je suis le plan de jeûne intermittent 16:8 (Si) depuis plus de sept mois maintenant, ce qui signifie que je ne mange pas pendant 16 heures par jour et ne mange que pendant les huit autres heures. Je trouve beaucoup d’inspiration et d’informations en regardant des vidéos YouTube sur IF. Récemment, j’avais beaucoup vu sur le régime Guerrier. C’est une forme plus stricte de jeûne intermittent, au cours de laquelle vous avez une fenêtre de repas beaucoup plus courte de seulement quatre heures, puis une fenêtre de jeûne de 20 heures.,

avant le régime Guerrier:

cela semble fou, non? Pourtant beaucoup de gens en raffolent. Vous êtes censé obtenir plus de clarté mentale, une énergie accrue, une meilleure digestion, des fringales de sucre réduites et, pour ceux qui le recherchent, des résultats de perte de poids et de définition musculaire plus rapides et meilleurs.

je n’y ai jamais pensé sérieusement, cependant. Je veux dire, comment pouvez-vous seulement manger pour quatre heures?! Mais un jour, c’est arrivé par hasard. Je voulais manger à midi comme d’habitude, mais je courais en faisant des tonnes de courses, et il était 16 heures au moment où je me suis rendu compte que j’avais faim et que je pouvais manger., Si je pouvais le faire un jour, je pourrais le faire pendant une semaine, non?

l’une des meilleures choses que j’ai vécues du jeûne intermittent est de maîtriser mes envies de sucre et ma dépendance alimentaire. Ne pas manger avant midi était tellement libérateur. Cela commençait à m’aider à ne pas être obsédé par la nourriture tout le temps. Je voulais voir comment raccourcir ma fenêtre de manger à quatre heures affecterait cela.

je me sentais comme une fenêtre de manger de 15h00 / 15h30 à 19h00 / 19h30 serait bonne pour mon travail, ma vie et mon emploi du temps familial., J’ai décidé de m’engager pour une semaine sur le régime Guerrier parce que je pensais que je mourrais de faim tout le temps et ne serais pas en mesure de supporter un autre jour. Mais au sixième jour, je me sentais si bien que je voulais continuer. J’ai décidé de m’engager pour deux semaines.

N’aviez-vous pas incroyablement faim? (En D’autres termes: N’est-ce pas nul?!)

cela m’a surpris aussi, mais Non, Je ne l’étais pas. j’avais un peu faim vers 10 heures du matin, alors j’avais une tasse de café noir ou de thé chai Vert. Les deux premiers jours, j’ai eu un peu faim vers midi, car c’est à ce moment que j’avais l’habitude de manger., Mais au quatrième jour qui s’est écoulé, et j’ai plutôt remarqué que midi était le moment de la journée où ma clarté mentale, ma concentration, mon énergie et mon bonheur ont vraiment commencé à entrer.

comment vous êtes-vous senti?

Une chose que j’ai remarquée à propos du régime Guerrier par rapport au plan 16:8 est que manger huit heures par jour ne m’empêchait toujours pas de trop manger ou de vouloir du sucre, ce qui me faisait toujours me sentir mal à l’aise.ballonné. Manger seulement quatre heures par jour rendait impossible de trop manger — mon ventre s’est rempli si rapidement et je me suis senti si satisfait que je ne voulais pas manger plus., Parce que je n’avais aucune envie de trop manger, Je ne me sentais pas gonflé la nuit ou le matin.

mentalement parlant, avant de commencer IF, je pensais toujours à la nourriture, en insistant sur le fait de compter les calories, en me sentant affamé et privé, ou en me sentant mal si je mangeais trop ou mangeais de « mauvais » aliments. J’ai réalisé que j’étais si malheureux à l’époque parce que tout mon travail dur me faisait juste prendre du poids. Seulement manger dans une fenêtre de quatre heures m’a aidé à penser encore moins à la nourriture, et quand je mangeais, Je ne me sentais pas limité ou mauvais à ce sujet., Je ne m’attendais pas à ressentir un tel poids émotionnel soulevé, et c’est ce qui m’a inspiré à m’y tenir.

après 2 semaines de régime Guerrier:

Qu’avez-vous mangé?

Quand 3:00/3:30 p. m. roulé autour, j’ai ressenti un sentiment subtil de faim, mais n’a pas été complètement affamé. J’avais surtout envie d’aliments sains et mangeais une grosse salade de chou frisé au tofu, des restes ou un bol de tofu rôti, de patates douces et de poivrons rouges. J’ai suivi cela avec une banane, parfois deux, avec des amandes crues ou des noix de cajou et beaucoup d’eau. Le dîner était autour de 6: 00 p. m., et j’aurais tout ce qui était au menu: des burritos aux haricots noirs, des pâtes à l’avocat avec des boulettes de viande sans viande de Trader Joe’s et du brocoli cuit à la vapeur, de la soupe aux lentilles et du pain, ou des hamburgers végétariens avec des légumes rôtis. Si j’en avais envie, je mangerais un dessert après. Parfois, c’était un mélange de sentiers et de fruits frais . . . annnnd parfois, il était un sundae brownie végétalien.

j’ai mangé ce que j’avais envie, et autant que je le voulais. C’était l’une de mes parties préférées sur le régime Guerrier. Je n’ai jamais senti privé., J’ai pu m’asseoir devant une énorme assiette de nourriture et me sentir complètement satisfait et non coupable parce que mon repas contenait plus de 400 calories. Un autre avantage surprenant était que mes papilles gustatives sont devenues si vives que même les aliments de base comme la mangue fraîche avaient un goût incroyablement délicieux.

avez-vous pu vous entraîner?

oui, mes cours de CrossFit à 5 h 45 se sont encore produits. Je me sentais comme je le fais toujours, mais cette fenêtre de manger raccourcie a fait pour un sommeil profond incroyable, donc je me sentais super reposé et énergisé., J’étais toujours capable de boxer jump et burpee comme d’habitude, et aujourd’hui j’ai même eu un record personnel pour mon snatch squat. Une chose que j’ai remarquée était que de ne pas me sentir gonflé, je me sentais plus léger et plus agile et juste plus excité de bouger mon corps.

avez-vous perdu du poids?

j’ai été surpris d’avoir perdu environ deux livres-je pèse à peu près le même poids depuis des années! Cela ne semble pas majeur, d’autant plus qu’il est difficile de dire à partir des photos avant et après, mais pour moi, tout était dans mon ventre. J’ai remarqué zéro ballonnement (zéro!) et un ventre plus plat., J’ai également remarqué plus de définition musculaire dans mes bras et mes cuisses, mais ce n’est pas seulement au cours des deux dernières semaines; c’est parce que je fais du jeûne intermittent depuis plus de sept mois maintenant.

N’est-il pas mauvais pour vous de ne pas manger toute la journée?

Quelqu’un m’a exprimé sa préoccupation que le jeûne intermittent est un trouble de l’alimentation. J’ai effectivement l’impression que c’est l’exact opposé. Je me sens plus en contrôle et j’ai une relation plus saine avec la nourriture que jamais., Je sais enfin à quoi ressemble la vraie faim et j’apprends à écouter mon corps pour manger quand j’ai faim et — c’est la chose la plus importante — pour arrêter quand je suis rassasié. Je ne suis plus trop manger ou obsédé par la nourriture, et je me sens plus libre des pensées sur la façon dont manger affecte Mon poids.

allez-vous continuer?

je me suis demandé cela tous les jours au cours des 14 derniers jours. Certains jours, je suis comme, « l’Enfer, non! »Je l’ai particulièrement ressenti lors des troisième et 13e jours. Mais d’autres jours, je me sentais tellement bien, je me sentais comme si je voulais garder cette place.,

Il y a deux raisons principales pour lesquelles j’ai envisagé de m’en tenir au régime Guerrier. Un, ne pas être gonflé a été énorme pour moi, puisque je me bats avec cela depuis juillet 2016. Cela m’a rendu si conscient de moi-même et inconfortable — dans mes pires jours, je me sentais vraiment déprimé à ce sujet. Donc, regarder vers le bas et voir un ventre plus plat et ne pas ressentir de douleur me fait déchirer; je suis tellement heureux.

et deux, Je ne peux pas oublier comment je ne suis pas obsédé par la nourriture. Même quand je commence ma fenêtre de manger, Je ne suis pas égratigner la nourriture vers le bas ou envie de bonbons, et je ne suis pas trop manger. Et pendant ma fenêtre de jeûne, Je ne rêve pas de la nourriture que je vais manger. Restreindre mon alimentation depuis plus de 20 ans et obséder par la perte de poids m’a vraiment f*cked, et le jeûne intermittent se sent comme une thérapie gratuite. Cela me guérit lentement de tous mes soucis et de mes pensées négatives pour le corps.

OK, donc la seule chose qui était difficile était le week-end., J’ai eu ma meilleure amie visite le sixième jour, et nous sommes sortis pour le brunch. Siroter un café pendant qu’elle mangeait des crêpes était difficile — Je ne vais pas mentir. Mais c’est ce qui est cool de choisir IF comme mode de vie. Je peux l’adapter pour répondre à mes besoins, ce qui signifie rester avec elle la plupart des jours et être indulgent à ne pas jeûner quand je veux.

j’ai adoré les avantages accrus du régime Guerrier par rapport au plan 16:8 — je suis époustouflé de ne pas avoir été affamé toute la journée et d’avoir été si énergisé., Je suis sur la Lune que je me sens zéro ballonnement du ventre parce que je ne suis pas trop manger toute la journée, et j’aime pas obsédé par la nourriture.

je pense que je vais continuer! Je ne suis pas sûr que je serai strictement Guerrier chaque jour. Peut – être que certains jours, j’aurai une fenêtre de cinq ou six heures. Certains jours, je vais faire 16:8, et, bien, d’autres jours (comme le week-end), je vais me réveiller et frapper ma boulangerie végétalienne locale pour un petit pain collant et continuer à manger toute la journée.

réflexions finales

Si vous envisagez un jeûne intermittent, Je n’essaierais certainement pas le régime Guerrier dès le départ., Je commencerais par une fenêtre de jeûne de 12 heures, sans manger de, disons, 7 p. m. à 7 a. m. augmentez progressivement la quantité de temps que vous jeûnez de 30 à 60 minutes tous les quelques jours. J’ai pris quelques semaines pour obtenir sur le plan 16:8, donc il suffit de soulager votre corps en elle, et vous trouverez plus de succès. Comme toujours, discutez avec votre médecin avant de modifier sérieusement votre alimentation.

en plus de sauter trop vite, évitez ces autres erreurs de jeûne intermittent, telles que manger les mauvais aliments., Une fois que vous entrez dans un rythme, vous allez adorer les avantages de la perte de poids, augmentation de l’énergie, et le risque réduit de maladie et se sentir inspiré pour continuer. Vous pourriez inspirer quelqu’un d’autre à monter dans le train IF, aussi!