Les acides gras oméga-3 peuvent-ils stabiliser l’humeur et combattre la dépression?
Nous avons tous de la graisse sur le cerveau. Assez étonnamment, plus de la moitié du poids sec du cerveau provient de la graisse. Certaines de ces graisses sont les principaux éléments constitutifs des membranes cellulaires et jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau. Les acides gras oméga-3, par exemple, aident à former des membranes cellulaires, à garder ces membranes flexibles et à réguler le flux d’hormones et d’autres messagers chimiques, ce qui peut affecter notre humeur.,
la recherche a suggéré que les acides gras oméga-3, ou acides gras essentiels (AEF), peuvent aider à réduire les triglycérides, ralentir le durcissement des artères, réguler le rythme cardiaque et réduire le risque de décès chez les personnes atteintes de maladies cardiaques connues. Il est également possible que le groupe oméga-3 puisse aider à traiter la dépression, selon le neuroscientifique Andrew L. Stoll, MD, de la Harvard Medical School, qui a étudié les effets des oméga-3 sur la maladie. Quelques études prometteuses suggèrent que les sources naturelles d’oméga-3-en particulier l’huile de poisson-peuvent aider à rétablir l’équilibre de l’Humeur., L’huile de poisson rejoindra-t-elle jamais les rangs du Prozac comme remède contre la dépression? Voici un aperçu des dernières informations sur les oméga-3 et le cerveau.
le cas de l’huile de poisson
pendant de nombreuses années, peu de scientifiques se sont souciés de la substance la plus abondante dans le cerveau. Les chercheurs qui espéraient comprendre la dépression parlaient généralement de neurones, d’hormones et de neurotransmetteurs not pas de graisses. Mais fats a déménagé vers le feu des projecteurs en 1993 lorsque Stoll, un psychiatre à L’hôpital McLean de Harvard, a commencé à chercher un nouveau traitement pour le trouble bipolaire, également connu sous le nom de dépression maniaque., Stoll est techniquement un psychopharmacologue (un psychiatre spécialisé dans les traitements médicamenteux), et il savait que le traitement médicamenteux le plus courant pour le trouble bipolaire-le lithium-avait sauvé d’innombrables vies. Mais il savait aussi que certaines personnes atteintes de trouble bipolaire ne pouvaient pas tolérer les effets secondaires frustrants du lithium: prise de poids, tremblements, somnolence et, dans certains cas, une sensation de « planéité » émotionnelle. »Ceux qui ont connu ces malaises ont souvent cessé de prendre le médicament, se mettant à risque d’un épisode maniaque sévère.,
les autres médicaments pour le trouble bipolaire sont les anticonvulsivants (valproate, carbamazépine, gabapentine), qui, comme le lithium, semblent agir en stabilisant les membranes des cellules nerveuses appelées neurones. Comme le lithium, les anticonvulsivants avoir de nombreux effets secondaires qui conduisent les patients à cesser de les prendre. En collaboration avec des chercheurs allemands, Stoll a effectué une recherche informatique approfondie pour trouver un composé dont l’action était similaire à celle du lithium et des anticonvulsivants. Après avoir examiné des centaines d’articles, ils en ont trouvé un particulièrement bon-si inattendu-match: l’huile de poisson., Comme les deux traitements disponibles, l’huile de poisson a travaillé pour stabiliser les parois des cellules nerveuses.
« Au début, notre réaction a été surprise et incrédulité », écrit Stoll dans son livre, The Omega-3 Connection. À l’époque, seule une poignée de scientifiques soupçonnaient que l’huile de poisson ou toute autre source d’acides gras oméga-3 pouvait agir pour stabiliser l’Humeur.
Stoll a rapidement appris beaucoup plus sur les oméga-3, qui sont parmi les nutriments essentiels dont les humains ont besoin pour survivre mais ne peuvent pas synthétiser., Ces nutriments essentiels comprennent toutes les vitamines et minéraux, huit des 20 acides aminés (y compris la lysine, la valine et la luécine), et certains (mais pas tous) acides gras polyinsaturés, y compris le groupe oméga-3. Tout comme une pénurie de vitamine C peut causer le scorbut, il y a des signes qu’une pénurie d’oméga-3 peut être difficile pour le cerveau. Une étude publiée dans le numéro de mars 1999 de Psychiatry Research a révélé que les personnes souffrant de dépression majeure ont tendance à avoir des niveaux relativement faibles d’oméga-3.
Quelle est la recherche sur la dépression et les oméga-3?
L’huile de poisson peut-elle soulager la dépression?, Stoll croit que la réponse est un » oui » prudent, mais s’empresse d’ajouter que d’autres études sont nécessaires. En 2009, les chercheurs ont constaté une consommation plus élevée d’oméga-3 est associée à des symptômes dépressifs plus faibles chez les femmes. Différents chercheurs ont trouvé le revers de la même médaille: des taux sériques inférieurs d’oméga-3 sont liés à la dépression majeure. Une méta-analyse prétendait que les oméga-3 pouvaient potentiellement traiter les troubles dépressifs, mais pas la manie, tandis qu’une autre étude a révélé que les oméga-3 réduisaient significativement la manie et la dépression chez les juvéniles.,
Une petite étude préliminaire a déjà mis l’huile de poisson à l’épreuve en tant que traitement complémentaire du trouble bipolaire, avec des résultats prometteurs. Comme indiqué dans les Archives of General Psychiatry, Stoll et ses collègues ont constaté que de fortes doses d’huile de poisson atténuaient considérablement les symptômes du trouble bipolaire sévère, même chez certains patients qui ne répondaient pas au traitement médicamenteux. L’étude, qui a mesuré les taux de rechute dans la manie, a impliqué 30 patients dont les symptômes n’ont pas été atténués par leurs médicaments., Quatorze des sujets ont commencé à prendre un lourd 10 grammes d’huile de poisson chaque jour, certains en utilisant d’autres médicaments et certains en utilisant l’huile de poisson seule, tandis que les autres prenaient de l’huile d’olive.
l’étude est ce que les scientifiques appellent une étude à double insu contrôlée par placebo-c’est-à-dire qu’un groupe de patients prenait de l’huile de poisson, tandis que l’autre groupe recevait une pilule sans effet physiologique (un placebo); aucun des deux groupes ne savait laquelle ils prenaient., Mais après quatre mois de traitement, 11 des 14 patients prenant des capsules d’huile de poisson ont signalé moins de symptômes de dépression, et seulement deux avaient subi un épisode maniaco-dépressif depuis le début de l’étude. En revanche, seuls trois des patients 16 prenant le placebo à l’huile d’olive ont déclaré qu’ils se sentaient mieux, et neuf ont eu des attaques majeures. Les chercheurs ont arrêté l’étude tôt, en partie parce qu’il semblait contraire à l’éthique de retenir l’huile de poisson de l’un des patients.,
dans un cas, un participant est venu à l’étude avec un cas de trouble bipolaire résistant au traitement marqué par ce que Stoll a décrit comme des rages violents et des virées criminelles. « Lorsqu’on lui a donné l’occasion de participer à notre étude sur l’huile de poisson, il était vraiment impatient », écrit Stoll. « L’huile de poisson, c’était un charme. Participant à notre étude en double aveugle, il n’avait aucun moyen de savoir si ses capsules contenaient de l’huile de poisson ou un placebo, mais il a annoncé presque immédiatement que quoi que nous lui donnions, cela fonctionnait! Ses sautes d’humeur et ses crises se sont arrêtées brusquement et il s’est senti bien pour la première fois de sa vie., Il est resté sur les suppléments d’huile de poisson pendant trois ans. »
Les conclusions qui peuvent être tirées de L’étude de Stoll, certains observateurs disent, sont que les oméga-3 peuvent être utiles aux patients bipolaires en complément de leurs médicaments traditionnels Stabilisateurs de l’humeur (qui sont principalement pensés pour prévenir la manie et non pour prévenir la dépression). En raison du petit nombre de participants au projet de recherche de Stoll, cependant, ses résultats sont statistiquement peu significatifs et doivent être reproduits dans une étude plus vaste.,
et en 2010, une étude cas-témoins du Canada a révélé que les oméga-3 étaient efficaces dans le traitement de la dépression majeure, tant qu’ils n’étaient pas accompagnés d’un trouble anxieux.
puis-je obtenir assez d’oméga-3 en mangeant du poisson?
Il est difficile d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3 en mangeant un régime alimentaire normal. Les aliments qui en contiennent en quantité abondante comprennent le saumon et d’autres poissons d’eau froide, le gibier sauvage et le bétail en liberté-pas exactement les articles les plus populaires sur le menu de l’américain typique.,
pour obtenir la quantité d’oméga-3 utilisée par Stoll et d’autres chercheurs dans son étude, vous devez manger six à 32 boîtes de thon par jour-une perspective assez peu appétissante, peu importe combien vous aimez le thon fond. (Comme certains thons sont contaminés par des PCB et de petites quantités de métaux lourds tels que le mercure, vous risqueriez également de manger autant.)
cela dit, manger du poisson trois à quatre fois par semaine est certainement bon pour vous, et permettraient d’augmenter considérablement la quantité d’acides gras essentiels dans votre alimentation., Mais pour la quantité qui peut être nécessaire pour la stabilisation de l’Humeur, le moyen le plus pratique de l’obtenir serait l’huile de poisson ou les suppléments d’huile de lin.
quelle est la différence entre les oméga-3 et les autres acides gras essentiels?
Les acides gras essentiels sont de deux types principaux: les oméga-6, qui favorisent l’inflammation, qui est parfois nécessaire pour combattre les envahisseurs dans le corps; et les oméga-3, qui diminuent l’inflammation et favorisent les membranes cellulaires flexibles., Les oméga – 6 se trouvent dans l’huile de maïs et d’autres huiles végétales et de graines; les oméga-3 se trouvent dans les poissons d’eau froide, le gibier sauvage, les noix et certains types de graines et de légumes. Les deux types sont nécessaires pour une bonne santé.
Il a été estimé que le régime alimentaire des premiers humains contenait des quantités à peu près égales d’oméga-3 et d’oméga-6. malheureusement, avec l’avènement des aliments transformés et « rapides », le régime alimentaire occidental moderne est fortement incliné vers les oméga-6, fournissant généralement un rapport de 10 ou 20 pour un., Les chercheurs spéculent, en fait, que ce déséquilibre a contribué aux maladies inflammatoires et à une augmentation des taux de dépression aux États-Unis. Corriger l’équilibre-en augmentant les oméga – 3 et / ou en diminuant les oméga-6 – peut avoir une foule d’avantages pour la santé.
dois-je prendre de l’huile de poisson?
Vous ne devriez pas prendre de capsules d’huile de poisson pour la dépression ou toute autre condition sans consulter un médecin, selon Stoll. Il met également en garde les patients déprimés ou bipolaires de ne pas cesser d’utiliser leurs médicaments., Cette étape pourrait causer de graves problèmes, et il faut se rappeler que les suppléments d’huile de poisson sont généralement utilisés comme un ajout à la thérapie plutôt que comme un remplacement. Mais l’huile de poisson peut être un ajout bienvenu aux traitements actuels, ajoute-t-il. Si vous êtes déprimé, parlez avec votre médecin des oméga-3: vous pourrez peut-être prendre de l’huile de poisson comme complément précieux à votre traitement.
mis à part le coup au Livre de poche, il y a peu d’inconvénient aux suppléments d’huile de poisson. Les suppléments en vente libre se combinent bien avec la plupart des médicaments, à une exception notable: les anticoagulants., Les personnes prenant de la warfarine (Coumadin), de l’aspirine à forte dose ou tout autre anticoagulant devraient toujours consulter leur médecin avant de prendre de l’huile de poisson, car les oméga-3 agissent également pour bloquer temporairement l’agglutination plaquettaire.
la majorité des personnes prenant des suppléments d’huile de poisson développent des selles molles et certaines souffrent de diarrhée ou de nausées problématiques. (Dans L’étude de Stoll, 62% des sujets se sont plaints de symptômes gastro-intestinaux, généralement des selles molles. Plus de la moitié des sujets prenant les pilules d’huile d’olive présentaient également des symptômes gastro-intestinaux.,) Vous pouvez aider à minimiser ces effets secondaires en prenant une petite dose à chaque repas au lieu d’une grosse dose à jeun. Vous devriez également prendre des suppléments de vitamine C et de vitamine E pour prévenir l’oxydation des acides gras, dit Stoll.
quelques autres précautions: assurez-vous de lire attentivement les étiquettes. L’huile de foie de morue ou toute autre huile à base de foie de poisson peut augmenter le risque de toxicité de la vitamine A ou D. Stoll recommande de trouver des capsules d’huile de poisson hautement concentrées en acides gras oméga-3. Certaines marques contiennent plus de 92% d’oméga-3, tandis que d’autres n’en contiennent que 30%., Quel que soit le produit que vous achetez, essayez d’ingérer un ou deux grammes (1 000 à 2 000 milligrammes) d’oméga-3 chaque jour. Les résultats peuvent vous surprendre.
autres ressources
Institut National de la santé mentale 5600 Fishers Lane Rockville, MD 20857 téléphone: (800) 421-4211
Fondation Internationale pour la recherche et L’éducation sur la dépression, téléphone: (410) 268-0044
Franois Lesprance, Nancy Frasure-Smith, Elise St-Andr, Gustavo Turecki, Paul lesprance, Stephen R. Wisniewski. L’efficacité de la supplémentation en oméga-3 pour la dépression majeure: un essai contrôlé randomisé., Journal of Clinical Psychiatry, 2010
entretien avec Andrew L. Stoll, MD, de la Harvard Medical School
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