votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein? La façon dont vous répondez à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même et si vous êtes optimiste ou pessimiste — et cela peut même affecter votre santé.

en effet, certaines études montrent que des traits de personnalité tels que l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être., La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas — vous pouvez apprendre des compétences de pensée positive.

comprendre la pensée positive et parler de soi

La Pensée Positive ne signifie pas que vous gardez la tête dans le sable et ignorez les situations moins agréables de la vie. La pensée Positive signifie simplement que vous abordez le désagrément d’une manière plus positive et productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, pas le pire.,

la pensée Positive commence souvent par la conversation de soi. L’auto-conversation est le flux sans fin de pensées tacites qui vous traversent la tête. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Une partie de votre auto-discours vient de la logique et de la raison. D’autres auto-discours peuvent provenir d’idées fausses que vous créez en raison du manque d’information.

Si les pensées qui vous traversent la tête sont pour la plupart négatives, votre vision de la vie est plus probablement pessimiste. Si vos pensées sont positives, vous êtes probablement un optimiste — quelqu’un qui pratique la pensée positive.,

Les bienfaits de la pensée positive

les Chercheurs continuent d’étudier les effets de la pensée positive et l’optimisme sur la santé., Les avantages pour la santé que la pensée positive peut fournir incluent:

• durée de vie accrue
• taux plus faibles de dépression
• niveaux plus faibles de détresse
• Une plus grande résistance au rhume
• Un meilleur bien-être psychologique et physique
• Une meilleure santé cardiovasculaire et un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire
• penser l’expérience de ces avantages pour la santé., Une théorie est qu’avoir une vision positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets nocifs du stress sur votre corps.

  on pense également que les personnes positives et optimistes ont tendance à vivre des modes de vie plus sains — elles font plus d’activité physique, suivent une alimentation plus saine et ne fument pas ou ne boivent pas d’alcool en excès.

  identifier la pensée négative

  Vous ne savez pas si votre auto-discours est positif ou négatif? Certaines formes courantes d’auto-discours négatif incluent:

  filtrage.,
  vous magnifiez les aspects négatifs d’une situation et filtrez tous les aspects positifs. Par exemple, vous avez passé une bonne journée au travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et avez été félicité pour avoir fait un travail rapide et complet. Ce soir-là, vous vous concentrez uniquement sur votre plan de faire encore plus de tâches et oubliez les compliments que vous avez reçus.
  personnalisation.
  quand quelque chose de mauvais se produit, vous vous blâmez automatiquement. Par exemple, vous entendez qu’une soirée avec des amis est annulée, et vous supposez que le changement de plan est parce que personne ne veut être autour de vous.
  Dramatisation.,
  vous anticipez automatiquement le pire. Le drive-through coffee shop obtient votre commande mal et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera un désastre.
  polarisant.
  Vous ne voyez les choses que comme bonnes ou mauvaises. Il n’y a pas de milieu. Vous sentez que vous devez être parfait ou vous êtes un échec total.

  se concentrer sur la pensée positive

  Vous pouvez apprendre à transformer la pensée négative en pensée positive. Le processus est simple, mais il faut du temps et de la pratique — vous créez une nouvelle habitude, après tout., Voici quelques façons de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste:

  identifiez les domaines à changer. Si vous voulez devenir plus optimiste et vous engager dans une pensée plus positive, identifiez d’abord les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, que ce soit le travail, vos déplacements quotidiens ou une relation. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine à aborder de manière plus positive.

  • périodiquement pendant la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive.,
  • donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout pendant les moments difficiles. Cherchez l’humour dans les événements quotidiens. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.
  • visez à faire de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez également le diviser en morceaux de 10 minutes pendant la journée.
  • L’exercice peut affecter positivement l’humeur et réduire le stress. Suivez une alimentation saine pour alimenter votre esprit et votre corps. Et apprendre des techniques pour gérer le stress.
  • assurez-vous que ceux qui sont dans votre vie sont des personnes positives et solidaires sur lesquelles vous pouvez compter pour donner des conseils et des commentaires utiles., Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de façon saine.
  • commencez à pratiquer l’auto-conversation positive en suivant une règle simple: ne vous dites rien que vous ne diriez à personne d’autre. Soyez doux et encourageant avec vous-même. Si une pensée négative pénètre dans votre esprit, évaluez-la rationnellement et répondez par des affirmations de ce qui est bon chez vous. Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.,

  Voici quelques exemples d’auto-discours négatif et comment vous pouvez leur appliquer une torsion de la pensée positive:

  • mettre en pratique la pensée positive
  • Auto-discours négatif
  • pensée Positive
  • Je ne l’ai jamais fait auparavant.
  • C’est une occasion d’apprendre quelque chose de nouveau.
  • C’est trop compliqué.
  • je vais l’aborder sous un angle différent.
  • je n’ai pas les ressources.
  • La nécessité est la mère de l’invention.
  • je suis trop paresseux pour y arriver.,
  • je n’ai pas pu l’intégrer dans mon emploi du temps, mais je peux réexaminer certaines priorités.
  • Il n’y a aucun moyen que cela fonctionne.
  • je peux essayer de le faire fonctionner.
  • c’est un changement trop radical.
  • nous allons prendre une chance.
  • personne ne se soucie de communiquer avec moi.
  • je vais voir si je peux ouvrir les canaux de communication.
  • Je ne vais pas m’améliorer à ce sujet.
  • je vais essayer un autre essai.
  • pratiquer la pensée positive tous les jours

  Si vous avez tendance à avoir une perspective négative, ne vous attendez pas à devenir optimiste du jour au lendemain., Mais avec la pratique, votre auto-discours finira par contenir moins d’autocritique et plus d’acceptation de soi. Vous pouvez également devenir moins critique du monde qui vous entoure.

  lorsque votre état d’esprit est généralement optimiste, vous êtes mieux en mesure de gérer le stress quotidien d’une manière plus constructive. Cette capacité peut contribuer aux avantages largement observés de la pensée positive pour la santé.

  écrit par le personnel de la Clinique Mayo. Trouvez plus d’informations médicales et de santé sur mayoclinic.org.