les 8 Clés Tommy John Réadaptation

Mais l’accent de tout jeter athlète est souvent sur l’épaule et l’omoplate.

pensez au mouvement de lancer comme une vague d’énergie qui se transfère de vos jambes, à travers votre noyau, et éventuellement vers le bas de votre bras jusqu’à la balle. Toute restriction ou déficience de mobilité, de force ou de stabilité entraînera un transfert d’énergie inefficace et souvent, votre coude prend cette charge supplémentaire., La plupart des facteurs prédisposants à blesser votre UCL impliquent une force réduite et des altérations du mouvement de l’épaule.

intégrer L’entraînement du noyau et du bas du corps

semblable à l’accent mis sur l’épaule et l’omoplate, pour vraiment atteindre des performances optimales lorsque vous revenez de la chirurgie Tommy John, vous devez intégrer un entraînement approprié du noyau et du bas du corps. Les commentaires ci-dessus sur la chaîne cinétique sont également applicables ici.

les jours de juste faire quelques traitements sur le coude et quelques exercices pour l’épaule sont terminés., Les programmes de réadaptation appropriés doivent inclure une attention au noyau et aux jambes pour atteindre un rendement maximal.

ce n’est pas seulement une question de force

Nous avons beaucoup parlé du travail du coude, de l’omoplate de l’épaule, du tronc, du noyau et du bas du corps. La plupart des gens, cependant, prennent cela pour signifier obtenir ces zones fortes en effectuant des exercices de renforcement. C’est absolument vrai et important. Cependant, jeter de la force au – dessus de tous vos problèmes passés ne fera que masquer vos vrais problèmes.

Une attention égale doit également être consacrée au rétablissement de la mobilité et de la stabilité dynamique.,

pour lancer une balle efficacement, vous devez être fort et stable. Les Lanceurs ont tendance à avoir un laxisme dans leurs articulations qui leur permet de se plier et de s’étirer plus loin que la plupart. Ceci est extrêmement efficace pour vous faire un meilleur lanceur avec plus de vitesse sur votre balle rapide. Mais c’est aussi la raison pour laquelle les lanceurs se blessent.

Nous savons donc que les articulations du coude et de l’épaule ont une certaine instabilité inhérente sous-jacente. Le doit avoir une stabilité dynamique immaculée pour contrer cela.,

la stabilité dynamique est simplement la capacité de vos muscles à se contracter au bon moment et à l’intensité pour stabiliser votre bras, et essentiellement empêcher votre bras de s’envoler de votre corps. C’est entraînable, mais c’est difficile à faire par vous-même. Nous effectuons une série d’exercices progressivement avancés pour améliorer votre contrôle neuromusculaire et maximiser la capacité de vos muscles à se stabiliser dynamiquement.,

ne sautez pas ou ne précipitez pas les étapes de la Progression

l’un des défauts que je vois souvent chez les athlètes qui me viennent d’une consultation, mais qui se réhabilitent ailleurs, est l’attente que la progression de la réadaptation soit simplement un protocole et basé sur le temps. Je souvent ici,  » il est la Semaine 16 et mon médecin a dit que je peux commencer à lancer. »

ok, ça sonne bien, à l’intérieur, votre ligament UCL est suffisamment guéri pour jeter dans l’esprit du médecin. Mais Êtes-vous” prêt  » à lancer?

ce que je veux dire, est – ce que vous regardez bien à mon examen? Avez-vous la restauration de votre mouvement? Ne vous déplacez bien?, Avez-vous restaurer votre force? Présentez-vous une stabilisation dynamique appropriée?

plus important encore, je passe toujours en revue leur programme de réadaptation à ce jour et assure que je suis passé par la bonne séquence. Si vous n’avez pas fait le bon programme à ce jour pour vous préparer à lancer, vous ne ramassez pas une balle avec moi. Je me fiche de savoir comment vous avez subi une opération Tommy John il y a quelques semaines.

utilisez votre programme de lancer pour travailler sur vos mécanismes

je pense qu’il y a 3 principales raisons pour lesquelles vous blessez votre UCL. Le facteur numéro un est la surutilisation., Plus vous lancez, plus vous mettez de stress sur votre ligament. Je pense également qu’une mauvaise préparation physique peut également entraîner des blessures à L’UCL. Mais n’oubliez pas que votre Mécanique de lancer a un impact important sur vos chances de blesser votre ligament aussi bien.

Il y a beaucoup de défauts mécaniques qui ont été scientifiquement prouvés pour augmenter le stress sur votre UCL, comme lancer avec et inversé W.

Si vous êtes sérieux au sujet de lancer, vous avez besoin de trois consultants clés dans votre équipe pour vous aider à atteindre votre objectif, un physiothérapeute, un entraîneur de force, et un entraîneur de lancer., Ensemble, cette équipe couvre toutes vos bases majeures pour un retour fort et sain.

Votre progression de lancer va être longue. Au départ, j’aime que tu t’inquiètes de lancer et de jouer à la prise, et non de ta mécanique. Mais cet interrupteur bascule une fois que nous nous approchons de lancer et de jeter un monticule. Créez de bonnes habitudes tôt et travaillez avec un entraîneur de lanceurs sur certains des facteurs mécaniques qui peuvent avoir conduit à votre blessure Tommy John en premier lieu.,

suivre une Progression lente et progressive du lancer

plusieurs fois, les gens ont un très bon retour de la chirurgie Tommy John pendant le processus de réadaptation, mais ont des problèmes pendant leur programme de lancer. Voici une chose importante à considérer:

il va y avoir des bosses sur la route.

je vois généralement ces bosses aux points de transition, par exemple lorsque vous commencez à lancer un lancer long ou lorsque vous commencez à lancer un monticule. Chaque fois que vous avez un saut d’intensité ou de volume, cela peut se produire. Celles-ci sont fréquentes et attendus., Si vous mettez dans l’effort approprié et la progression à ce jour, vous vous êtes mis en position de faire face avec succès à ces événements.

la clé est d’éviter une progression en montagnes russes d’accélération, de ralentissement et d’accélération à nouveau. Une progression lente et progressive est toujours la meilleure.

je vais vous laisser entrer sur un très super secret que la plupart des médecins et thérapeutes ne veulent pas que vous sachiez. Vous allez probablement vous sentir bien Environ 1-2 mois dans votre programme de lancer et pensez que vous pouvez lancer 100 mph.

Résister à cette envie., Vous n’êtes pas prêt et vous évaserez votre coude (ou même votre épaule).

S’il vous plait, s’il vous plait, ne vous précipitez pas pour retourner au pitching, surtout pour les jeunes et les parents qui lisent ceci. Oui, nos recherches ont montré que les lanceurs reviennent à lancer à 9-12 mois après la chirurgie. Réalisez qu’il y a une grande variété de personnes dans une étude comme celle-ci. Beaucoup de mes lanceurs MLB sont de retour dans 10-11 mois, en particulier les vétérans. Il y a beaucoup de facteurs pour déterminer cette date de retour.,

Mais je ne me sens même pas bien avec un vétéran All-star qui revient à 9 mois après L’opération Tommy John, et encore moins avec un joueur de 16 ans. Pour les jeunes et même les lanceurs collégiaux, un bon délai pour tirer est de 12 mois. De le faire dès la première fois.

Voir Aussi: regardez ma présentation complète sur les clés de la réhabilitation Tommy John

avec les bons soins et l’attention, la chirurgie de reconstruction de L’UCL peut avoir un très bon résultat. Suivez ces 8 clés de réhabilitation Tommy John et vous serez de retour sur le monticule en un rien de temps.,

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