Les Jours D’épaule sont incomplets sans élévations latérales. C’est un aliment de base après un exercice de pression sur les épaules. Il ne fait aucun doute que cet exercice mérite d’être un aliment de base en raison de ses contributions clés à la construction de ce look d’épaule 3D. Dans cette pièce, je vais comparer les deux variantes courantes des élévations latérales – élévations latérales avec haltères versus élévations latérales avec poulie de câble (élévation latérale du câble vs haltère)., Qui est le meilleur pari? A nous de trouver.

élévations Latérales Pour Boulder Épaules

l’Action Commune: Coudes enlèvement

Primaires musculaire: Médial/Latéral deltoïdes

© Musculation

élévations Latérales sont un isolement mouvement utilisé pour cible le chef externe du muscle deltoïde. La fonction première de ce muscle est d’enlever latéralement le bras. Un deltoïde latéral bien développé donne un aspect plus ample et arrondi aux épaules. L’exercice peut être effectué avec différentes variations; cependant, il est couramment effectué à l’aide d’haltères., Il existe une autre variante des relances latérales, qui est réalisée à l’aide de la poulie de câble qui, à mon avis, est supérieure aux haltères. Voici la différence clé entre les deux variations.

élévations latérales avec haltères Vs élévations latérales avec poulie de câble

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les élévations latérales avec haltères sont effectuées en position debout ou assise. En gardant les coudes sur les côtés latéraux (autour des poches latérales de votre Short) comme position de départ, cela se fait en levant les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec les épaules., De même, vous effectuez des relances latérales avec une poulie de câble d’une main à la fois.

voici pourquoi les élévations latérales avec un câble sont une meilleure option

effectuer des élévations latérales avec une poulie de câble est toujours le choix intelligent car vous pouvez maintenir une tension continue sur le muscle à la fois dans la phase excentrique et concentrique. D’autre part, lorsque nous effectuons des relances latérales avec des haltères, la tension sur les deltoïdes médiaux est presque nulle au point de départ ou au point d’arrivée de la phase excentrique.

Quel Est l’avantage de la Tension continue?,

pendant que nous entraînons n’importe quel muscle, nous mettons une tension mécanique sur les fibres musculaires qui conduit à des micro traumatismes, alias la dégradation musculaire. Ces micro traumatismes entrent alors dans un processus de réparation et de récupération, ce qui entraîne un renforcement musculaire et une hypertrophie. Par conséquent, plus la tension sur les muscles, plus sera la panne. Par conséquent, il fonctionne mieux lorsque la croissance musculaire est soutenue par une nutrition et un sommeil corrects.

3 erreurs courantes à éviter lors des relances latérales

1) Ne prenez pas vos bras au-dessus de vos épaules; cela pourrait entraîner un impact sur les épaules.,

2) évitez les mouvements de triche aka mouvements de swing tout en levant les bras. Rappelez-vous, c’est un mouvement d’isolement où vous devez simplement vous concentrer sur le muscle ciblé plutôt que sur le mouvement.

3) vos bras ne doivent pas être levés en diagonale car cela active plus de deltoïde antérieure et la résistance se divise entre le deltoïde latéral et antérieur. Gardez toujours vos bras latéralement tout au long du mouvement afin de maintenir la tension principalement sur les deltoïdes latéraux.

donc, la prochaine fois que vous frappez la salle de gym, essayez d’effectuer des relances latérales avec des câbles.,

Rachit Dua est un entraîneur de conditionnement physique certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes médicaux, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et un nutritionniste sportif certifié. Facebook et Instagram vous pouvez entrer en contact avec lui.