Démarrer sur tous les quatre. Traverser une jambe en avant. Ensuite, étendez la jambe opposée derrière.
Gardez vos hanches et vos épaules tournées vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite et haute.
tenir le tronçon.

s’Asseoir sur un banc ou une chaise.
Traverser une jambe sur l’autre.
avec les deux mains, tirez le genou vers l’épaule opposée et maintenez lorsque vous sentez un étirement confortable.,

Stand en face d’un tableau (la hauteur est d’environ à mi-cuisse ou plus).
Tournez la jambe et placez la jambe inférieure sur la table.
la jambe opposée reste étendue avec le pied à plat sur le sol.
le torse et la colonne vertébrale doivent être dans une posture neutre et dressée.
ensuite, fléchissez la jambe de position pour sentir un étirement dans la hanche.
maintenez et répétez comme recommandé.
Un oreiller peut être placé sous la cuisse et le genou de la jambe fléchie pour diminuer la pression.,

Stand avec vos pieds à la largeur des épaules.
levez un genou vers votre poitrine et avec les deux mains, tirez votre genou vers le haut pour augmenter la portée.
votre dos doit rester droit et votre pied doit rester aligné avec votre genou pendant le mouvement.
ramenez votre genou lentement et sous contrôle.
Répétez avec l’autre jambe.

Asseyez-vous avec votre dos droit et traverser une jambe sur l’autre.,
tenez votre genou avec le bras opposé et tirez votre genou sur votre poitrine vers l’épaule opposée jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur la jambe extérieure et/ou la fesse.
Maintenir la position pendant le temps recommandé.

Asseyez-vous sur une chaise et placez un ballon en vertu de la glute de la zone.
masser la région, à la recherche de taches tendres. Vous pouvez faire une pause pendant quelques instants sur l’endroit tendre pour le relâcher plus loin.
Vous pouvez également tirer votre fessier du même côté du genou sur la poitrine pour étirer votre fessier en même temps.,

Placez votre rouleau de mousse sur le sol et de s’asseoir sur elle d’avoir un pied sur le genou opposé dans la figure 4 en position.
roulez le long de votre fesse dans un mouvement d’avant en arrière de votre bas du dos au bas de la fesse.
maintenez vos abdominaux serrés et une bonne posture du bas du dos pendant l’exercice.

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