Si vous consacrez un temps précieux dans votre journée à la sueur, vous voulez savoir que cela vaut réellement votre temps, non? Quand il s’agit des meilleurs exercices de perte de poids, cependant, la confusion est réelle. Certaines personnes disent que le cardio est le brûleur de calories ultime, tandis que d’autres ne jurent que par l’entraînement en force. Eh bien, il est temps de mettre les pendules à l’heure.,

Il est vrai que les gens ont tendance à dépenser plus de calories tout en faisant du cardio, comme la course, par rapport à la levée de poids, dit la physiothérapeute et entraîneur de conditionnement physique Laura Miranda, CSCS, DPT. « Mais les entraînements anaérobies (pensez aux poids) maintiennent notre consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), ou notre brûlure de calories après l’entraînement, de quelques heures à plusieurs jours”, explique-t-elle.

la raison pour laquelle la musculation a cet effet prolongé de combustion des calories? Lorsque vous travaillez à cette intensité plus élevée, votre corps a besoin de plus d’oxygène par la suite afin de récupérer et de réparer les muscles, dit Miranda., En choisissant des exercices qui intensifient cet effet après brûlure,” vous en aurez plus pour votre argent à long terme », dit-elle. « Le Muscle est le tissu le plus métaboliquement actif, donc plus nous en avons, plus nous sommes efficaces pour brûler des calories toute la journée. »

cela dit, tous les meilleurs entraînements de combustion des calories n’impliquent pas de poids. Vraiment, Combien de cals vous flambez dépend de plusieurs facteurs, comme combien vous pesez (plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en faisant une tâche particulière) et à quel point vous allez.,

bien que ce ne soit pas une science exacte, Certains entraînements ~généralement~ brûlent plus que d’autres. Cette liste classe les 10 meilleurs exercices de perte de poids soutenus par l’entraîneur par calories torched. (POUR INFO: la combustion des calories est estimée pour une personne de 125 livres et une personne de 185 livres, par American Council on Exercise estimates.)

quelle que soit la méthode de sueur que vous choisissez, utilisez ces conseils « brûler bonus »—de Miranda, Noam Tamir, CSCS, et la nutritionniste Gabbi Berkow, CPT—pour vraiment la lumière. il. jusqu’.,

Corde À Sauter

la brûlure: 667-990 calories/heure (Sauter à 120 sauts par minute)

oui, cette explosion de votre passé de terrain de jeu est un torcher total. De plus, « la corde à sauter est idéale pour développer la coordination, la force du mollet et de la cheville, la force du noyau, la posture et l’endurance cardiovasculaire”, explique Berkow. « Il aide également à renforcer la densité osseuse, ce qui protège contre la perte osseuse, l’ostéoporose et la perte osseuse. »

idéalement, la meilleure façon de commencer à sauter à la corde est d’aller lentement et de le faire en rafales de 20 à 30 secondes, suggère Berkow., Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement du poignet et votre timing, travaillez à augmenter votre vitesse et votre durée pour brûler plus de calories.

pour un défi d’entraînement complet du corps, essayez cet entraînement à la corde à sauter brûlant de calories de l’entraîneur de Carrie Underwood. (Cela l’a aidée à marquer ces jambes emblématiques!)

Le bonus burn: utilisez une corde à sauter lestée pour engager encore plus vos bras et vos épaules.,

Sprints

la brûlure: 639-946 calories/heure

que vous soyez sur une bande de roulement, sur une piste ou sur le trottoir, la charge en avance à des vitesses maximales pendant un entraînement de sprint est garantie pour faire tourner ce moteur intérieur.

« Le sprint est un effort maximal qui nécessite beaucoup de puissance de vos fessiers et de vos ischio-jambiers”, explique Berkow. En alternant les efforts maximaux et les périodes de récupération, vous développez l’endurance cardiovasculaire et favorisez la combustion des graisses, ajoute-t-elle.

Pour tirer le meilleur parti de vos efforts, « vous voulez sprinter à un rythme que vous ne pouvez maintenir que pendant environ 20 secondes », explique Miranda., « Suivez cela avec une course de récupération à la moitié de l’intensité mais le double du temps. »

Le burn bonus: pour faire monter la chaleur, prenez vos sprints en haut d’une colline ou d’un escalier et vous vous battez également contre la gravité, ce qui augmente encore plus l’intensité..

Miranda recommande de commencer par 10 à 15 escaliers à la fois. Une fois que vous avez trouvé votre groove, vous pouvez même prendre deux pas à la fois pour amplifier la puissance requise de chaque foulée, suggérer Berkow.,

Kickboxing

la brûlure: 582-864 calories/heure

« le Kickboxing travaille le haut du corps et le noyau sans beaucoup d’impact sur vos jambes, donc c’est génial si vous ne pouvez pas sauter ou si vous avez mal au genou en sautant”, explique Berkow. De plus, il a été démontré que le kickboxing améliore le cardio, la force, l’agilité, l’équilibre, la coordination, la forme physique du haut du corps et la puissance aérobie, selon une recherche publiée dans Muscles, Ligaments et Tendons Journal. Et, soyons réels: frapper quelque chose soulage sérieusement le stress.

faites passer les entraînements de kickboxing à la maison au niveau supérieur avec l’un de ces sacs de boxe.,

pour commencer, vous voudrez apprendre les mouvements de boxe courants (comme les jabs, les croix, les uppercuts et les crochets) et être prêt à incorporer des squats, des fentes et des canards. Conseil de Pro: Apprenez le travail manuel avant de commencer le jeu de jambes et diminuez les temps de repos entre les séries.

la brûlure bonus: augmentez l’intensité en vous reposant pendant seulement 30 secondes pour toutes les 90 secondes de sparring.

Spinning

la brûlure: 568-841 calories/heure

« Le vélo est idéal pour aucun impact-cardio et pour renforcer vos genoux et vos ischio-jambiers”, dit Berkow., « C’est une excellente forme de cardio si vous avez des douleurs au genou avec la course ou si vous vous remettez de problèmes au genou.” En plus d’améliorer la fonction aérobie et anaérobie, faire des intervalles sur un vélo d’appartement s’est également avéré particulièrement efficace pour réduire la graisse corporelle, selon une recherche publiée dans le Journal of Education and Training Studies.

Pour de meilleurs résultats, « assurez-vous de maintenir une bonne posture (poitrine vers le haut, épaules vers l’arrière et vers le bas, et un dos plat) pendant que vous faites du vélo”, explique Berkow., À partir de là,  » l’ajout d’intervalles de sprint à des pas rapides et à des intervalles de récupération et à un rythme modéré brûlera plus de calories et donnera une plus grande après-brûlure qu’une conduite à l’état stable. »

Le burn bonus: essayez un cours de spin dirigé par un instructeur pour garantir que vous frapperez ces intervalles durement. Si vous faites du vélo seul, alternez entre une minute d’effort de haute intensité et 30 secondes à un rythme plus calme.

Exécution

La brûlure: 566-839 calories/heure (10 minutes mile rythme)

l’Une des principales raisons de course est un tel poids perte de l’exercice?, En plus de travailler les gros muscles de vos jambes, il est à fort impact. ” Vous devez pousser votre poids corporel hors du sol à chaque foulée », explique Berkow.

Si vous ne faites que commencer (ou si courir à un rythme soutenu dérange vos chevilles ou vos genoux), optez pour des intervalles de courses, alternant avec des intervalles de jogging léger ou de marche. ” Si vous débutez dans la course à pied, utilisez un rapport travail / repos de 1:2 ou récupérez deux fois plus longtemps que vous courez », recommande Berkow.,

Le bonus burn: courez à un rythme soutenu et régulier (un effort de 7 sur 10), et vous continuerez à brûler des calories supplémentaires pendant le reste de la journée.

Circuits Kettlebell

la brûlure: 554-822 calories/heure

Vous N’avez pas encore sauté sur le train KB? « Les circuits ou complexes de Kettlebell (séquence de mouvements que vous effectuez sans réduire votre poids) sont mon exercice de combustion des calories préféré car ils fonctionnent à la fois en force et en cardio”, explique Berkow. « Vous soulevez des poids d’une manière qui maintient votre fréquence cardiaque tout le temps, de sorte que vous construisez des muscles et brûlez les graisses!, »

Oui, il a été démontré que travailler avec des kettlebells améliore constamment la force globale et stimule votre métabolisme, selon les résultats publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

la clé du succès de KB: « incluez un squat, un swing, un push, un pull et un core move afin de travailler tout votre corps”, explique Berkow. Tamir recommande d’alterner les mouvements du haut et du bas du corps afin que vous puissiez continuer plus longtemps avant de vous fatiguer.

vous Voulez vraiment travailler vos abdominaux?, Découvrez ces kettlebell se déplace:

Si vous n’avez jamais fait un kettlebell complexe avant, essayez ceci: Effectuer une kettlebell soulevé de terre à l’accroupissement, propre, puis un kettlebell pousser appuyez sur et répétez. (Vous pouvez également choisir d’autres mouvements parmi les meilleurs exercices de kettlebell.)

Le bonus burn: effectuez votre kettlebell magic HIIT-style, en travaillant pendant une minute, en vous reposant pendant 30 secondes et en répétant.,

Aviron

la brûlure: 481-713 calories/heure (150 watts, que vous pouvez vérifier sur la machine)

« L’Aviron travaille tout votre corps—fessiers, ischio-jambiers, dos, noyau, hanches et bras”, explique Berkow. « C’est génial pour renforcer votre chaîne postérieure, alias, l’arrière de votre corps. »

comme il illumine tous vos muscles, l’aviron stimule votre cœur et favorise la construction musculaire. Le résultat: L’Aviron peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à stimuler votre métabolisme, selon une recherche publiée dans les Annals of Rehabilitation Medicine.,

bien sûr, la bonne forme est la clé (et facile à manquer): lorsque vous commencez chaque traction, « vos jambes repoussent d’abord, puis votre torse se penche à environ 45 degrés, puis vos bras tirent dans votre poitrine », dit Berkow. Pour inverser le mouvement, vos bras dépassent vos genoux, puis vous penchez votre torse vers l’avant, puis vos jambes reviennent à la position de départ. »

Le burn bonus: pour une puissance de torching maximale, alternez des intervalles d’aviron ultra-rapides d’une minute avec des périodes de repos actif de 30 à 60 secondes de squats, de pompes et de planches.,

Chargé Kettlebell Porte

La brûlure: 476-705 calories/heure

« Kettlebell (ou un haltère) porte sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre cœur et de la posture, dit Berkow. Kettlebell porte sont un mouvement total du corps et peut aider à construire une force sérieuse, surtout si vous continuez à augmenter votre poids au fil du temps.

pour vraiment brûler des calories, « vos poids doivent être suffisamment lourds pour que vous ayez l’impression de devoir mener avec vos fessiers”, explique Berkow., « Tenez les poids sur vos côtés avec les épaules vers le bas et le dos, la poitrine ouverte, le lats engagé, les abdos serrés, les fessiers serrés et les épaules et les hanches carrées. »

Le burn bonus: essayez le brûleur de transport 3-en-1 de Miranda en marchant aussi loin que vous le pouvez avec des poids allongés au-dessus de la tête, puis aussi loin que vous le pouvez avec des poids sur les épaules, puis aussi loin que vous le pouvez avec des poids sur les côtés. Repos pendant une minute, puis répétez.,

escaliers

la brûlure: 452-670 calories/heure (77 pas par minute)

Si Sprinter dans les escaliers ne fait tout simplement pas appel (ou ressemble à un tibia frappé qui attend juste de se produire), vous pouvez marcher votre chemin et encore brûler les calories nécessaires pour soutenir la perte de poids.

« Les escaliers brûlent une tonne de calories et travaillent vos jambes et vos hanches, qui sont des muscles qui ont vraiment besoin d’être renforcés après être assis toute la journée”, explique Berkow., En plus de favoriser la perte de graisse, l’escalade peut aider à réduire le cholestérol et à stimuler votre condition physique anaérobie, selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

Bottom line: que vous travailliez le maître D’escalier ou que vous fassiez des marches en ville, à la Rocky, l’escalade vous oblige à travailler contre la gravité et à renforcer vos muscles.

la brûlure de bonus: pour monter la mise, tenir des haltères légers dans chaque main pour obtenir votre haut du corps enflammé, aussi. Ou, commencer à prendre des mesures à la fois.,