prendre du retard sur le sommeil a non seulement un impact sur vos performances tout au long de la journée, mais peut même causer des problèmes majeurs pour votre cœur.

selon theCDC, Verified SourceCenters for Disease Control and Prevention (CDC)l’agence de protection de la santé des États-Unis qui défend contre les dangers pour la santé et la sécurité., Voir sourceenviron un Américain sur trois souffrirait d  » hypertension artérielle, une statistique qui a augmenté lentement au cours des dernières décennies et ne montre aucun signe de ralentissement. Entre héritage, mauvaise alimentation et manque de sommeil, plus de personnes souffrent d’hypertension que jamais.

La plupart des Américains se plaignent également d’être privés de sommeil, une statistique du CDC qui a également grimpé ces dernières années., Le manque de sommeil et l’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, ont tous deux un impact significatif et devraient être traités le plus tôt possible. Nous examinerons ce qu’est l’hypertension, comment un manque de sommeil peut l’affecter et ce que vous pouvez faire pour vous coucher et abaisser votre tension artérielle.

qu’est-Ce que l’Hypertension?

L’Hypertension est un autre terme pour l’hypertension artérielle et elle se produit lorsque votre corps a accumulé trop de résistance dans vos artères, de sorte que le pompage du sang dans tout votre corps devient extrêmement difficile. Cela affecte la difficulté de votre cœur à travailler lorsqu’il pompe le sang., En travaillant plus, votre cœur devient tendu et ne fonctionnera pas à sa capacité optimale.

Au fil du temps, l’hypertension peut sérieusement affecter votre santé en causant potentiellement des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque congestive parmi de nombreux autres problèmes. Avoir un cœur faible peut également vous ouvrir à de graves vulnérabilités plus tard dans la vie.

Ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles, cependant, si vous souffrez d’hypertension. L’hypertension artérielle est très traitable. Une alimentation saine, un bon sommeil et de l’exercice peuvent tous améliorer les conditions d’hypertension., Faire vérifier votre tension artérielle régulièrement peut également aider à détecter plus tôt les symptômes d’autres problèmes plus intenses.

Comment l’Hypertension est Affectée par le Sommeil

Il existe un lien clair entre la quantité de sommeil que quelqu’un arrive et leur risque de l’hypertension artérielle. Dans une recentstudy vérifié SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety axé sur la médecine du sommeil et les troubles, et L’AASM est qui autorise les installations de médecine du sommeil des États-Unis., Voir sourcesur la relation entre la durée du sommeil et le risque d’hypertension, les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient moins de 4 heures par nuit couraient un risque beaucoup plus élevé que ceux qui dormaient 7 heures chaque nuit.

cependant, cette étude a également révélé que dormir trop longtemps peut également augmenter votre risque d’hypertension artérielle—ce problème peut être évité en obtenant la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, qui varie d’une personne à l’autre.,

dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que les personnes qui n’avaient dormi que six heures la nuit précédente avaient une pression artérielle plus élevée le lendemain que celles qui avaient passé une bonne nuit de sommeil. Le manque continu de sommeil ne peut qu’aggraver cet effet. Sans sommeil approprié pour revitaliser votre corps, vous pourriez vous stresser sans même vous en rendre compte jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

Le Dr Michael Grandner, psychologue clinicien et Directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé, déclare: « L’Hypertension est un facteur de risque cardiovasculaire clé., Il existe maintenant de nombreuses études qui ont pu montrer que le sommeil insuffisant et la mauvaise qualité du sommeil sont liés au développement de l’hypertension artérielle et d’autres aspects des maladies cardiaques. »

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, l’hypertension peut être un mal de tête supplémentaire. L’apnée du sommeil est causée, le plus souvent, par l’arrière de la gorge relaxant et limitant le flux d’air dans le corps. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil étaient plus à risque d’avoir une pression artérielle élevée.

lorsque vous souffrez d’hypertension et d’apnée du sommeil ensemble, l’oxygène circulant dans le corps est considérablement réduit., L’apnée du sommeil peut augmenter la pression artérielle en réduisant l’oxygène que vous prenez. Plus votre tension artérielle augmente, plus vous êtes à risque de problèmes de santé graves comme l’insuffisance cardiaque congestive et les accidents vasculaires cérébraux.

comment lutter contre L’Hypertension avec le sommeil

Il y a de bonnes nouvelles si vous luttez contre l’hypertension. Les symptômes peuvent être détectés rapidement avec des examens physiques réguliers. Le traitement de l’hypertension artérielle est gérable. De simples changements au régime alimentaire, à l’exercice et aux habitudes de sommeil peuvent faire une énorme différence dans votre vie.,

Si vous avez des antécédents d’hypertension artérielle dans votre famille, c’est une bonne idée de garder en place avec des contrôles réguliers, car l’hypertension est héréditaire. L’attraper plus tôt réduira votre risque de problèmes plus importants sur la ligne.

bien que l’alimentation et l’exercice soient extrêmement importants pour traiter l’hypertension, le sommeil est une activité quotidienne que la plupart négligent dans leur plan de traitement. En changeant la façon dont vous dormez et sur quoi vous dormez, vous pouvez grandement influencer votre tension artérielle.,

choisissez un matelas confortable

Si vous vous sentez groggy et en douleur le matin, il peut être un signe qu’il est temps de mettre à niveau votre matelas. Les matelas à ressorts traditionnels commencent généralement à devenir moins confortables vers la huitième année d’utilisation. Si vous avez dépassé ce laps de temps, vous dormez peut-être mal et ne vous en rendez même pas compte parce que vous vous êtes habitué à la façon dont vous dormez maintenant.

choisissez le meilleur matelas pour votre style de sommeil pour vous assurer que vous êtes aussi confortable que possible pendant que vous dormez., Moins lancer et tourner au milieu de la nuit signifie plus de temps pour obtenir un bon sommeil réparateur. Votre corps rajeunira du travail et du stress de la journée et vous permettra de dormir plus longtemps toute la nuit sans interruption.

pratiquez de saines habitudes de sommeil

en plus de changer ce sur quoi vous dormez, vous devriez également changer votre vision du sommeil pour lutter plus efficacement contre l’hypertension artérielle. Cela comprendra la façon dont vous abordez vos nuits et ce qu’il faut faire une fois que vous êtes au lit.,

avant de vous coucher, il y a beaucoup à faire pour rendre vos nuits plus réussies. Manger un dîner plus léger plus tôt dans la journée permettra à votre corps de digérer la nourriture et d’éviter les brûlures d’estomac inconfortables.

dans l’heure précédant le coucher, prenez le temps de vous éloigner de vos appareils pour vous détendre. La lumière bleue émise par ces écrans déclenche votre cerveau pour rester éveillé parce que cette lumière imite la lumière du soleil. Se détendre avec un livre, une douche chaude ou un autre rituel nocturne fera savoir à votre cerveau qu’il est temps de se coucher.,

Une fois au lit, vous devriez vous concentrer sur le sommeil pour aider à renforcer l’association dans votre esprit entre votre lit et la fatigue. Faire cela tous les soirs peut aider à faciliter l’endormissement au lieu de regarder la télévision ou de faire défiler les médias sociaux.

soyez gentil avec votre corps

être privé de sommeil rend la journée plus difficile qu’elle ne doit l’être. Un manque continuel de sommeil peut avoir des implications majeures pour votre santé, y compris l’hypertension artérielle. L’Hypertension peut être gérée, mais seulement si vous apportez les bons changements dans votre vie.,

« un sommeil sain est de plus en plus reconnu comme un élément important de la santé et du bien-être en général, des études montrent que l’amélioration du sommeil peut réduire les risques d’hypertension artérielle et d’autres maladies cardiovasculaires”, explique le Dr Michael Grandner.

commencez par bien traiter votre corps et faites du sommeil une priorité pour aider à lutter contre le risque d’hypertension. L’utilisation de draps en coton respirants vous donnera également un regain d’oxygène et une augmentation du flux sanguin pour vous aider à rester en bonne santé pendant votre sommeil. Cela permettra à votre corps de se détendre la nuit et de se concentrer uniquement sur l’acte de dormir.,

– ce que vous souffrez de l’hypertension? Comment faites-vous face à cela? Dormir davantage fait – il partie de votre plan de traitement?