Je pensais que les bananes étaient en bonne santé. Pourquoi mon entraîneur me dit-il qu’ils sont mauvais pour moi?

la QUESTION

je pensais que les bananes étaient en bonne santé, mais mon entraîneur m’a dit de ne pas les manger. Pourquoi?

Mon entraîneur m’a dit d’éviter les bananes. Il les appelle un fruit sans bénéfice. Qu’est-ce qui ne va pas avec les bananes? Ne sont-ils pas au moins une source de potassium?

LA RÉPONSE

les Bananes sont une bonne source de glucides – ce que vous avez besoin lorsque vous travaillez

Pourquoi ne bananes mauvaise réputation? Peut-être parce que certaines personnes pensent à tort qu’ils sont beaucoup plus élevés en sucre, ou en glucides, que les autres fruits., De ne pas faire.

Combien de calories dans une banane

Une banane de taille moyenne dispose de 105 calories et 27 grammes de glucides. Pas beaucoup plus que beaucoup d’autres types de fruits: 1 poire moyenne (103 calories, 27 grammes de glucides), 1 pomme moyenne (95 calories, 25 grammes de glucides), 1 tasse d’ananas (82 calories, 21 grammes de glucides) et 1 tasse de bleuets (84 calories, 21 grammes de glucides).

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ou peut-être que les bananes sont décriées parce qu’on pense qu’elles ont un indice glycémique élevé (IG), ce qui provoque une augmentation rapide de votre glycémie et de votre insuline après en avoir mangé., Faux, encore une fois. Les bananes sont en fait faibles sur l’échelle GI, ayant une valeur d’indice glycémique de 51. (Les aliments à faible IG font augmenter votre glycémie progressivement, pas rapidement, après les avoir mangés. Les valeurs IG inférieures à 55 sont considérées comme faibles.)

je dois donc être en désaccord avec votre entraîneur. Les bananes ont des avantages nutritionnels, y compris leur teneur élevée en potassium. Une banane moyenne contient 422 milligrammes de potassium – près de 10 pour cent de la valeur d’une journée – bien plus qu’une pomme de taille moyenne (195 mg), une orange (237 mg) ou une poire (212 mg).,

en fait, les bananes surpassent presque tous les autres types de fruits en ce qui concerne le potassium. Le cantaloup et le melon miellé ont des taux de potassium similaires avec 440 et 426 mg par tasse, respectivement.

la plupart des gens ne reçoivent pas assez de potassium dans leur alimentation en grande partie parce qu’ils ne mangent pas assez de fruits et légumes. Le Potassium aide à maintenir l’équilibre hydrique du corps. Des apports plus élevés en potassium peuvent protéger contre l’hypertension artérielle en augmentant la quantité de sodium que vos reins excrètent.

le Potassium est essentiel au fonctionnement normal des muscles, des nerfs et du cerveau., Les adultes et les adolescents ont besoin de 4 700 mg par jour; les enfants âgés de 1 à 3 ont besoin de 3 000 mg, les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 3 800 mg et les enfants âgés de 9 à 13 ans devraient recevoir 4 500 mg de potassium par jour.

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bananes bien après une séance d’entraînement?

Les bananes sont une bonne source de glucides, ce qui aide à alimenter vos muscles pour une séance d’entraînement., Manger une banane une heure avant de faire de l’exercice fournit du glucose (sucre) dans votre circulation sanguine que vos muscles utilisent pour l’énergie.

ils font également une excellente collation après l’entraînement. Leurs sucres naturels sont utilisés pour reconstruire les réserves de glycogène musculaire (glucides), la principale source d’énergie de vos muscles. Et le potassium dans les bananes aide dans le processus de conversion de la glycémie en glycogène. (Une collation post-entraînement devrait également inclure une source de protéines pour aider à réparer le tissu musculaire.)

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