Les hanches sont une partie importante de l’alignement de base de notre corps. Ils sont un joint à rotule qui aide à former la base pour le reste du corps.

le problème est, il y a une longue liste d’activités qui peuvent jeter nos hanches hors de l’alignement. De rester assis toute la journée à simplement trébucher sur une fissure dans le trottoir, il est ridiculement facile de jeter nos hanches et quand nous le faisons, cela peut entraîner des problèmes dans la colonne vertébrale, le bas du dos et même dans les genoux et d’autres parties de votre corps.,

Si vous ressentez des douleurs au bas du dos, des hanches mal alignées pourraient en être la cause. Parce que vos hanches soutiennent la majeure partie de votre corps, vous devriez bien les traiter. Cela signifie s’assurer qu’ils sont alignés et de faire les étirements et les exercices nécessaires pour les conserver. Si vous pensez que vos hanches pourraient être déroutantes, prenez quelques conseils de notre guide d’alignement rapide des hanches.

bien que vous devriez toujours consulter un professionnel en cas de douleur grave, il existe des moyens simples de vérifier l’alignement de votre hanche à la maison.,faites face (une table est idéale) et allongez-vous sur le dos

pliez vos deux genoux tout en gardant vos pieds à plat sur la table

soulevez vos hanches de la table (en un pont) puis posez-les une fois

redressez vos jambes jusqu’à ce que vous soyez à plat

Utilisez vos mains pour trouver l’avant de vos os de la hanche des deux côtés (la partie pointue de votre bassin)

vérifiez si

Vous pouvez aussi simplement regarder dans le miroir, localiser ces points, et voir si l’un est plus élevé que l’autre.,

Comment Réaligner les Hanches

Donc, vous avez fait le test et…whoa. Vos hanches sont définitivement inégales. Maintenant ce qui? Tout en allant chez un professionnel aidera à soulager la douleur, il y a certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour aligner vos hanches. Rester actif et faire de l’exercice et s’étirer régulièrement sont la chose la plus importante que vous faites pour garder votre corps en bonne santé et aligné. Voici quelques exercices et étirements spécifiques pour aider à l’alignement de la hanche.,

exercices D’alignement de la hanche

exercice D’alignement de la hanche #1: de Healthline

via Gfycat

• Allongez-vous sur le dos avec vos pieds contre un mur.
• En utilisant la jambe du même côté que la hanche qui est inclinée vers votre épaule, appuyez votre jambe dans le mur.
• En même temps, appuyez sur votre hanche supérieure vers le bas avec votre main.
• maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez.
• Faire 12 répétitions.

Exercice #2: de Livestrong

1. Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux pliés.,
2. soulevez votre genou supérieur tout en gardant vos pieds empilés, l’un sur l’autre. Répétez 10 fois puis changez de jambe.

Exercice # 3: de la rupture musculaire

haut: Incorrect Bas: Correct

• asseyez-vous contre un mur avec vos jambes droites devant vous et vos pieds écartés de la largeur des hanches.
• vos fesses et le haut du dos doivent être contre le mur.
• votre coccyx devrait se sentir bien calé contre le mur.
• Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez-la enfoncée., Ne soulevez pas les épaules; seulement les serrer en arrière et vers le bas.
• serrez vos cuisses et fléchissez vos pieds vers vous, et maintenez. L’accent est de garder vos omoplates rapprochées, les cuisses serrées et les pieds fléchis vers l’arrière.
• détendez vos muscles de l’estomac et respirez profondément à travers votre ventre. Maintenez pendant trois minutes.

étirement de L’alignement de la hanche

fente profonde

Si nous nous asseyons beaucoup, nos fléchisseurs de la hanche peuvent raccourcir et causer des tiraillements et des douleurs. Pour ouvrir ces muscles, essayez une fente profonde. Tenez-vous debout, puis faites un grand pas en avant., Pliez soigneusement la jambe avant tout en gardant la jambe arrière droite. Rentrez votre coccyx pour vous assurer de sentir l’étirement à l’avant de la jambe arrière. Maintenez ceci pendant environ 20-30 secondes et puis commutez.

Butterfly

Il existe un certain nombre de poses / étirements de yoga qui étireront vos fléchisseurs de hanche. Un de ces étirements est le papillon. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et pliez les deux genoux, en rapprochant vos pieds., Utilisez vos mains pour ouvrir vos pieds comme un livre et appuyez vos genoux vers le sol avec vos coudes, et penchez-vous en avant, en gardant votre dos droit. Pour obtenir plus d’étirement, étendez vos bras devant vous. Maintenez pendant environ 20 secondes.

coude large

pour ce stretch, asseyez-vous sur le sol et amenez vos jambes directement devant vous. Ensuite, étaler à une distance confortable, sans les forcer. Abaissez le haut de votre corps jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, puis maintenez-le., Cet étirement aidera à étirer l’intérieur des cuisses et les ischio-jambiers qui se connectent à la région de la hanche et peuvent contribuer au désalignement s’ils sont serrés.

Happy Baby

canalisez votre enfant intérieur, ou votre bébé, avec ce stretch de yoga ouvrant les hanches. Couchez-vous à plat sur votre dos. Pliez votre genou gauche et tenez-vous sur le bord extérieur de votre pied fléchi avec votre main gauche en gardant le bras à l’extérieur de la jambe. Utilisez la force du haut du corps pour appuyer le genou gauche sur le sol sans serrer vos épaules ou votre poitrine. Maintenez ceci pendant environ cinq respirations, puis changez de jambe.,

pose de bûche de feu

Cette pose de yoga peut apporter un soulagement au piriforme qui est une zone des hanches qui peut causer des douleurs sciatiques (douleur dans le bas du dos ou à l’extérieur des fesses qui peut descendre la jambe). Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et amenez votre jambe droite devant vous, en pliant la jambe au niveau du genou. Placez le genou inférieur de la jambe directement au-dessus de votre cheville, puis les jambes inférieures parallèles les unes aux autres afin qu’elles ressemblent à deux bûches l’une sur l’autre. Pour obtenir plus d’étirement, Penchez-vous en avant et maintenez.,

Les blessures peuvent être causées ou aggravées par des muscles tendus, mais plus important encore, l’étirement est une partie importante de rester aligné et rester en alignement est le meilleur moyen de minimiser la douleur et d’éviter les blessures.

besoin d’aide pour rester aligné?

L’étirement est une pratique importante pour aider votre corps à rester aligné. Cependant, si votre corps est actuellement hors d’alignement, vous aurez peut-être besoin de semelles correctrices pour réaligner votre corps à court terme. De cette façon, vos efforts à long terme portent leurs fruits plus rapidement.