comment gardez-vous vos entraînements et vos régimes en échec? Le suivi des progrès de la condition physique vous permet non seulement de rester motivé, mais peut également vous aider à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne l’est pas. Connaître les détails peut vous aider à définir des objectifs réalistes, à suivre vos progrès et à maintenir votre motivation. Nous discutons des raisons et des 4 meilleures applications pour la journalisation des aliments et comment elles peuvent vous aider à mesurer vos progrès de forme physique.,
Le Guide pour manger en pleine conscience sans compter les calories
Comment suivre les Calories& Macros
porter un crayon et du papier, et avoir à rechercher les calories et les macros de tout ce que vous mangez peut être très fastidieux et fastidieux. Heureusement, il existe une application pour tout, y compris la journalisation des aliments. Tout ce que vous devez faire est de télécharger l’une de ces applications et d’entrer toutes les données nécessaires. Ensuite, vous pouvez vous asseoir, vous détendre et laissez votre téléphone faire le calcul pour vous.,
#4 – MyFitnessPal
Le très réussi MyFitnessPal fonctionne sur les mêmes principes généraux que la plupart des applications de comptage de calories. Vous vous inscrivez, définissez toutes vos données personnelles de base, choisissez un objectif de fitness et obtenez une recommandation pour l’apport calorique quotidien et le ratio macros. Maintenant, bien sûr, si vous n’êtes pas d’accord avec les recommandations, vous pouvez toujours modifier ces.
Une fois que tout est réglé, commencez la journalisation. Vous pouvez soit rechercher ce que vous avez eu dans la base de données de MyFitnessPal de plus de 5 millions de boissons & aliments ou scanner le code-barres du produit., Scanner le code à barres est toujours plus sûr, car il garantit une correspondance parfaite.
Après l’enregistrement est terminé, revenez à l’écran d’accueil pour voir combien de calories vous avez quitté pour la journée. Et pour vérifier comment vous faites sur la fin des macros, allez à ‘ Nutrition. »Ici, vous verrez un diagramme circulaire présentant votre consommation réelle, et sous le graphique, Voir votre consommation réelle par rapport à votre objectif.
ces métriques sont toutes globales, mais si vous voulez des données plus spécifiques, vous pouvez aller premium et obtenir des commentaires sur vos calories et macros par repas., Avec premium, Vous pouvez également accéder à des fonctionnalités telles que l’analyse des aliments, les horodatages des aliments, les rapports hebdomadaires et les exportations de fichiers.
bien que MyFitnessPal n’ait pas le design le plus attrayant visuellement, il fait toujours son travail avec ses graphiques simples et clairs de vos progrès à long terme. Et d’autre part, ce qui est attrayant, c’est l’écosystème massif qu’ils ont construit avec d’autres applications de fitness &., MyFitnessPal s’intègre avec plus de 50 applications, dont vous devriez profiter pour vous assurer que vous n’obtenez pas seulement une image unilatérale de votre santé & progrès de la forme physique.
• 5 millions+ base de données alimentaires
• Simple
• 50+ intégrations d’applications
• recommandations macro très basiques
• Pas de cibles quotidiennes
Prix: Gratuit
Premium: 9$.,99 / month
#3 – Compteur de calories MyPlate
Le compteur de calories MyPlate augmente de ce côté design et vous offre également plus de fonctionnalités sur leur version gratuite. Au niveau de base, MyPlate fonctionne de la même manière que MyFitnessPal sauf pour un aspect.
lorsque vous vous inscrivez et définissez toutes vos données personnelles, l’application ne vous demandera pas votre objectif de fitness, juste pour votre poids cible. En effet, le compteur de calories MyPlate est principalement conçu pour les objectifs de perte de poids.
Une fois que vos apports quotidiens recommandés sont définis, la journalisation des aliments fonctionne de la même manière., Recherchez ou numérisez et définissez les quantités que vous avez consommées repas par repas. Ensuite, sur l’écran de suivi, vous pouvez accéder à une ventilation très claire (et plus bien conçue) de vos apports quotidiens. Vous pouvez même modifier la présentation des données des barres aux camemberts en fonction de vos préférences personnelles.
en plus des fonctionnalités de base de suivi des calories et des macro et de leurs rapports d’avancement correspondants, MyPlate offre quelques fonctionnalités supplémentaires., Il vous permet également de suivre votre consommation quotidienne d’eau, a des babillards communautaires où vous pouvez vous tourner vers des conseils 24/7, et offre également des plans de repas de 8 semaines pour démarrer votre alimentation.
des fonctionnalités vraiment géniales pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui sont sur le point de commencer leur voyage de régime.
• présentation claire et personnalisée des données
• suivi de la prise D’eau
• soutien Social
• plans de repas de 8 semaines
• aucun objectif quotidien
Prix: Gratuit
adhésion Gold: 9$.,99 / month
#2 – MyMacros+
MyMacros+ est une application de suivi de régime qui a été conçue, construite et testée par un véritable expert en fitness. Jason Loewy, un bodybuilder professionnel, n’avait même pas encore quitté l’université quand il a commencé à travailler sur MyMacros+.
L’histoire est très straightforwards. En tant qu’athlète, Jason devait faire attention à son alimentation et calculer ses macros avec précision. Cependant, il n’a pas réussi à trouver une application à la hauteur de ses attentes, il a donc décidé de créer la sienne.,
Aujourd’hui, MyMacros+ est l’une des 10 meilleures applications de santé& sur L’App Store et dispose d’une bibliothèque de plus de 5 millions d’articles alimentaires. Le contenu de l’application est stocké localement, ce qui permet également un suivi sans connexion Internet – ce que la plupart des applications ne permettent pas.
Après avoir configuré votre profil et vos objectifs personnels, tout comme d’autres applications, MyMacros+ vous fournit également quelques recommandations. Cependant, la différence ici est que ces recommandations deviennent beaucoup plus précises, en particulier à la fin des macros.,
à l’aide de la calculatrice Macro, MyMacros+ définira vos ratios cibles en fonction de vos objectifs de fitness. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez obtenir un abonnement mensuel et utiliser leur fonction Macro Coach. Cette fonctionnalité est la vraie affaire qui utilise notre intelligence artificielle qui met à jour dynamiquement vos objectifs macro pour vous garder sur la bonne voie au fil du temps.
Une autre chose étonnante à propos de cette application est que vos objectifs nutritionnels ne sont pas limités à un seul objectif., Il vous permet de définir plusieurs ensembles d’objectifs nutritionnels, donc si vous voulez différents totaux macro pour différents jours, vous obtenez ce que vous vouliez. Ceci est particulièrement important pour tous les athlètes de compétition ou toute personne qui veut faire un cycle de calories ou aller hardcore et essayer le jeûne de jour alternatif.
donc, dans l’ensemble, si vous cherchez une application avec une plus grande précision pour les macros et une flexibilité accrue, téléchargez mymacros+ maintenant.,
• objectifs de fitness spécifiques
• calculatrice de Macros & ratios de macros précis
• entraîneur de macros alimenté par L’IA
• fixer des objectifs quotidiens
Prix: 2,99 $
Premium: 9,99 $/mois
#1-Lifesum
Lifesum remporte le concours de beauté, et est donc fortement recommandé à tous ceux qui sont comme moi et ont besoin d’une motivation visuelle pour utiliser une application.,
sur la version gratuite, la configuration de votre profil, l’obtention de calories quotidiennes& les recommandations d’apport macro et la journalisation des aliments fonctionnent dans le même sens. Cependant, contrairement à d’autres applications, Lifesum donne une gamme recommandée pour chaque repas 3 de la journée + collations. Il est très utile de voir vos tendances générales et de savoir si vous mangez ou mangez trop à tout moment de la journée.
Vous pouvez également ajouter vos calories brûlées, votre consommation d’eau, et bien sûr, obtenir un aperçu de votre consommation quotidienne., Et pour suivre comment votre alimentation affecte votre corps au fil du temps, ajoutez des données de mesures corporelles plus détaillées et mettez-les à jour périodiquement.
Ce sont toutes d’excellentes fonctionnalités, mais le vrai » wow » qui a poussé cette application sur la position #1 sur notre liste est ses recommandations de régime personnalisé. Tout ce que vous devez faire est de remplir un quiz simple, et l’application vous fournira un plan de régime qui convient à vos besoins, objectifs et Style de vie. Le quiz lui – même est inclus dans la version gratuite-ce qui est idéal pour un point de départ.,
cependant, si vous voulez en tirer le meilleur parti, vous pouvez obtenir un abonnement pour 3, 6 ou 12 mois et commencer votre plan recommandé. Chaque plan de régime implique des calories spécifiques & instructions d’apport nutritionnel. Ils viennent avec des repas pré-planifiés et des recettes saines avec des informations nutritionnelles précises.
Lifesum est donc plus qu’une simple application de suivi des aliments. C’est l’entraîneur de régime ultime qui garantira que vous trouvez le bon régime pour vous-même, et surtout, vous vous en tenez également.,
• apport calorique recommandé pour les repas
• suivi de la consommation D’eau
• recommandations, plans et recettes diététiques personnalisés
• mesures corporelles
Prix: Gratuit
Abonnements:
3 mois coûtent 21,996 mois coûtent 29,9912 les mois coûtent 44,99
pourquoi suivre votre apport calorique?
différents objectifs de remise en forme viennent avec des besoins énergétiques différents. Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique., Cela signifie que vous devez manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour. D’autre part, si vous visez à remplir ces T-shirts musculaires avec de vrais muscles, vous devez viser un surplus calorique.
donc, à moins d’avoir un sixième sens de détection automatique des calories, vous devrez commencer à suivre vos calories pour vous assurer que le déficit ou l’excédent. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs quotidiens et d’atteindre vos objectifs globaux.
outre cette raison évidente, l’enregistrement de toutes ces collations et repas que vous prenez dans une journée peut également révéler quelques surprises sur vos habitudes alimentaires., Le suivi de vos calories aidera à identifier les mauvaises habitudes qui peuvent se tenir entre vous et vos objectifs de perte de poids.
Une revue de recherche publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a examiné 22 études de recherche qui ont étudié la relation entre la perte de poids et la surveillance des aliments. Les examinateurs ont toujours trouvé une association positive entre la perte de poids réussie et le suivi de la prise alimentaire.
le suivi de vos Calories est-il suffisant?
malheureusement, lorsque les gens se lancent dans un régime, il est courant qu’ils ne surveillent que les calories., Mais la réponse ici est un grand NON-NON, car les calories ne sont pas tout. Se concentrer uniquement sur les calories peut laisser les gens se sentir affamés, manquer d’énergie et être irritable. La surveillance des macronutriments vous permet de contrer ces effets secondaires.
Lire pourquoi le suivi de vos Macros est en fait plus Important que le comptage des calories
Qu’entendons-nous par suivi de vos Macros?
compter les macros signifie suivre le nombre de grammes de protéines, de glucides et de graisses que vous consommez un jour donné., D’une part, cela vous aide à vous concentrer sur la composition des aliments et la santé globale plutôt que sur les aliments faibles en calories.
d’autre part, votre ratio de macros idéal variera en fonction de vos objectifs de fitness spécifiques et/ou des régimes que vous suivez. Par conséquent, suivre ce que vous mangez et suivre vos macros aidera à atteindre ces objectifs de remise en forme plus efficacement.
pourquoi suivre les Macros?
bien que le comptage des calories donne un aperçu de votre apport énergétique total, toutes les calories ne sont pas égales. Manger 400 calories de nutrition-légumes complets vs., un petit morceau de chocolat qui est aussi 400 calories, aura des effets différents sur votre corps.
le premier vous fournira suffisamment de nutrition, mais le dernier ne vous donnera que cette gratification immédiate que les repas de triche accompagnent généralement. Cela signifie que vous pourriez avoir un sourire sur votre visage pendant une demi-heure ou deux, mais vous aurez faim à nouveau très bientôt.
Les macros de suivi aideront à cela et préviendront la sensation de faim, les faibles niveaux d’énergie et la méchanceté que les régimes peuvent causer en vous assurant que vous mangez les bons nutriments.,
Calculez votre ratio de Macros idéal avec ces conseils
En regardant à nouveau les objectifs de fitness spécifiques, le suivi des macros est particulièrement important pour ceux qui veulent développer leurs muscles. Lorsque vous vous entraînez, le tissu musculaire est endommagé et doit être reconstruit par la synthèse des protéines. Ce processus est la base de la construction musculaire; par conséquent, il est essentiel que vous obteniez la bonne quantité de protéines.
dans le même ordre d’idées, une étude a révélé qu’avec une synthèse musculaire accrue, la perte de graisse est également accélérée., Cela signifie que si vous ne recevez pas assez de protéines, vous aurez du mal à développer vos muscles, peu importe votre entraînement. Le suivi des macros vous assurera de respecter les montants corrects.
enfin, vos macros vous permettront également d’examiner de plus près le fonctionnement de votre alimentation. Cela vous permet d’obtenir plus précis sur les causes profondes de choses comme la graisse abondante ou le manque de muscle, et adapter votre alimentation à vos objectifs.
soyez cohérent mais ne vous Obsédez pas
Pour rappel, surveiller vos calories et vos macros vous aidera à donner un sens à votre alimentation, à rester sur la bonne voie et à rester motivé., Au fur et à mesure que vous apprenez à suivre votre nutrition, vous devenez un mangeur plus conscient. De cette façon, vous serez plus proche d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
alors cliquons ensemble sur cette icône de L’App Store et allumons notre Top 4 calories & applications de suivi de macro dès maintenant!