Les joueurs de Football ont besoin d’une combinaison de vitesse, de force, d’agilité et de puissance pour réussir sur le terrain—et cela signifie beaucoup de temps au gymnase. Pour s’entraîner correctement, les joueurs de football doivent toucher une gamme de domaines, et c’est pourquoi nous avons mis en place cet entraînement complet pour que vous puissiez l’ajouter à votre routine.

fréquence

effectuez chacun des entraînements (I, II, III et IV) une fois par semaine. Essayez de planifier votre entraînement de manière à effectuer des séances d’entraînement I et II les jours consécutifs, puis reposez-vous un jour après., Effectuez des séances D’entraînement III et IV les jours consécutifs, suivis de deux jours de congé.

Comment faire

effectuez les paires d’exercices (marquées A et B) en alternant les séries, en reposant le temps prescrit entre chaque série. Donc, vous ferez un ensemble de A, reposez, puis un ensemble de B, reposez à nouveau, et répétez pour tous les ensembles prescrits.

effectuez les exercices restants en séries droites, en complétant toutes les séries prescrites pour un exercice avant de passer au suivant. Certains exercices vous appellent à” travailler  » à un poids qui est le plus que vous pouvez utiliser pour une plage de rep donnée., C’est ce qu’on appelle votre « rep max”, ou RM. Un” 3RM  » indiquerait un maximum de trois représentants (un poids avec lequel vous ne pouvez effectuer que trois répétitions).

effectuez des ensembles d’échauffement de plus en plus lourds de pas plus de six répétitions pour arriver progressivement à votre poids RM (les ensembles d’échauffement ne devraient pas être très stressants). Assurez-vous d’effectuer au moins cinq séries au total pour l’exercice.