hydratation pour les enfants

Les jeunes enfants ont une proportion plus élevée d’eau corporelle que les adultes. Ils sont également moins tolérants à la chaleur et peuvent être plus susceptibles de se déshydrater, en particulier lorsqu’ils sont physiquement actifs et dans les climats chauds. Encourager les enfants à boire régulièrement des liquides est important car les enfants peuvent ne pas se souvenir de boire un verre par eux-mêmes.

notre guide d’hydratation saine pour les enfants âgés de 5 à 11 ans est disponible en téléchargement en cliquant sur l’image ci-dessous., Pour plus d’informations sur l’hydratation des enfants âgés de 1 à 4 ans, Cliquez ici

Il est conseillé à quiconque s’occupe d’enfants de s’assurer que les boissons, en particulier l’eau, sont disponibles régulièrement tout au long de la journée et que les enfants

Quelle quantité de liquide les enfants ont besoin?,

la quantité de liquide dont un enfant a besoin dépend de nombreux facteurs, notamment son âge, son sexe, la météo et la quantité d’activité physique qu’il fait, mais en général, il devrait viser à boire environ 6 à 8 verres de liquide par jour (en plus de l’eau fournie par les aliments dans son alimentation). Les enfants plus jeunes ont besoin de boissons relativement plus petites (p. ex. portion de 120 à 150 ml) et les enfants plus âgés ont besoin de boissons plus grandes (p. ex. portion de 250 à 300 ml). Ceci est basé sur les recommandations de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), qui définissent la quantité de liquide dont les enfants d’âges différents ont besoin., En supposant que 70 à 80% des liquides contenus dans l’alimentation proviennent de boissons (20 à 30% d’aliments), les recommandations de l’EFSA concernant les boissons uniquement sont équivalentes à 1,1 à 1,3 litre par jour pour les enfants de 4 à 8 ans, à 1,3 à 1,5 litre par jour pour les filles de 9 à 13 ans et à 1,5 à 1,7 litre par jour pour les garçons de 9 à 13 ans.

Quelles sont les meilleures boissons pour les enfants?

l’Eau et le lait sont les meilleures boissons pour les enfants, car ils ne contiennent pas de sucres libres. Les sucres libres contribuent aux apports caloriques une consommation plus élevée de boissons sucrées a été associée à une prise de poids chez les enfants., Certaines boissons comme le lait et le jus de fruits fournissent des vitamines et des minéraux. Dans le cas des jus de fruits, cela contient également des sucres libres et ne doit donc pas être consommé en grande quantité – voir ci-dessous pour plus de détails.

boire trop souvent des boissons sucrées peut également entraîner des caries dentaires, surtout si elles sont consommées fréquemment entre les repas ou si les dents ne sont pas brossées régulièrement avec du dentifrice au fluorure.

certaines boissons sont acides (p. ex. jus de fruits, courges et certaines boissons gazeuses), ce qui peut causer une érosion dentaire (endommagement de l’émail dentaire) si elles sont consommées souvent., Certaines boissons telles que le thé, le café et certaines boissons gazeuses peuvent également contenir de la caféine qui est un stimulant doux. Les enfants, en particulier les plus jeunes, devraient généralement avoir moins de caféine que les adultes en raison de leur plus petite taille. La caféine peut affecter le sommeil des enfants si elle est consommée près de l’heure du coucher. Plus d’informations sur les boissons comme le thé et le café sont présentées ci-dessous.

L’eau – un bon choix tout au long de la journée car elle hydrate sans fournir de calories supplémentaires ni risquer de nuire aux dents

Le lait est une source utile de nutriments, en particulier de protéines, de vitamines B, d’iode et de calcium., La plupart des enfants devraient boire des laits à teneur réduite en matières grasses. Des substituts laitiers non sucrés et enrichis en calcium peuvent également être inclus. Les boissons laiteuses contenant des sucres ajoutés tels que les milkshakes, le chocolat chaud et les boissons maltées ne doivent être consommées qu’occasionnellement.

Les jus de fruits et de légumes et les smoothies fournissent des vitamines et des minéraux.. Cependant, ils contiennent également des sucres libres et peuvent être acides, il est donc recommandé de les limiter à un total combiné d’un petit verre (150 ml) par jour et de les garder à l’heure des repas. 150ml compte comme un maximum de 1 portion de 5 par jour., Ils peuvent être dilués avec de l’eau pour réduire l’acidité et la teneur en sucres.

Les boissons sans sucre hydratent sans ajouter de sucres supplémentaires, mais c’est une bonne idée que la plupart des boissons soient du lait ou de l’eau pour éviter d’avoir un goût accru pour les boissons sucrées. Des boissons gazeuses peuvent contenir des acides qui peuvent éroder la surface externe de la dent. Sachez que certaines de ces boissons contiennent de la caféine.

le Thé et le café. La caféine est naturellement présente dans le thé et le café. Les petites quantités sont inoffensives, mais les apports élevés doivent être évités, en particulier pour les jeunes enfants., Il est préférable pour les enfants de boire du thé et du café décaféinés avec des laits réduits en matières grasses et sans sucre ajouté.

Il est préférable d’éviter les boissons sucrées car elles fournissent des sucres et peu de nutriments. Des boissons gazeuses peuvent contenir des acides qui peuvent éroder la surface externe de la dent. Sachez que certaines de ces boissons contiennent de la caféine.

pour Sportifs et boissons énergisantes peuvent être riches en sucres et les boissons énergisantes peuvent contenir des niveaux élevés de caféine ou d’autres stimulants. Ces boissons ne conviennent pas aux jeunes enfants.
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conseils pratiques pour garder les enfants hydratés

• assurez-vous que les enfants prennent un verre avant l’école, c’est-à-dire avec le petit-déjeuner, et pendant les pauses / temps de jeu.
• Les Parents, les enseignants et les tuteurs devraient offrir des boissons régulièrement, surtout par temps chaud.
• rappelez-vous que de nombreux aliments ont une teneur élevée en eau et peuvent également contribuer à l’apport hydrique. c’est-à-dire fruits, légumes, soupe, yogourt.
• toujours emballer une bouteille d’eau dans un sac d’école ou une boîte à lunch pour les enfants qui partent à l’école/sorties/autres activités.,

Last reviewed August 2018 Next review due August 2021