utiliser des huiles essentielles pour aider au Sommeil

avoir du mal à s’endormir et à rester endormi est un problème répandu; 33% des Américains ne reçoivent pas la quantité de sommeil recommandée par nuit. Alors que certains pourraient être tentés d’excuser leur manque de sommeil, de priver votre corps de sommeil a un large éventail d’effets négatifs sur votre corps. Il y a une variété de raisons à cela, y compris une société moderne plus stressée, l’électronique et une augmentation des problèmes liés au Sommeil., Il existe de nombreuses aides au sommeil sur le marché qui promettent d’atténuer ce problème, mais de nombreuses méthodes ont des effets secondaires indésirables. Un énorme avantage des huiles essentielles comprend l’impact qu’elles peuvent avoir sur le sommeil de manière naturelle et équilibrée.

continuez à lire pour apprendre à utiliser les huiles essentielles pour dormir.

huiles essentielles calmantes

de nombreuses huiles essentielles pour le sommeil ont des bienfaits calmants. Les huiles essentielles comme la lavande et la bergamote sont riches en linalol et en acétate de linalyle; les deux composés ont des propriétés relaxantes bien connues., Ces huiles peuvent être diffusées aromatiquement dans la chambre à coucher pour créer un environnement paisible avant de se coucher. Ils peuvent également être pris en interne pour calmer le système nerveux, favoriser la relaxation et conduire à un sommeil réparateur.* Vous pouvez ajouter deux à quatre gouttes d’huile essentielle de lavande ou de bergamote à des tisanes comme la camomille ou la citronnelle environ 30 minutes avant d’aller au lit. Alternativement, lorsque vous n’êtes pas d’humeur pour une boisson chaude, ajoutez simplement deux à quatre gouttes de lavande dans une capsule vide et avalez.,
mis à part la lavande et la bergamote, de nombreuses huiles peuvent être diffusées pour aider à créer l’environnement apaisant dont vous avez besoin pour vous endormir.

• doTERRA Balance®
• doTERRA Respirer®
• la Coriandre
• Sauge sclarée
• Melissa
• bois de Santal
• doTERRA Sérénité®
• le Thym
• de Camomille Romaine

Certaines huiles essentielles pour le besoin de sommeil pour être prises en interne pour leurs bienfaits. Le Petitgrain, le vétiver et la camomille romaine peuvent tous être pris en interne pour aider à apaiser votre corps et à vous préparer au Sommeil.,*
doTERRA Sérénité™ Reposant Complexe Gélules
Pour soulager l’insomnie occasionnelle, prendre doTERRA Sérénité Gélules.* La gélule contient une combinaison d’huile essentielle de lavande, de L-théanine (un acide aminé présent dans le thé vert) et d’extraits de plantes, notamment de mélisse, de passiflore et de camomille allemande. Plusieurs études montrent les avantages de tous les ingrédients pour améliorer votre sommeil.*
L-théanine spécifiquement a été montré pour améliorer l’efficacité du sommeil qui se réfère à la quantité de temps que vous êtes réellement endormi., Il améliore également la latence du sommeil, ou le temps qu’il vous faut pour vous endormir une fois les lumières éteintes. Les deux sont importants pour un sommeil sain, car ceux qui sont capables de s’endormir plus rapidement sont généralement plus susceptibles d’avoir un sommeil efficace.
plus de conseils pour vous aider à dormir
bien manger. Évitez les aliments riches en glucides qui inondent les muscles de glucose, provoquant des mouvements musculaires involontaires pendant le sommeil et des perturbations. Lorsque vous avez des grignotages nocturnes, cela signifie souvent que votre corps est fatigué, il est donc peut-être temps de vous coucher. Sinon, essayez de grignoter des noix., Les noix fournissent des protéines et des graisses, qui sont non seulement satisfaisantes, mais qui sont lentement digérées, ce qui peut fournir un sommeil calme. Ils sont également riches en magnésium, un minéral qui aide à calmer le système nerveux.
exercice au bon moment, ou faire le bon type d’exercice. Faire beaucoup d’exercice permet de contrôler notre poids, mais cela peut aussi aider à dormir. L’inconvénient est que l’exercice trop près de l’heure du coucher augmente le métabolisme et la température corporelle et peut rendre difficile l’endormissement., Si vous préférez vous entraîner la nuit, essayez de garder votre entraînement le soir à au moins trois ou quatre heures du coucher. Ou, changez l’exercice que vous faites—les étirements et le yoga sont parfaits pour apaiser l’esprit et se détendre.
entrez dans une routine. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, d’aller au lit en même temps et de vous réveiller en même temps. La création de ce rythme aide à réguler l’horloge interne de votre corps et peut vous aider à mieux dormir.
Évitez la lumière vive et l’électronique. Retirez tous les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques., Essayez d’éviter la lumière vive d’au moins une heure avant d’aller au lit. L’obscurité aidera votre corps à commencer à produire de la mélatonine, une hormone qui régule naturellement le sommeil.
créer un havre de sommeil. Mis à utiliser les différentes huiles essentielles pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est un environnement calme, sombre et relaxant, qui n’est ni trop chaud, ni trop froid. Votre lit et vos oreillers doivent être favorables, mais confortables. Votre corps a besoin de temps pour passer en mode veille, alors passez la dernière heure avant de vous coucher à faire une activité apaisante comme lire ou prendre un bain chaud.