors de vos jours de pouvoir, vous devez avoir une mentalité de pouvoir. Déplacez le poids du cul lourd à tout prix! Une bonne façon de faire des progrès constants est de faire pivoter vos mouvements de puissance toutes les 2-3 semaines. Quelques séries d’exercices d’assistance peuvent être effectuées pour des parties du corps plus petites comme les ischio-jambiers (bien que les soulevé de terre et le squat impliquent un recrutement important des ischio-jambiers), les mollets, les épaules et les bras.,

Les exercices auxiliaires comprendraient des choses comme les extensions de jambes, les élévations du jambon fessier, Les Bons Matins, les élévations du mollet debout et assis pour les jambes et les presses à haltères, les rangées verticales, les boucles et les broyeurs de crâne pour le travail auxiliaire du haut du corps.

jours D’hypertrophie

pendant vos jours d’hypertrophie, vous devez effectuer un travail de vitesse (6-8 séries de 3 répétitions) avec 65-70% de vos 3-5 répétitions max pour commencer votre entraînement avec l’exercice de puissance que vous avez utilisé plus tôt dans la semaine., Par exemple, si vous avez fait des squats pour 3 séries de 3-5 répétitions avec 300 lb plus tôt dans la semaine. Ensuite, vous feriez 6 séries de 3 répétitions sur des squats avec 195-210 lb en mettant l’accent sur le déplacement du poids à travers la phase concentrique de l’Ascenseur le plus rapidement possible. N’allez pas trop lourd sur vos ensembles de vitesse; si vous ne pouvez pas déplacer le poids de manière explosive, il est trop lourd! Reposez pas plus de 90 secondes entre chacun des ensembles de vitesse. Cela crée de l’explosivité et de la vitesse et peut également stimuler la croissance. Même si vous utilisez moins de poids, vous devriez toujours appliquer une force maximale., Pour élaborer sur ce point, vous pouvez appliquer la même force à 250 lbs que vous appliquez à 400 lbs, 250 lbs se déplacera plus rapidement, et c’est le point que vous voulez que votre corps soit explosif. Si vous avez accès à des chaînes ou des bandes, ils peuvent être très utiles pour construire votre explosivité. Si vous choisissez de les utiliser, cependant, vous pouvez baisser le poids que vous utilisez pour compenser l’augmentation de la charge à l’extrémité supérieure de la circulation.

assurez-vous que le poids est suffisamment léger pour pouvoir le déplacer de manière explosive., Si vous ralentissez à tout moment pendant la phase concentrique, il est probablement trop lourd.

Notes plus importantes

après avoir terminé votre travail de vitesse pour la journée, vous devriez vous entraîner essentiellement comme vous le feriez normalement pour un bodybuilder. Votre plage de rep devrait être de 8-20 et garder vos périodes de repos à 1-2 minutes entre les séries. J’augmenterais le volume de ces séances d’environ 50-75% par rapport à vos power days. Assurez-vous de ne pas trop utiliser l’échec de vos jours d’hypertrophie ou vous brûlerez rapidement., Je recommande seulement d’aller à l’échec absolu sur les 1-2 derniers ensembles de chaque exercice une fois que vous vous êtes adapté à la routine. Sur les séries précédentes, arrêtez 1-2 répétitions timides d’échec.

cela peut sembler contre-intuitif, mais cela vous aidera à maintenir une plus grande puissance et un volume global pendant l’entraînement et préviendra la fatigue neuronale et l’épuisement professionnel. Pendant les 2-4 premières semaines, vous ne devriez pas vous entraîner à l’échec jusqu’à ce que votre corps s’habitue au volume et à la fréquence.,

facteur de surentraînement

maintenant, je sais que vous pensez « je vais surentraîner si j’entraîne chaque partie du corps 2x / semaine! »Alors que les premières semaines, vous pouvez être très douloureux, fatigué et ne pas vous sentir bien, si vous poussez à travers cela après environ 4-6 semaines, vous constaterez que votre corps s’adaptera à la fréquence accrue et vous aurez à peine mal plus pendant plus d’une journée. Vous constaterez également que votre force va commencer à monter en flèche! Je recommande cependant de deloading une fois toutes les 6-12 semaines. Un deload consisterait en 1-3 semaines de levage à 60-70% de votre poids normal., Ce sera suffisant pour maintenir votre force, mais assez léger pour vous permettre de récupérer activement.

gardez à l’esprit une chose lors du démarrage de cette routine, ce n’est pas pour les faibles de cœur, mais le fer lourd, ne correspond pas à une volonté de fer. Si vous êtes assez dur mentalement et physiquement, vous pouvez simplement vous frayer un chemin vers de nouveaux gains!,

la Puissance de l’Hypertrophie Adaptative de la Routine d’Entraînement:

Remarque: assurez-vous de réchauffer à fond pour tous les exercices, s’étirer, et l’utilisation de précaution lors de l’utilisation de poids lourds.,n banc incliné
2 séries de 15-20 répétitions

  • exercice D’extension D’hypertrophie: extension de triceps assis avec barre cambrée
    3 séries de 8-12 répétitions
  • exercice D’extension D’hypertrophie: pressdowns de câble avec attache de corde
    2 séries de 12-15 répétitions
  • exercice D’extension D’hypertrophie: h2>

    gardez à l’esprit que cet entraînement serait pour quelqu’un qui est relativement adapté à une fréquence et à un volume plus élevés, vous voudrez peut-être couper un exercice d’assistance/auxiliaire chaque jour pour commencer jusqu’à ce que votre corps s’adapte.,

    Que dois-je faire quand j’plateau de cette routine?

    la première chose que je recommanderais de faire est de changer vos exercices de puissance/accessoires. Le simple fait de faire cela peut souvent faire une différence. Au-delà de cela, vous devez regarder où se trouvent vos points de blocage sur divers ascenseurs. Où Avez-vous des problèmes dans l’ascenseur et comment pouvez-vous améliorer cet aspect des grands ascenseurs?, Par exemple, si vous voulez vraiment améliorer votre deadlift et que vous avez des problèmes avec eux, en déplaçant spécifiquement la barre du sol et à travers la première partie du mouvement, alors je commencerais à me concentrer sur les deadlifts déficitaires debout sur une boîte de 2-4″. Si vous avez de la difficulté à verrouiller les deadlifts, je ferais des tirettes en rack légèrement en dessous du genou pour vous aider à devenir plus fort dans cette partie de l’ascenseur.

    j’ai inclus des exercices / travaux accessoires qui peuvent vous aider sur divers ascenseurs.,

    Squats:

    généralement, les gens sont faibles dans le trou et je recommanderais de faire ci-dessous des squats de boîte parallèle pour aider à résoudre ce problème. Assurez-vous de vous asseoir à la boîte et de faire une pause dessus. En outre, les Bons Matins peuvent aider la force du dos pour maintenir votre arche dans le trou et les squats de hack profonds peuvent aider à augmenter la force du quad pour les représentants profonds.

    Deadlifts:

    Si vous êtes faible sur le sol, concentrez-vous sur les deadlifts déficitaires d’une boîte de 2-4″. Si vous êtes faible lors du verrouillage, Faites des tirettes en rack juste en dessous du genou., Si vous avez accès à des bandes ou des chaînes, je recommanderais également d’ajouter celles-ci car elles rendront le verrouillage plus difficile.

    Presses:

    Si vous êtes faible au milieu du mouvement ou au verrouillage, concentrez-vous vraiment sur la force des triceps en utilisant des presses à prise étroite, des trempettes ou des broyeurs de crâne. L’ajout de bandes ou de chaînes aidera également au verrouillage d’une presse. Si vous êtes faible en bas, essayez de faire des pressions où vous faites une pause pour un compte 3 en bas avant d’appuyer.,

    Deload:

    Si changer les exercices et se concentrer sur les parties faibles des ascenseurs eux-mêmes n’améliorent pas les choses, vous devrez peut-être deload pendant 1-3 semaines. Je ne planifie pas de délocalisations, je les prends quand j’en ai besoin, ce qui est généralement toutes les 6-12 semaines. Combien de temps vous le prenez dépendra du temps qu’il vous faut pour vous sentir mentalement et physiquement rafraîchi et concentré. Pour un deload, je recommande de faire votre routine normale, mais en utilisant seulement 60-70% des poids normaux. Donc, si vous feriez normalement 3 séries de 5 sur des squats avec 300 lb., Je recommanderais de faire 180-210 lbs. sur les squats pour 3 séries de 5.,

    ce sera assez léger pour permettre une récupération active mais assez lourd pour que vous puissiez maintenir votre masse musculaire et votre force.

    Comment peut-cardio être intégré dans votre routine?

    Vous pouvez vous adapter à presque tout avec cette routine mais cela prendra du temps. J’ai fait de L’entraînement PHAT jusqu’à mon spectacle et à la fin, je faisais du cardio presque tous les jours., Pendant la saison morte, j’incorpore généralement 1 à 2 jours de cardio de haute intensité par semaine, y compris les poussées de voiture, le traîneau, les sprints avec un parachute de sprint, ainsi que d’autres entraînements de style circuit pour le cardio. Je fais aussi les intervalles cardio elliptiques/vélo typiques. Lorsque vous commencez avec PHAT vous pouvez limiter la cardio à 1x/semaine jusqu’à ce que votre corps s’adapte au volume et à la fréquence de la routine., Si vous trouvez que vos jambes sont trop douloureuses, je vous suggère de simplement faire du cardio d’intensité modérée pour obtenir un peu de circulation sanguine dans la région et peut-être sauter le HIIT pour la semaine jusqu’à ce que votre corps soit ajusté à l’entraînement.

    Vous pouvez également vous concentrer sur le cardio qui n’implique pas les jambes, comme utiliser la machine de cardio d’aviron ou faire un entraînement de sac lourd pour le cardio.

    pourquoi tous les ensembles ne sont-ils pas en échec?

    l’Échec est un outil qui doit être utilisé correctement., Au cours des 3-6 premières semaines de la routine, Je ne recommanderais pas de prendre des sets à l’échec car cela vous brûlera physiquement et mentalement très rapidement. Je recommanderais d’arrêter 1-2 représentants timides d’échec. Une fois que vous êtes ajusté au volume et à la fréquence, vous pouvez commencer à ajouter de l’Échec pour vos mouvements de puissance et une partie de votre travail accessoire/auxiliaire à mesure que votre corps est plus ajusté. Vous ne devriez jamais vous entraîner à l’échec systématiquement plus de 6 semaines d’affilée sans au moins une pause partielle., La raison pour laquelle je recommande cela est parce que si vous vous entraînez constamment à l’échec, cela diminuera vos performances, votre force, réduira le volume que vous êtes capable de tolérer et, finalement, réduira votre capacité hypertrophique. Il y a cette notion là-bas que tout ensemble non pris à l’échec est un ensemble gaspillé, mais c’est un non-sens complet qui a été perpétué au fil des ans par des gens qui n’ont pas lu la recherche.,

    En effet, la recherche a montré que les ensembles pris près, mais pas à l’échec sont presque, sinon aussi efficace que les ensembles pris à l’échec sur induire la croissance et il y a l’avantage supplémentaire qu’ils ne surchargent pas votre système nerveux au point où il réduit votre force,

    exemple:

    par exemple, si vous vous entraînez à une défaillance concentrique maximale sur le développé couché et appuyez sur échec sur votre 6ème représentant. le jeu suivant, vous n’obtiendrez probablement que 3-4 répétitions, et le jeu suivant, vous pourriez obtenir 1-3 répétitions., Comme vous pouvez le voir votre sortie diminue très rapidement. Mais si vous n’avez pris que le premier set au 5ème représentant, il est fort probable que vous puissiez prendre chaque set suivant à 4-5 représentants et donc, dans l’ensemble, vous avez eu un entraînement plus efficace en restant à l’écart de l’échec car vous avez pu maintenir votre puissance/force sur plusieurs ensembles.

    Les gens ne réalisent pas que la surcharge est cumulative au cours de l’entraînement et ajouter plus de volume est en fait un moyen d’induire plus de surcharge, pas seulement en ajoutant plus de poids / répétitions., Encore une fois, il n’y a rien de mal à prendre certains ensembles à l’échec une fois que vous êtes adapté à la routine, mais il doit être correctement périodé pour éviter les décréments de performance et la surcharge CNS.

    Comment peut-régulier deadlifts être mis en œuvre dans cette routine?

    je recommande de mettre deadlifts le jour de la puissance du bas du corps. Certaines personnes semblent croire que les deadlifts sont un exercice du haut du corps et bien qu’ils impliquent les muscles du dos, le deadlift est plus un exercice de la chaîne postérieure et nécessite beaucoup de flexion de la hanche., Le mouvement est comme un croisement entre un bonjour et un squat essentiellement et donc il y a aussi une activation importante du bas du dos, des ischio-jambiers, du fessier et du quad. Je recommande donc de les garder les jours de jambe. Je ne ferais pas de squats et de deadlifts le même jour à moins que vous ne fassiez du PHAT depuis longtemps et que vous soyez très adapté à la routine et que vous soyez capable de le tolérer. Sinon, je suggérerais d’alterner les mouvements ou de faire un mouvement de squat pendant quelques semaines le jour de votre pouvoir, puis un mouvement de soulevé de terre pendant quelques semaines., Si vous êtes quelqu’un qui a de très bons quads et de faibles ischio-jambiers/bas du dos, alors peut-être 3 sur 4 semaines, vous faites un mouvement de soulevé de terre pour votre exercice de puissance.

    Si vous êtes comme moi et que vous avez de forts ischio-jambiers et le bas du dos mais des quads faibles, alors faites peut-être un mouvement de squat 3 sur 4 semaines, puis faites un mouvement de soulevé de terre pour votre mouvement de puissance une fois par mois. Cela dit, Vous pouvez toujours travailler sous une forme ou une autre de variation de soulevé de terre ou de variation de squat comme exercice accessoire.,

    Série de Formation Partie 1

    Série de Formation Partie 2

    Série de Formation Partie 3

    Musique Par: Chimaira

    à Propos de L’Auteur

    le Dr Layne Norton est un pro bodybuilder naturel avec l’IFPA et NGA et pro powerlifter. Il a complété son doctorat en sciences de la nutrition avec son domaine d’accent sur le métabolisme des protéines musculaires de l’Université de L’Illinois.

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