longtemps attachée à des visions de ciel clair et de mer calme, la couleur bleue historiquement ne pouvait pas être plus Bienvenue, rafraîchissante et naturelle. Pourtant, en raison de la prolifération des LED émettant du bleu dans nos vies artificiellement allumées, la lumière bleue est venue à représenter les yeux bleary, l’insomnie et la mauvaise santé associée à la perturbation du rythme circadien.,
du spectre des ondes lumineuses émises par le soleil que nos yeux peuvent détecter, ce sont les ondes « bleues” plus courtes qui sont le plus réfléchies et rebondies par les molécules de l’atmosphère terrestre. Ils sont la raison pour laquelle le ciel est bleu. Alors pourquoi la lumière bleue est-elle apparemment si mauvaise pour nous? Plus tôt ce mois-ci, une étude publiée dans The Lancet Psychiatry a examiné les données de 91,105 personnes d’âge moyen et a constaté que celles dont les habitudes de sommeil étaient perturbées étaient plus susceptibles de souffrir de dépression ou de trouble bipolaire., Les plus touchés ont été décrits par l’un des auteurs de l’article, Le Professeur Daniel Smith de L’Université de Glasgow, comme ceux qui ont « une très mauvaise hygiène de sommeil – les gens sur leur téléphone portable à minuit vérifiant Facebook ou se levant pour faire une tasse de thé au milieu de la nuit”. Il a réitéré le Conseil désormais commun des experts du sommeil: éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher.
en Mars, La médecin en chef, Sally Davies, a conseillé la prudence dans l’utilisation d’appareils émettant de la lumière bleue pendant que des recherches plus poussées sont effectuées sur ses dommages potentiels., Puis, en avril, des chercheurs de L’Institut de la santé mondiale de Barcelone ont lié les risques accrus de cancers du sein et de la prostate à l’exposition à la lumière bleue la nuit (une association a été trouvée, mais on ignore si l’exposition à la lumière a causé les cancers par perturbation circadienne). Ce que nous savons, c’est que les écrans et les lampes LED non tamisés dégagent plus de lumière bleue que les sources lumineuses traditionnelles, telles que les ampoules à incandescence. Et nous utilisons des appareils rétroéclairés plus que jamais, qu’il s’agisse de vérifier les médias sociaux et les soldes bancaires ou de faire face à de lourdes charges de travail, jusqu’à l’extinction des lumières.,
la raison pour laquelle les fabricants ont opté pour des lumières LED plus lumineuses est l’efficacité. Avec les ampoules à incandescence traditionnelles, explique John O’Hagan, du Centre pour les radiations, les produits chimiques et les risques environnementaux de Public Health England, « 95% de ce qui a été produit était de la chaleur et seulement 5% était de la lumière.” En plus de rester plus frais, les écrans LED ont l’avantage supplémentaire d’être plus minces, plus légers et plus durables, avec une résolution de couleur étonnante.
une indication des inquiétudes lancinantes au sujet de la lumière bleue est la disponibilité croissante de produits anti-lumière bleue-y compris des traitements de beauté prétendant protéger la peau de la lumière des téléphones et des ordinateurs portables, et des lentilles anti – lumière bleue. Dans des expériences de laboratoire, une exposition élevée à la lumière bleue a été démontrée pour endommager les rétines animales, mais rien ne prouve que les niveaux actuels d’exposition nuisent aux yeux des humains. ” Le battage médiatique autour du danger de la lumière bleue est devenu un peu incontrôlable », explique O’Hagan., Une publicité de Boots Opticiens affirmant que les lentilles filtrantes à la lumière bleue pourraient protéger les consommateurs contre les lésions rétiniennes, la fatigue oculaire et la fatigue a été interdite par la Advertising Standards Authority en 2015. Lorsque les chercheurs testent les niveaux de lumière bleue dans les appareils, dit O’Hagan, » ils ne se rapprochent pas des limites d’exposition internationales, même pour une visualisation prolongée, et ne représentent qu’une fraction de ce que vous obtiendrez en marchant à l’extérieur par temps nuageux. »Travailler sur son ordinateur portable, dit – il, est « trivial par rapport à moi qui marche dehors et regarde le ciel-pas le soleil, juste le ciel., »Si les humains étaient endommagés par l’exposition à la lumière bleue en soi, nous l’aurions su bien avant que les écrans LED ne dominent nos vies. ” Il y a encore énormément de choses que nous ne savons pas à ce sujet », concède-t-il, » mais je suis assez convaincu que la lumière bleue ne cause aucune blessure en tant que telle. »
c’est le rôle de la lumière bleue dans la gouvernance des rythmes circadiens qui pose une plus grande préoccupation pour la santé publique. ” Si vous remontez dans le temps, dit O’Hagan, dès que le soleil s’est couché, vous vous êtes couché et vous vous êtes relevé lorsque le soleil s’est levé., Il n’est pas naturel de prolonger votre journée avec un éclairage artificiel. Les gens font également des activités le soir qu’ils n’auraient pas faites il y a 20 ou 30 ans et cette stimulation peut avoir beaucoup plus d’effet que la lumière elle-même. »
Il n’y a pas si longtemps, dit-il, » votre télévision était un appareil relativement petit dans le coin de la pièce. Maintenant, vous avez un téléviseur qui remplit complètement le mur; vous y êtes immergé. Nous ne savons pas quel en est l’impact et ce n’est peut-être pas du tout un problème. Mais nous avons besoin de recherches à ce sujet., »
” la lumière bleue n’est pas sinistre », explique Stuart Peirson, de la sleep and circadian neuroscience institution (SCNi) de L’Université D’Oxford. « Vous obtenez des changements en particulier dans la partie bleue du spectre autour de l’aube et du crépuscule et donc nos corps ont évolué pour être en mesure de détecter ces changements, car ils sont ce qui est important pour régler nos horloges. C’est juste que nous avons par la suite inventé des appareils qui émettent de la lumière et nous en avons rempli notre environnement et les avons rendus addictifs., Si vous allez au lit la nuit et regardez votre lampe de chevet pendant 10 minutes, cela changera votre horloge, c’est juste que personne ne le fait. »
l’accent mis sur la lumière bleue a commencé, dit-il, » il y a plus de 15 ans, lorsque nous avons découvert qu’il existe un type de photorécepteur dans l’œil qui détecte la lumière, mais pour les réponses circadiennes plutôt que les réponses visuelles., »Ceux-ci incluent, dit-il, « régler l’horloge circadienne, réguler le sommeil et la vigilance, et aussi des choses comme les réponses hormonales telles que la mélatonine. »Ainsi, en plus de nos photorécepteurs visuels, appelés bâtonnets et cônes (bâtonnets pour la vue nocturne et Cônes pour la lumière vive et la vision des couleurs), nous avons également des cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles Pour les réponses circadiennes, et celles-ci sont particulièrement sensibles à la lumière bleue.,
« Mais ce que nous avons appris par la suite, c’est que les bâtonnets et les cônes aident également à réguler les réponses circadiennes, tandis que les cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles fonctionnent également comme des compteurs de lumière. Les cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles n’absorbent pas exclusivement la lumière bleue, c’est juste qu’elles sont meilleures pour l’absorber que, disons, la lumière rouge. Si vous coupez la lumière bleue, dit Peirson, » vous obtenez toujours l’activation du système circadien, bien que moins., »
Une façon plus intelligente de résoudre le problème, si vous n’êtes pas prêt à baisser les lumières de la maison et à laisser les appareils passer à côté de l’heure du coucher », consiste à modifier la température de couleur de l’écran – à quel point il fait chaud ou froid. »Frustrant, la seule étude que Peirson connaisse sur l’efficacité de faire cela, en utilisant un logiciel appelé f. lux, n’était pas concluante. « Mais en fait, la simple gradation de la luminosité fera la différence », explique Peirson. « Le mode nuit que de nombreux appareils offrent rend l’affichage plus faible., Même si vous n’avez pas de mode nuit, la gradation de l’éclairage LED de 50% serait moins brillante pour ces cellules ganglionnaires qu’une lumière fluorescente ou incandescente.”
Peirson est pris avec une idée suggérée par un de ses collègues de Harvard, qui à bien des égards, la lumière est comme une drogue. « Il peut être utilisé à des fins bénéfiques et nuisibles. Le point clé est de savoir quand nous en avons besoin et à quelle dose. »
la lumière bleue est-elle aussi la raison pour laquelle nous éprouvons de la fatigue oculaire ou des yeux fatigués après une utilisation prolongée de l’ordinateur?, John Lawrenson, professeur de sciences visuelles cliniques à la City University de Londres, n’est pas convaincu. Dans une revue d’études robustes sur les lentilles bloquant la lumière bleue, il a trouvé « très peu de différences significatives en termes de satisfaction avec les lentilles bloquant la lumière bleue et les lentilles standard. »C’est en partie parce que les lentilles ne peuvent bloquer qu’une fraction de la lumière bleue, mais aussi, dit – il, le nouveau terme « fatigue oculaire numérique” peut avoir de nombreux composants-porter les mauvaises lunettes, les yeux secs ou simplement rester assis trop longtemps devant l’ordinateur.,
Les yeux des enfants sont plus sensibles à la lumière bleue, car, dit O’hagan, « en vieillissant, notre vision de la lumière bleue diminue. Au moment où vous arrivez à environ 20 votre vision de la lumière bleue est des ordures. »Dans l’ensemble, cependant, la plupart des gens ne sont touchés par aucun de ces problèmes. « Certaines personnes le sont, savent qu’elles le sont et devraient donc probablement éteindre les appareils au moins une heure avant de vouloir s’endormir. Il peut ne rien avoir à faire avec la lumière bleue. C’est juste de la lumière, le regarder et rester stimulé. Pour ceux qui ont des problèmes, ont-ils des problèmes avant?, Sont-ils particulièrement sensibles à la lumière? Nous ne savons pas. »
et bien sûr, les yeux diffèrent, tout comme les rythmes circadiens; il n’y a pas seulement des Alouettes et des hiboux, mais tout un spectre entre les deux. ” La meilleure chose que les gens devraient faire, dit-il, c’est de sortir à l’heure du déjeuner. Il y a beaucoup de preuves que la lumière du soir est moins importante que la dose de lumière vive vous ai à l’heure du déjeuner. Et cela vous donne de l’exercice et vous fait vous sentir mieux. »Et bien qu’internet soit extrêmement utile, » il est important que les gens s’arrêtent et ne fassent rien pendant un certain temps., Si vous voulez un bon sommeil, vous devez vous préparer au Sommeil.”
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